Jak snížit krevní tlak?

Obsah článku

Jak snížit krevní tlak? Vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 10 až 30 procent dospělých v téměř každé zemi. Věděli jste, že změny životního stylu však mohou postupně omezit nebo dokonce eliminovat potřebu léků?

Přečtěte si několik typů od nás a snižte svůj tlak na přirozenou hodnotu!

Hýbejte se, sportujte!

Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic v Jacksonville svým pacientům na výrazné snížení krevního tlaku doporučuje 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Lidem se sedavým zaměstnáním může aerobní cvičení snížit systolický krevní tlak (horní číslo) o tři až pět bodů a diastolický (dolní číslo) o dva až tři body.

Důležité je vybrat si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo třeba jízda na kole.

Solte méně

Vybírejte si jídla a potraviny s nízkým obsahem soli. Hotové pokrmy rozhodně nesmíte přisolovat. Maximální doporučená denní dávka je 2,4 g sodíku = 6 g kuchyňské soli, tj. 1 čajová lžička.

Jezte banány

Teď už víte, že příliš soli může zvýšit váš krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že dostatečný příjem draslíku může nezdravý účinek sodíku trochu vyvážit. Bohužel většina lidí nemá tohoto důležitého minerálu dostatek. Dospělý člověk by měl přijmout asi 4 gramy draslíku denně.

Dobrým zdrojem tohoto minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak, jsou banány (cca 422 miligramů jeden), pečená brambora se slupkou (738 miligramů), pomerančový džus (496 miligramů za skleničku) a netučný nebo nízkotučný jogurt (531 – 579 miligramů ve 220 gramech).

Sponzorováno

Výběrem vhodné stravy přispějete ke snížení krevního tlaku. Omezte příjem tuků a sacharidů, jezte méně masa, vajec a uzenin. Naopak jezte více zeleniny a ovoce. I bylinky mohou snížit krevní tlak.

Omezte alkohol!

Alkohol poškozuje játra, mozek a srdce. Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak. Rozhodně byste neměli vypít více než dva alkoholické nápoje za den, tj. např. dvě piva po 0,5 l, dvakrát 2 dcl vína nebo dvakrát 0,5 cl destilátu. Nezapomeňte přitom, že každý alkoholický nápoj obsahuje 70-180 kcal (v závislosti na druhu nápoje).

Kouření je tabu!

Kouření výrazně zvyšuje riziko všech srdečně-cévních komplikací hypertenze.

Snižte hladinu cholesterolu

Zvýšená hladina cholesterolu, podobně jakou kouření, výrazně zvyšuje riziko srdečně-cévních komplikací. Riziko těchto komplikací je podstatně nižší, pokud hladina celkového cholesterolu nepřesáhne 5,0 mmol/l.

Hořká čokoláda místo cigarety

Nová studie výzkumníků z Yaleské univerzity ukázala, že 50 gramů (asi půl tabulky) kvalitní hořké čokolády denně může snížit krevní tlak asi o tři body. Ačkoli si vědci nejsou jisti, jakým způsobem čokoláda napomáhá ke snížení krevního tlaku, domnívají se, že to může být díky vysokému obsahu antioxidantů.

Takže místo cigaretě sáhněte po kvalitní hořké čokoládě.

No stress

Doktor Burg doporučuje lidem s hypertenzí vyhýbat se stresu a naučit se ho zvládat. Existuje mnoho způsobů, jak se zklidnit. Výborným prostředkem na zvládání stresu je třeba jóga. Výsledky studie z New Delhi nedávno ukázaly, že jogínská dechová cvičení snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí.

Studie prezentovaná na poslední výroční schůzi American Society of Hypertension zase ukazuje, že jen třicet minut klasické hudby denně kombinované s pomalým břišním dýcháním může snížit krevní tlak až o čtyři body.

TIP: Jak na vysoký krevní tlak a proč je nebezpečný?

VIDEO: Léčba vysokého krevního tlaku bylinkami

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.