Obsah článku
- Nedostatek vitamínu D může mít různé projevy a způsoby vzniku. Vitamín D je klíčový pro zdraví kostí a imunitního systému, a jeho nedostatek může mít široké dopady na tělo. V tomto článku najdete některé z možných projevů a příčin nedostatku vitamínu D.
- Projevy nedostatku vitamínu D: Problémy s kostmi: Nedostatek vitamínu D může vést ke snížené absorpci vápníku, což může způsobit oslabení kostí a zvýšit riziko osteoporózy nebo osteomalácie (změkčení kostí). To může způsobit bolesti kostí a svalů. Oslabený imunitní systém: Vitamín D hraje důležitou roli v imunitním systému. Jeho nedostatek může zvýšit náchylnost k infekcím a zánětům. Změny nálad: Některé studie ukazují spojitost mezi nedostatkem vitamínu D a náladovými poruchami, jako je deprese. Problémy s kardiovaskulárním zdravím: Nedostatek vitamínu D byl spojen s rizikem srdečních onemocnění. Zvýšené riziko rakoviny: Existují některé důkazy naznačující spojitost mezi nedostatkem vitamínu D a zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny.
- Příčiny nedostatku vitamínu D: Nedostatek slunečního svitu: Vitamín D se vyrábí v kůži při expozici slunečnímu světlu. Nedostatečné vystavování slunci, zejména v oblastech s málo slunečního svitu nebo během zimního období, může způsobit nedostatek. Nedostatek v potravě: Vitamín D je obsažen v některých potravinách, ale ne v dostatečném množství. To je často případ u veganské a vegetariánské stravy. Zvýšená potřeba: Některé skupiny lidí, jako jsou těhotné ženy, kojící matky nebo starší jedinci, mohou potřebovat více vitamínu D než běžně. Nedostatek může být výsledkem zvýšené potřeby. Problémy s absorpcí: Některé střevní nemoci nebo léky mohou omezit schopnost těla absorbovat vitamín D z potravy.
- Nedostatek vitamínu D by měl být diagnostikován a léčen pod dohledem lékaře. To může zahrnovat doplnění vitamínu D a změny v životosprávě a stravovacích návycích.
Vitamínu D se také někdy říká sluneční vitamín, protože ho čerpáme i ze slunečního záření.
Vitamin D je tak trochu hvězda mezi vitamíny
Tento vitamín podporuje správnou funkci imunitního systému. Je důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu a pomáhá zachovat silné a zdravé kosti a zuby. Přispívá k udržení normální činnosti svalů atd. Důvodů, proč bychom jeho nedostatek neměli podceňovat je mnoho, jak ale máme zjistit, že nám chybí?
8 signálů = 8 podob nedostatku vitamínu D v těle
Poslouchejte své tělo a dejte si pozor na těchto 8 signálů, které hlásí nespokojenost organismu a nedostatek vitaminu D.
1. Svalová slabost
Když tělu chybí vitamín D, můžete pozorovat, že jsou vaše svaly oslabené a cítíte větší únavu. Každodenní činnosti, ať už je to chůze po schodech nebo třeba návštěva posilovny, vám mohou připadat jako zdolávání Mount Everestu.
2. Snížená vytrvalost
Zbystřete, pokud se vaše kondice z nejasných důvodů zhoršuje a vytrvalostně nestačíte na věci, které vám předtím problém ani v nejmenším nedělali. Vitamín D působí i na fyzickou vytrvalost.
3. Přecitlivělost
Tělo volá po vitamínu D různými způsoby. Jedním z projevů může být i zvýšené vnímání hmatových vjemů. Kůže je citlivá a i běžný dotyk může být pro vás docela nepříjemný.
4. Nespavost
Trápí vás nespavost, se kterou jste nikdy předtím problém neměli? Možná všechno přikládáte stresu a povinnostem, které vám nedají spát. Může za ní však být i nízká hladina vitaminu D v těle. To si zapamatujte.
Sponzorováno
5. Mrzutost
Kdo z nás někdy neměl špatnou náladu? Pokud se ale stává rutinou bez zjevného důvodu, něco není v pořádku. Může být známkou nižší hladiny serotoninu v mozku, což má spojitost i s absencí déčka.
