Jak zvládnout (i vánoční) stres?

Obsah článku

Jak zvládnout (i vánoční) stres? Stres v jakékoli podobě zná každý, je součástí našeho života. Stres je odpověď organismu na jakoukoli nadměrnou zátěž, která se na něj klade. Když se člověk ocitne ve stresu, celý organismus se nasměruje, aby se se stresem nějak vyrovnal a přizpůsobil se mu.

Vyvolávací stresů jsou rozličné těžko zvládnuté životní okolnosti (stresory). Mohou jimi být náhlé krátkodobé otřesy (překvapení, úlek, radostná či smutná zpráva), ale i dlouhodobě působící zátěže (ztráta životního partnera, neúspěchy v práci, rozpory v partnerských či pracovních vztazích, ztráta zaměstnání …).

Tři druhy prožívání

Samotné projevy stresu člověk prožívá ve třech rovinách:

subjektivní prožívá nepříjemné emoční napětí například: úzkost, nervozitu, podrážděnost, pocit beznaděje, sklíčenosti,
fyziologické změny v organismu: zrychlená činnost srdce a pulsu, zvýšení krevního tlaku, zvýšené pocení, bolesti hlavy,
změna chování: projevy agrese, narušená komunikace, rychlé mluvení, prudká gestikulace, blokády paměti – neschopnost najít slovo, roztržitost, neschopnost odpočívat, ztráta smyslu pro humor, snížená schopnost řešit každodenní povinnosti, nedostatečná koncentrace, nervózně a přehnané reakce na hluk.

TIP: Zažeňte stres pohybem

„Dlouhodobý nezvládnutý stres může mít fyzické, emocionální, duchovní a sociální následky. Obvykle jsou smíšené, protože stres postihuje celého člověka. Ovlivňuje schopnost vnímání a řešení problémů, ovlivňuje mezilidské vztahy, na pracovní výkon, v duchovní oblasti může změnit názory člověka na život, ovlivňuje citové prožívání, ovlivňuje vznik tělesných a duševních poruch a onemocnění: riziko infarktu, mrtvice, nemoci trávicího ústrojí (žaludeční vředy), poškození nervového systému, oslabení imunitní sféry – snižuje se odolnost vůči nemocem, zvyšuje se riziko vzniku rakovinových onemocnění, může být příčinou psychických poruch – deprese apod.,“ upozorňuje V. Královská.

Podstatná je kontrola

Podstatou zvládání stresu je podle odbornice dosáhnout určitý stupeň kontroly. „Pokud je problém řešitelný, a je v našich silách jej změnit, je třeba to udělat. Pokud se problém vyřešit nedá, není v našich silách ho řešit, změnit vnější okolnosti, které jej vyvolávají, je třeba změnit svůj postoj – učinit vědomé rozhodnutí s problémem žít, přijmout skutečnost, že situaci je nemožné změnit,“ říká V. Královská .

Sponzorováno

Je třeba si vytvořit plán možných strategií zdravého vyrovnávání se s neřešitelným problémům, které nám pomohou vyrovnat se se zátěžovou situací tak, aby nás nepohltila nebo zcela nezničila, které nám pomohou odvést pozornost od aktuálního problému, pomohou „změnit myšlenky“: setkání s přáteli, pravidelná fyzická aktivita – sportovní aktivity nebo fyzická práce, změna zátěžového prostředí – odpočinek na dovolené, fyzická vzdálenost, časová přestávka, emocionální odpoutání se na určitý čas …

Rady, které pomohou lépe zvládat stres

PaedDr. Vanda Krasulová doporučuje:

Dopad stresu na náš život není až tak určen tím, co se nám stalo, ale spíše tím jak na to reagujeme. Zastavme se na chvíli, pozorujme své reakce na různé situace a zjistíme, zda zvyšují nebo snižují stres v našem životě. Zkusme se zamyslet, zda naše reakce na stres nejsou nepřiměřené. Některé reakce na stres nejenže celou situaci zhoršují , ale mohou být příznakem hlubších problémů. Pokud reagujeme na stres konzumací alkoholu či drog, kouřením, přejídáním, záchvaty hněvu, sebelítostí, pocitem bezmocnosti či izolací vážně poškozujeme své zdraví.
Nedělejme katastrofu z každého „nárazu“ na své životní cestě a nepředvídejme stále jen to nejhorší. Neparalyzujme sami sebe přeháněním svého strachu z neznámého. Lidé s optimistickým postojem k životu snášejí stres snadněji než pesimisté.
Názor, že život může být dokonalý a bez stresu nás pouze vystavuje ještě většímu stresu, pokud není život podle našich představ. Třeba brát život takový, jaký je. Tedy přijmout skutečnost, že život to nejsou jen radostné, šťastné a bezstarostné chvíle, ale i starosti a opakované řešení problémových situací a někdy i snášení bolesti. Neexistuje jen patologie stresu, ale i patologie usnadnění. Dnes už neplatí za každou cenu odstranit napětí. Člověk potřebuje v jisté zdravé míře napětí. Do jisté míry i nuda, nicnedělání je stresující.
Svému stresu usnadníme, pokud požádáme o radu, pomoc našich blízkých nebo příslušného odborníka (lékaře, psychologa, kněze). Někteří lidé věří, že zvládnou problémy bez cizí pomoci. Pokud je však stres, který pociťujeme příliš silný nebo trvá příliš dlouho, nejsme schopni ho zvládnout sami. Pokud víme, co od druhých potřebujeme, a máme odvahu o to požádat, tak to udělejme a usnadníme tak svému stresu.
Když pociťujeme stres, ptejme se sami sebe: Jak se mohu právě teď uvolnit, odreagovat? Je dobré znát techniky, které uvolňují stres jako například zhluboka dýchat (z hloubky břišní dutiny se pomalu nadechnout pak pomalu vydechovat a uvolnit napětí a strach); udělat si malou přestávku; dát nohy nastůl a poslouchat hudbu; vychutnat si šálek čaje; na chvíli se projít; být s lidmi, který vnášejí do našeho života smích … A pak je také zrealizovat!

TIP: Další rady, jak si poradit s vánočním stresem

VIDEO: Jak na stres? Jak zvládnout stres?

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.