Plochá záda – co je to – příčiny a cvičení 4.86/5 (7)

• Plochá záda jsou stavem, při kterém páteř člověka má sníženou přirozenou křivku v oblasti horní části zad, což vede k tomu, že zadní část těla vypadá ploše, místo aby měla normální zakřivení. Tento stav může být spojen s různými faktory a může se projevovat různými způsoby.
• Léčba plochých zad závisí na závažnosti stavu a jeho příčinách. Některé možné způsoby léčby zahrnují tyto metody léčby: Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci posílit svaly a zlepšit držení těla. Cvičení: Specifická cvičení na posílení svalů zad a na zlepšení držení těla mohou být součástí léčebného plánu. Ortézy: Někdy mohou být použity ortopedické pomůcky, jako jsou korzety nebo ortézy, k podpoře páteře. Lékařský dohled: V některých případech může být nutná konzultace s ortopedickým lékařem nebo chirurgem, pokud je stav velmi závažný nebo neodpovídá na konzervativní léčbu. Změny v životním stylu: Uplatnění zdravých návyků týkajících se držení těla, cvičení a aktivity může být klíčem k prevenci a řízení plochých zad.
• Je důležité konzultovat problém s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud máte obavy ohledně plochých zad, protože pouze odborník může posoudit příčiny a navrhnout vhodný léčebný plán.

Plochá záda jsou stále častějším jevem a bezesporu patří mezi civilizační choroby. Postihuje především děti, ale z nedbalosti a špatné ergonomie práce postihuje i dospělé. Jedná se o posturální vadu charakterizovanou nadměrným oploštěním fyziologických křivek páteře nebo jejich úplnou absencí. To je doprovázeno sníženým předním sklonem pánve při zachování správné pohyblivosti páteře.

Plochá záda mohou způsobovat mnohá onemocnění a bolesti, proto bychom neměli příznaky onemocnění podceňovat a co nejdříve se poradit s odborníkem, aby vybral vhodné cviky.

Příčiny plochých zad

• Genetické faktory – vrozené vady kostí a svalů, stavba těla. Genetika může hrát roli v predispozici k plochým zadům. Někteří lidé mohou být geneticky náchylnější k tomuto stavu.
• Faktory prostředí – nedostatek pohybu, nesprávně prováděné cviky, nesprávná ergonomie práce. Při dlouhém sezení se snižuje přední sklon pánve, což má za následek snížení svalového napětí a ochabnutí zádových svalů. Nedostatek cvičení a aktivit, dlouhodobý pobyt v sedě nebo nedostatek fyzické aktivity může přispět k rozvoji plochých zad.

Dalšími příčinami plochých zad mohou být:

Špatná držení těla: Nedostatečná pozornost věnovaná postoji těla může vést k plochým zadům. To může být způsobeno špatnými návyky v držení těla, zejména u dětí a mladistvých.

Nedostatečná svalová podpora: Slabost svalů v oblasti horní části zad může způsobit, že páteř ztratí svou normální křivku a záda se stanou plochými.

Růstové vývojové faktory: U dětí a mladistvých může rychlý růst a vývoj páteře ovlivňovat tvar zad.

Jaké jsou příznaky plochých zad

Plochá záda jsou vadou držení těla v sagitální rovině. Jeho hlavním charakteristickým znakem je absence nebo výrazné snížení fyziologických zakřivení páteře, jako je hrudní kyfóza a bederní lordóza. To způsobuje, že záda vypadají nepřirozeně rovně.

Ačkoliv se to nemusí zdát, jde o závažný problém, protože zakřivení zajišťují správné odpružení páteře, které chrání strukturu a funkci jejich kloubů a měkkých tkání.

Odstranění hrudní kyfózy a ološtění lordózy je doprovázeno snížením předklonu pánve, zploštěním hrudníku, plochým břichem, protruzí lopatek a poklesem a stažením ramenních kloubů. Kromě specifického vzhledu může člověk s plochými zády pociťovat další příznaky, jako jsou bolesti zad, slabost zádového a trupového svalstva, omezená kapacita a pohyblivost hrudníku a snížená vitální kapacita plic.

Plochá záda u dětí

U předškolních dětí je mělkost zakřivení páteře fyziologickou normou vzhledem k tomu, že se teprve začínají tvořit. Pokud má dítě školního věku stále plochá záda, má štíhlou postavu a vyhýbá se fyzické aktivitě, stojí za to navštívit odborníka.