6. Smutek
S nízkou hladinou déčka v těle je spojeno i riziko změn nálad a melancholie.
7. Vysoký krevní tlak
Málokdo si uvědomuje, že vysoký krevní tlak může signalizovat i nedostatek živin a důležitých vitamínů v našem těle. Mezi ně patří i vitamín D.
8. Únavové zlomeniny
Vitamin D je velmi důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu, a rovněž na udržení dobré kondice kostí. Pokud ho máme málo, riskujete oslabené kosti a dvojnásobně zvyšujete riziko únavových zlomenin.
Je vám některý z těchto znaků povědomý?
Poraďte se o svých příznacích i se svým praktickým lékařem, a především pravidelně doplňujte vitamín D.
Hlavní příčiny chybějícího vitamínu D
K nedostatek vitamínu D v těle může dojít hned z několika důvodů:
1. Z nějakého důvodu nekonzumujete některé potraviny
Dlouhodobě nekonzumujete doporučené denní dávky tohoto vitamínu v potravě. To je pravděpodobné nappříklad když budete postupovat přísně veganskou dietu. Protože většina z přírodních zdrojů vitamínu D jsou živočišné říši, včetně ryb a rybího oleje, žloutků, mléko a hovězí játra.
2. Vaše expozice slunečnímu záření je omezena
Vzhledem k tomu, že tělo produkuje vitamín D, když je kůže vystavena slunečnímu záření, můžete být ohroženi jeho nedostatkem, pokud na slunci prostě nejste (jste pořád doma, žijete dlouho někde v severních zeměpisných šířkách, nosíte dlouhé šaty nebo pokrývky hlavy, nebo máte povolání, které zabraňuje slunci).
3. Máte tmavou pleť
Pigment melanin snižuje schopnost pokožky přeměnit sluneční záření na vitamin D. Některé studie ukazují, že starší lidé s tmavší barvou pleti mají docela vysoké riziko nedostatku vitaminu D.
4. Ledviny mají sníženou schopnost převést vitamín D na aktivní formu
Jak lidé stárnou, jejich ledviny jsou méně schopné převést vitamínu D na aktivní formu, čímž se zvyšuje riziko vzniku nedostatku vitaminu D.
5. Váš zažívací trakt může za nedostatečné vstřebávání vitaminu D
Určité zdravotní problémy, jako jsou Crohnova choroba, cystická fibróza, a celiakie, mohou negativně ovlivnit schopnost střeva absorbovat vitamín D z potravin, které jíte.
6. Trpíte obezitou
Lidé s body mass index 30 nebo větší a mají často nízkou hladinu vitamínu D.
Testy na nedostatek vitamínu D
Nejpřesnější způsob, jak změřit, kolik vitaminu D je v těle je 25-hydroxy krevní test (neboli 25-hydroxyvitamin D). Úroveň od 20 nanogramů / mililitr do 50 ng / ml se považuje za dostatečnou pro zdravé lidi. Úroveň méně než 12 ng / ml indikuje nedostatek vitaminu D.
Léčba nedostatku vitamínu D
Léčba nedostatku vitaminu D zahrnuje příjem více vitamínu D – prostřednictvím stravy a doplňků. I když neexistuje žádná přesná hodnota hladiny vitaminu D, která je potřebná pro optimální zdraví – a pravděpodobně se liší v závislosti na věku a zdravotním stavu – koncentrace méně než 20 nanogramů na mililitr je obecně považován za nedostatečný stav, vyžadující léčbu.
Nejlepší je také vystavovat se přímému slunečnímu záření, pokud je to samozřejmě alespoň trochu možné.
Co si dále přečíst o vitamínu D?
VIDEO: Vitamin D – jeho nedostatek a kde jej získat
Sponzorováno
- Vitamin D Deficiency- An Ignored Epidemic Autor: Dr Zahid Naeem, MBBS, MCPS, DPH, FCPS, Professor
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Zdravé látky
Přečtěte si také naše další články