Jak se dá podpořit tvorba (produkce) kolagenu?



Tvorba kolagenu, klíčové složky pojivové tkáně, může být podporována několika způsoby, zejména prostřednictvím jídelníčku a životního stylu.
Kolagen hraje důležitou roli ve struktuře kůže, kloubů, kostí, vlasů a dalších tkání, a jeho podpora může přispět k celkovému zdraví. V tomto mém článku najdete některé způsoby, jak lze podpořit tvorbu kolagenu.
Vaše strava by měla být bohatá na vitamín C: Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Nachází se v citrusovém ovoci, jahodách, kiwi, paprikách, brokolici a dalších čerstvých plodech a zelenině.
Zaměřte se na konzumaci potravin obsahujících prolin a lysin: Prolin a lysin jsou aminokyseliny, které jsou důležité pro syntézu kolagenu. Potraviny, jako jsou ryby, mléčné výrobky, vajíčka, maso a sójové produkty, mohou být proto z hlediska podpory tvorby kolagenu hodně prospěšné.
Přísun vitamínu A: Vitamín A je také důležitý pro tvorbu kolagenu a je obsažen v potravinách, jako jsou mrkev, sladké brambory, špenát a další.
Vitamín E a jeho přísun: Antioxidantní vitamín E může chránit kolagen před škodlivým působením volných radikálů. Ořechy, semena, avokádo a listová zelenina jsou dobrými zdroji vitamínu E.
Přísun zinku: Zinek je minerál, který může hrát roli v syntéze kolagenu. Najdeme ho v hovězím mase, fazolích a jáhlách.
Můžete zkusit i konkrétní doplňky stravy: Doplňky stravy obsahující kolagen, jako jsou kolagenové prášky nebo kapsle, mohou být také hodně užitečné. Je však důležité si být vědom toho, že výsledky mohou být individuální a doporučuje se konzultace s odborníkem.
Dbejte na ochranu před slunečním zářením: Sluneční záření může přispět k degradaci kolagenu v kůži. Používání ochranných faktorů a prevence před nadměrným slunečním zářením může pomoci udržet zdravou kůži.
Dbejte na obecně zdravý životní styl: K vyvážené tvorbě kolagenu může přispět také zdravý životní styl, včetně dostatečného spánku, omezení stresu a vyhýbání se kouření. Ano, i to je důležité!

Různé přístupy a praktiky mohou pomoci posílit nebo obnovit kolagen v těle. Ano, tvorba kolagenu se dá podpořit, jen je potřeba znát vhodnou a správnou cestu. Mezi oblíbené metody toho, jak podpořit tvorbu kolagenu, patří doplňky stravy, změny ve stravě a i lékařské ošetření.

Kolagen je protein, který může pomoci udržet pokožku hladkou. Jak věk, tak i další faktory snižují hladinu kolagenu, pokožka spolu s tím ztrácí pružnost a mohou se tvořit vrásky.

Tělo produkuje kolagen přirozeně, ale jak lidé stárnou, množství a kvalita kolagenu klesá. Jedním z důsledků jsou linky a vrásky na kůži.

V tomto článku se podíváme na to, co přesně je to kolagen, jak ovlivňuje naši pokožku a jaké přístupy mohou podpořit tvorbu kolagenu.

Co je kolagen?

Kolagen je nejhojnějším typem proteinu v těle a je vlastně klíčovou složkou pokožky. Je přítomen v mnoha tkáních, včetně svalů, kostí, šlach, krevních cév a trávicího systému. Hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, třeba při hojení ran je hodně důležitý.

Nízké hladiny kolagenu se vyskytují při závažných zdravotních stavech, jako jsou:

kurděje, která pramení z nedostatku vitaminu C a vede k celkové slabosti, anémii i pomalému hojení ran
osteogenesis imperfecta, genetický stav, který má za následek slabé kosti
Ehlers-Danlosův syndrom, ke kterému dochází, když tělo nedokáže účinně produkovat kolagen, což vede k řadě příznaků

Co dělá kolagen v pokožce?

Když je hladina kolagenu vysoká, pokožka je jemná, hladká a pevná. Kolagen pomáhá kožním buňkám obnovovat se (regenerovat se) a opravovat. Hladiny i kvalita kolagenu hodně ovlivňují pokožku.

