Zdravé smoothies recepty 10x jinak 4.83/5 (29)

Smoothies jsou stále populárnějším způsobem, jak dodat tělu dostatek živin. Čerstvé ovoce, zelenina ale i vločky představují chutnou cestu k doplnění energie, bílkovin a zdravých tuků. Dávka vitamínů a živin ve sklenici je chutný a zdravý element moderní stravy. Smoothies poskytují možnost kombinovat zeleninu, ovoce, jogurt, ořechy a jiné suroviny. Na snídani, svačinu nebo jako dezert. Tuto vitamínovou bombu si můžete dát kdykoliv. Rádi byste smoothie ochutnali? Zde je pro vás několik populárních receptů na inspiraci.

 

Jahodovo – banánový

Tato kombinace vás rychle zasytí, dodá tělu vitamíny a důležité živiny. Ovesné vločky jsou potravina s nízkým glykemickým indexem, tak se nemusíte bát kalorií navíc.

Potřebovat budete:
1 šálek jahod nakrájených na čtvrtiny
1 nakrájený banán
1/4 šálku mandlí
1/2 šálku ovesných vloček
1 šálek nízkotučného vanilkového jogurtu
1 lžičku javorového sirupu

Vyrobit kterýkoliv smoothie je velmi jednoduché. Prostě všechny suroviny vložíte do mixéru a necháte ho puštěný, dokud nevznikne hladký jemný nápoj. Pokud potřebujete ještě výživnější smoothie, přidejte za 1/4 šálku nasekaných vlašských ořechů.

Mangově – jogurtový smoothie

Smoothie se může vyrábět i ze zmrazeného ovoce, čehož důkazem je právě tato varianta. Ušetříte si práci s krájením a nápoj bude ještě více osvěžující.

Potřebujete jen:
1/4 lžičky mleté ​​skořice
1 a 1/2 šálku nízkotučného bílého jogurtu
2 a 1/2 šálku kousků mraženého manga
1 lžíci medu
šťávu z poloviny limetky

Opět jen suroviny hodíte do mixéru a přidat můžete i mandle nebo vlašské ořechy.

Zelený zázvorovo – broskvový smoothie

Součástí tohoto smoothie je i baby špenát, který mu dodává vyšší nutriční hodnotu, stejně jako příjemný zelený odstín, jak již naznačuje název.

V mixéru smíchejte:
2 hrsti baby špenátu
1 lžičku nadrhnutého čerstvého zázvoru
2 šálku mražených nakrájených broskví
2 lžičky medu
1 a 1/4 šálku vody

Tropický borůvkový smoothie

Smoothie jako stvořený na slunečný tropický den. Čerstvý pomeranč a ananas vás naladí přímo dovolenkovou atmosférou.

V mixéru smíchejte:
2 lžičky třtinového cukru
1 šálek nakrájeného ananasu
1 a 1/2 šálku mražených borůvek
1 pomeranč bez semínek, nakrájený na čtvrtiny
1/2 – 3/4 šálku vody

Ovesný smoothie

Dejte dohromady mražené maliny, banán, ovesné vločky a máte hotové jednoduché snídaně. Opravdu, potřebujete jen:

1 šálek ledu
1/2 šálku mražených malin
1/2 šálku nízkotučného bílého jogurtu
1 banán
1/2 šálku ovesných vloček
1 lžíci medu
1 šálek kokosového mléka

Do mixéru dávejte suroviny v tomto pořadí: led a maliny dospod, a zbytek na vrch. Mixujte, dokud není smoothie zcela hladký.

TIP: Smoothies na hubnutí

Jahoda – mango – jogurt

Čtyři složky a hned máte v ruce přímo léčivý nápoj. Tolik vitamínů a živin, v tak sladkém, ale zdravém provedení. Na tento smoothie si sežeňte:

1 a 1/4 šálku jablečné šťávy
1 šálek nízkotučného bílého jogurtu
1 šálek čerstvých nebo mražených jahod
2 šálky čerstvých nebo mražených kousků manga

Opět suroviny jen smíchejte v mixéru do hladké hmoty a můžete podávat.

Ovocný smoothie

Tato antioxidanty a vitamínem C nabitá bomba je výhradně z ovoce. Žádné jiné suroviny hledat nemusíte:

2 pomeranče nakrájené na kousky
1 hrnek mražených malin
1 šálek mražených borůvek

Jogurtovo – pistáciový smoothie

Tento smoothie je mírně odlišný. Ovoce byste v něm hledali jen marně. A přece je velmi zdravý a výživný. Potřebujete jen:

2 šálku bílého jogurtu
1/2 šálku vody
1 a 1/2 lžičky jemně nastrouhaného čerstvého zázvoru
1/2 šálku solených pistácií
1/4 lžičky čerstvě namletého pepře
4 kostky ledu
1/4 šálku jemně nasekaných nesolených pistácií

Smíchejte jogurt, vodu, zázvor, solené pistácie, koření a kostky ledu. Rozdělte do sklenic a ozdobte nasekanými nesolenými pistáciemi.

Zimní smoothie

Plný ovoce je vhodný jako snídaně, ale i jako dezert. Na jeho přípravu potřebujete:

2 a 1/2 šálku ananasového džusu
2 a 1/2 šálku čerstvě vylisované pomerančové šťávy
3/4 šálku bílého jogurtu
1 banán, oloupaný a nakrájený
3 lžíce medu
1/4 lžičky mleté ​​skořice

Nádobu na led naplňte ananasovou šťávou a druhou tou pomerančovou. Nechte dobré zamrznout. Jogurt, banán, med a skořici smíchejte v mixéru do hladka a odložte stranou. Opláchněte mixér, naplňte ho kostkami ananasového ledu a rozmixujte. Ananasovou drť rozdělte do čtyř sklenic, na to dejte vrstvu jogurtové směsi a vložte do mrazničky. Mezitím rozmixujte i pomerančové ledové kostky. Vyjměte sklenice z chladu a na vrch přidejte tající pomerančovou drť. Ozdobit je můžete ještě špetkou skořice a kouskem pomeranče. Ihned podávejte.

Avokádovo – hruškové smoothie

Zralé avokádo má skvělou krémovou chuť, která se hodí téměř na cokoliv. Co tak ji spojit s hruškou?

Zkuste to takto:
1 zralé avokádo
1/2 šálku neochuceného bílého tofu
1 šálek hruškového džusu
2 lžíce medu
1/2 lžičky čistého vanilkového extraktu
2 šálky ledu

Vydlabejte avokádo, smíchejte ho s tofu, hruškou šťávou, medem, vanilkou do hladké směsi. Následně přidejte led a opět rozmixujte. Množství smoothie by mělo být dostačující na čtyři sklenice.

Mrkněte také na tyto smoothies:

• Ovocné smoothie recepty
• Zeleninové smoothie recepty
• Zdravé zelené smoothies

VIDEO: Tipy na 3 zdravé smoothie

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Jídlo a zdraví, Smoothie recepty, Zdravé ovoce

Přečtěte si také naše další články