Plochá záda mohou být také spojena s opožděným motorickým vývojem. Pokud je terapie indikována, měli byste navštívit fyzioterapeuta, který pracuje s dětmi a začít s nápravou vady páteře. Terapie pokračuje i mimo ordinaci, takže pravidelné cvičení doma a zapojení rodičů do terapie jsou povinné. Je také důležité dítěti zajistit dostatečný pracovní stůl a světlo, stejně jako správnou stravu, udržení tělesné hmotnosti a dostatek spánku v noci.

Jaké cviky jsou na plochá záda nejlepší?

Nápravná cvičení musí být správně zvolena pro defekt páteře a měla by obsahovat následující prvky:

• Protažení a uvolnění napjatých a stažených svalů – zejména u sportovní a svalnaté postavy uvolňujeme zádové svaly v hrudní části i šíjové svaly, hýždě, zadní svaly stehen, lýtka a břicho.
• Posilování ochablých a natažených svalů – ve štíhlé postavě posilujeme svaly prsní, kyčelní sval, přední stehna, spodní zádové svaly.
• Cvičení, která zvyšují hrudní kyfózu, bederní lordózu a přední sklon pánve.
• Zlepšení pohyblivosti páteře.
• Naučte se, jak správně dýchat bránicí i hrudníkem, abyste posílili svaly hrudníku a rozšířili je.

Příklady cvičení na plochá záda

Aby byla korekce účinná, musíte cvičit záda každý den. Fyzioterapeut by měl pacienta naučit, jak správně provádět daná cvičení, aby mohl následně samostatně a bezchybně cvičit i mimo ordinaci.

Cvičení bude efektivnější a zajímavější, pokud zapojíte pomůcky jako podložka na cvičení, rehabilitační míč, posilovací gumy nebo činky.

Cviky

 

V kleku s rovnými pažemi zakulatíme páteř směrem nahoru, uděláme kočičí hřbet a následně jej ohneme dolů a tím vybudujeme zakřivení páteře.

Vleže na břiše s rukama přímo vpřed, se srolovaným ručníkem pod hrudníkem zvedáme pánev a stahujeme kolenní klouby pod břicho.

Postavením bokem k zrcadlu, pažemi podél trupu, zakulatíme hrudní část a vtáhneme bederní část do břicha, přičemž se pozorujeme a cvik korigujeme v zrcadle.

Jógové pozice na plochá záda

Protáhněte záda pěnovým válečkem

Instrukce:

1. V sedě si položte pěnový válec na klín.
2. Ohněte a zakulaťte záda, zatímco váš hrudník bude v kontaktu s pěnovým válcem.
3. Zaměřte se co nejvíce na ohýbání v horní části zad.
4. Snažte se cítit protažení v oblasti hrudní páteře.
5. Vydržte 30 sekund.
6. V této poloze se zhluboka nadechněte
7. Představte si, jak vzduch rozšiřuje oblast mezi vašimi lopatkami

Rotace

Instrukce:

1. Postavte se do 4bodové polohy na kolenou.
2. Položte jednu ruku za hlavu.
3. Zaměřte se na rotaci těla na stranu, kde máte ruku na hlavě.
4. Nedovolte, aby se vaše bederní páteř pohybovala.
5. Zpevněte břicho.
6. Opakujte 20krát.
7. Opakujte na druhou stranu.

Moc pěkně tento cvik ukazuje toto video:

Cvik kočka/kráva ve stoje

Dělejte cvik jako níže na obrázku:

 

Jakou léčbu může nabídnout fyzioterapeut?

Kromě cvičení, která jsou v terapii plochých zad nejdůležitější, lze pacientům nabídnout také:

• klasickou masáž, která uvolňuje napětí nebo stimuluje uvolněné měkké tkáně
• manuální terapie, pro zlepšení pohyblivosti zablokovaného segmentu v páteři
• fyzikální terapii (fyzioterapie), která má analgetický, protizánětlivý a relaxační účinek
• kinesiotaping, ulevující bolestivým kloubům, ochrana bolestivých svalů

Zapomínat bychom neměli ani na pohybovou aktivitu. Ta se doporučuje vždy, zejména plavání, které zlepší pohyblivost kloubů, uleví bolavé páteři a zároveň posílí oslabené svaly.

Jaké zkušenosti s plochými zády máte vy?

A dále si o zdraví zad přečtěte

• Jak si protáhnout záda? Rady + 9 cviků
• Jak na kulatá záda? Zkuste tyto cviky…
• To nejhorší, co děláte pro vaše záda

Studie a zdroje článku

• Characterization of gait function in patients with postsurgical sagittal (flatback) deformity Autoři: Vishal Sarwahi, Oheneba Boachie-Adjei, Sherry I Backus, Gaku Taira

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Problémy a zdraví zad

Přečtěte si také naše další články