Obsah článku
Káva patří mezi oblíbené nápoje mnohých Čechů a nejednou si ji dopřejeme i několikrát denně. Dokáže nás povzbudit a probrat. Je však její pití vhodné i těsně před cvičením, či jinou fyzickou aktivitou? Ale ano! Pokud patříte ke kávičkářům, nebojte se a dopřejte si svůj milovaný nápoj i před cvičením.
Vyplatí se vám to hned z několika důvodů!
1. Zhubnete více
Ne že by jste pohybem bez kávy nezhubli, ale díky kofeinu, který obsahuje, spálíte kalorií ještě více. Potvrzuje to španělská studie zveřejněná v Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Sportovci, kteří před výkonem přijali kofein, spálili o 15 procent více kalorií než ti, kteří dostali placebo? Přitom nešlo o nějaké závratné množství této látky – 70ti kilovému člověku by měl stačit velký šálek klasické kávy.
2. Svaly vám vydrží i s přibývajícími léty
Podle vědců z Coventry University kofein pomáhá udržet svalový tonus i s přibývajícími léty. Studie sice byla zatím dělaná jen na zvířatech, ale dá se z ní usuzovat, že káva je vhodným způsobem, jak se udržet fit a zároveň by měla sloužit jako prevence věkem podmíněných úrazů.
3. Proti bolesti
Co si budeme říkat, shazování kil dá někdy pěkně zabrat a při cvičení se nejednou nevyhneme ani nepříjemným pocitům. Výzkumníci z University of Illinois zjistili, že dva šálky kávy asi půl hodinku před náročným cvičením dokáže zmírnit bolest svalů. Díky kávě si tedy budete zvládat dát do těla ještě více a vydržíte cvičit delší dobu nebo s větším nasazením.
4. Dostane vás do nálady
Tak jako samotná fyzická aktivita, i káva má pozitivní vliv na náladu. Dokonce ji podle vědců ze Seoul National University ani netřeba pít, stačí přivonět. Její vůně má totiž na svědomí změny proteinů v mozku, které se spojují se stresem. Pokud tedy cvičíte ráno a rádi si po probuzení dopřejete i šálek kávy, zabíjíte dvě mouchy jednou ranou.
Komu káva pomůže?
Mike Gleeson, profesor biochemie v Loughborough University pro Daily Mail upřesnil: „Studie dokazují, že příjem kofeinu má větší efekt na fyzický výkon rekreačních sportovců jak na profíky. Pomoci může při cyklistice, běhání a sportech, při kterých jste ve vysokém nasazení přibližně na 80-90 minut.“
Sponzorováno
Pozor, nepřežeňte to
Ani s kávou to však netřeba přehánět. Maximální množství, které vám pomůže na sobě máknout, je kolem 6 miligramů na kilogram vašeho těla. Pokud tedy například vážíte 80 kilo, neměli byste přijmout více než 480 miligramů – což jsou asi tři klasické kávy (1,7 dcl). Ideální je ji vypít hodinu až půl hodinu před cvičením.
Pokud máte problémy se srdcem, nebo podobné chronické onemocnění, měli byste raději konzultovat příjem kávy i vhodné cvičení s lékařem.
TIP: Jak začít běhat a zůstat u toho?
Jak pít kávu před cvičením?
Bez cukru
Pokud patříte mezi zastánce kávy s mlékem a cukrem, měli byste se alespoň před cvičením v tomto ohledu omezit. Akorát tak dodáte tělu více kalorií, které je třeba spálit.
Dopřejte si i vodu
Káva má sice mnoho pozitiv, na druhé straně má však i negativa a jedním z nich je, že člověka odvodňuje. Kromě toho ztratíte hodně tekutin při samotném cvičení díky pocení, takže je velmi důležité pít dostatek čisté vody.
Nepokazte si spánek
Pokud jste zvyklí cvičit večer a bez problémů usínáte, vše je v pořádku. Sledujte však, zda po zavedení pití kávy před cvičením nezačnete mít v posteli problémy. Některým lidem ví už jedna káva v odpoledních hodinách usínání znepříjemnit.
A protože nedostatek spánku má kromě mnoha jiných negativ na svědomí i zpomalení metabolismu, nepodceňujte ho a pokud je třeba, kávu si raději odpusťte.
Vy si kávu dáváte před nebo po sportování? Budeme moc rádi za vaše tipy.
Co si dále přečíst na toto téma?
- Káva před posilováním a tréninkem? Ano!
- Co jíst před a po cvičení?
- Tipy na stravování před a po cvičení
- Toto se stane, když budete pít moc kávy
- Běžecká dieta a jídelníček – jak na něj?
VIDEO: A co káva při hubnutí?
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Káva, Pohyb a zdraví
Přečtěte si také naše další články