Potřebují ženy více spánku než muži?

Obsah článku



Podle vědeckých studií ženy obvykle potřebují více spánku než muži. Hlavním důvodem je rozdílná mozková aktivita a způsob fungování mozku u žen.
Další příčiny, proč ženy mohou potřebovat více spánku, než muži, jsou hormonální.
Podle výzkumů ženy potřebují asi o 20–30 minut více spánku než muži. Samozřejmě se to liší individuálně, ale obecně mají ženy tendenci spát déle a mít hlubší fázi spánku.

Je to tak, ženy potřebují spát více než muži

Odborníci doporučují stejné množství spánku pro muže i ženy, ale výzkum naznačuje, že kolísání ženských hormonů v průběhu života může ovlivnit jejich spánkový režim.

Každý z nás potřebuje a zaslouží si dobrý noční spánek. Potřebují však někteří lidé skutečně více než jiní?

I když muži i ženy obecně vyžadují podobné množství spánku, nové výzkumy naznačují, že ženy mohou zažívat poruchy spánku častěji než muži. To by mohlo být způsobeno kombinací biologických, hormonálních a sociálních faktorů, které ovlivňují jejich spánkové vzorce.

Pochopení těchto rozdílů je zásadní pro řešení zdravotních problémů souvisejících se spánkem a optimalizaci spánkové hygieny pro obě pohlaví, aby se zajistilo, že jednotlivci všech pohlaví dostanou odpočinek, který potřebují pro celkovou pohodu.

Kolik spánku potřebují ženy?

Současný výzkum naznačuje, že ženy potřebují alespoň 7-9 hodin spánku každou noc. Výzkum dále naznačuje, že ženy, které spí více než 9 hodin, mohou být náchylnější k obezitě a dalším zdravotním problémům.

Navzdory tomu, že 7–9 hodin je doporučená délka spánku, výzkum zjistil, že asi 30 % dospělých nemá dostatek kvalitního spánku. Navíc i mezi těmi, kteří obvykle spí v průměru 7–9 hodin, asi 40 % jejich nocí stále spadá mimo tento rozsah. Pouze 15 % účastníků dokáže spát 7 až 9 hodin alespoň 5 nocí v týdnu, což naznačuje, že významná část populace důsledně nedodržuje doporučenou délku spánku.

Studie také zjistila, že ženy měly výrazně delší dobu spánku než mužští účastníci.

Co říkají studie?

1. Ženy využívají mozek komplexněji

Výzkum Duke University (2016) zjistil, že ženy mají tendenci vykonávat více úkolů najednou (multitasking), což zvyšuje jejich kognitivní zátěž. Tento vyšší výkon mozku vede k větší potřebě regenerace během spánku.

2. Spánková deprivace ovlivňuje ženy více než muže

Stejná studie ukázala, že nedostatek spánku má horší dopad na zdraví žen než na zdraví mužů. Mezi časté důsledky patří:

Vyšší hladina stresu
Úzkost a deprese
Zvýšené riziko srdečních chorob

3. Hormonální rozdíly hrají roli

Hormony, jako je progesteron a estrogen, ovlivňují spánkový cyklus žen. Menstruační cyklus, těhotenství a menopauza mohou způsobovat poruchy spánku a zvýšenou potřebu odpočinku.

Sponzorováno

Výzkum naznačuje, že hormonální výkyvy v různých životních fázích mohou významně ovlivnit spánek. Například menstruace, zejména během premenstruační fáze, může ztížit dobrý noční odpočinek.

Když ženy vstoupí do perimenopauzy a menopauzy, kolísající hormony mohou způsobit příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení, které mohou narušit spánek.

4. Průměrný rozdíl v délce spánku

Podle výzkumů ženy potřebují asi o 20–30 minut více spánku než muži. Samozřejmě se to liší individuálně, ale obecně mají ženy tendenci spát déle a mít hlubší fázi spánku.

Tipy pro lepší spánek

Kvalitní noční spánek může výrazně ovlivnit vaši náladu, úroveň energie a produktivitu. Také pomáhá udržet tělo zdravé a zvyšuje jeho schopnost bojovat proti nemocem.

Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj spánek (tzv. spánkovou hygienu), bez ohledu na pohlaví:

Dodržujte pravidelný režim spánku a vstávání. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu – ano, i o víkendech.
Vytvořte si optimální prostředí pro spánek. Klidná, tmavá a pohodlná ložnice podporuje lepší spánek. Pomoci mohou zatemňovací závěsy, kvalitní matrace a příjemné ložní prádlo.
Dávejte si pozor na jídlo a pití před spaním. Usínání s plným žaludkem nebo pod vlivem kofeinu může narušit spánek. Nejezte alespoň 3 hodiny před spaním a omezte příjem kofeinu na ranní a dopolední hodiny. Vyhněte se také alkoholu před spaním.
Omezte vystavení modrému světlu. Modré světlo narušuje cirkadiánní rytmus tím, že tělo klame a budí dojem, že je stále den. Snažte se alespoň dvě hodiny před spaním vyhnout obrazovkám, jako jsou televize, mobilní telefony a jiná zařízení.
Dělejte před spaním něco relaxačního. Teplá koupel nebo sprcha může pomoci usnout rychleji a prohloubit spánek. Další účinné metody jsou čtení, hluboké dýchání nebo meditace.
Pravidelně cvičte. Pohyb pomáhá snáze usnout a zlepšuje kvalitu spánku. Jen se vyhněte intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože by mohlo mít opačný efekt.
Konzultujte problémy se spánkem s lékařem. Pokud máte potíže s usínáním, častým probouzením nebo se i po spánku cítíte unavení, může být příčinou zdravotní problém nebo vedlejší účinek léků. V takovém případě se poraďte se svým lékařem.

Závěr

Sponzorováno

Ženy by měly věnovat více pozornosti kvalitě spánku a případně si dopřát delší dobu odpočinku, zejména pokud cítí únavu. Nedostatek spánku u žen může mít horší zdravotní dopady než u mužů, a proto je důležité se zaměřit na pravidelný spánkový režim a jeho kvalitu.

Studie a zdroje článku

Gender and Time for Sleep Autor: Sarah A Burgard
Zdroj obrázku: AllaSerebrina / depositphotos.com

Autor článku

Renáta Šestáková (více o nás)

Renáta je naše specialistka na svět wellness. Má zkušenosti v oblasti wellnessu a balneoterapie (masérka, spa manager), zajímá se o zdravý životní styl. Má ráda cestování, přírodu a les. Renáta je instruktor Lesní mysli - finského konceptu seberozvoje a sebepéče. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.