Jak člověk stárne, jeho tělo produkuje méně určitých typů kolagenu a kvalita kolagenu v těle se také snižuje.

To může vést k těmto problémům:

ztráta elasticity kůže a dalších pojivových tkání
linky, vrásky a uvolněnost pokožky
ztuhlost kloubů

Jak lidé stárnou, dochází ke změnám ve struktuře kolagenu, které oslabují vazbu mezi různými vrstvami kůže. To je nejčastěji důvod, proč se u lidí objevují vrásky a další rysy spojené se stárnutím pokožky.

Proces stárnutí pleti

Způsoby, jak podpořit tvorbu kolagenu

Mnoho lidí hledá způsoby, jak zvýšit množství kolagenu v pokožce, aby tak zastavili vrásky a další známky stárnutí pokožky. Jak jsem uvedla na začátku článku, cesty pro podporu tvorby kolagenu existují. Zde jsou některé možnosti, které v tomto ohledu máte.

1. Kolagenové doplňky stravy

Lidé užívají kolagenové doplňky stravy pro zdraví kloubů a pokožky.

Studie z roku 2021 dospěla k závěru, že hydrolyzované kolagenové doplňky po dobu 90 dnů mohou redukovat vrásky a zlepšit elasticitu a hydrataci pokožky.

Autoři jiné studie z roku 2020 navíc zjistili, že kolagenové peptidy v doplňcích stravy přímo ovlivňují kolagenové struktury v těle známé jako fibroblasty.

2. Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je sloučenina, která pomáhá podporovat tvorbu kolagenu.

Ve studii z roku 2014 vědci léčili rány u myší buď vodou, nebo kyselinou hyaluronovou. Rány ošetřené kyselinou hyaluronovou se zlepšily více a lépe, než ty ošetřené vodou. Také hladiny dvou typů kolagenu byly vyšší v kůži kolem těchto ran.

I dermální výplně, jejichž cílem je redukovat vrásky v kůži, často obsahují kyselinu hyaluronovou. Výzkum z roku 2020 zjistil, že kombinace kyseliny hyaluronové a čištěného polynukleotidu pomohla zvýšit množství a kvalitu kolagenu v pokožce a zvýšit elasticitu pokožky.

Autoři studie z roku 2021 našli důkazy, že kapsle kyseliny hyaluronové mohou také zlepšit hydrataci pleti.

Lidé by se měli při používání kyseliny hyaluronové řídit pokyny na obalu, protože může mít nepříznivé účinky, jako například bolest, svědění, modřiny či otok. U tmavých tónů pleti může oblast ztmavnout nebo získat narůžovělý nebo našedlý tón. Bledá kůže může zčervenat. Tak na to také pozor.

Aplikace obsahující kyselinu hyaluronovou jsou dostupné jako:

injekce
topické krémy a masti
doplňky stravy, například v kapslích nebo prášku

Bez dostatečné hladiny vitamínu C vaše tělo nezíská plný užitek z potravin obsahujících kyselinu hyaluronovou. Studie naznačují, že kyselina hyaluronová může pomoci zvýšit produkci kolagenu v lidském těle. Kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v těle, ale s přibývajícím věkem se její množství snižuje. Konzumace potravin bohatých na vitamín C a aminokyseliny může zvýšit hladinu kyseliny hyaluronové a kolagenu v těle, protože obojí je důležité pro pokožku.

3. Vitamín C

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Nedostatek vitaminu C může vést k nízkým hladinám kolagenu, což vede k potenciálně vážnému stavu známému jako kurděje.

Mezi příznaky kurdějí patří problémy s dásněmi, kožní problémy, problémy s hojením ran nebo náchylnost k různým infekcím. Lidské tělo si vitamín C neumí vyrobit, proto jej lidé musí přijímat ze stravy.

Mezi dobré potravinové zdroje vitamínu C patří:

citrusové plody (kiwi třeba)
zelené nebo červené papriky
jahody
brokolice

Pokud jsou hladiny vitaminu C u osoby nízké, lékař může doporučit doplňky stravy.

Mnoho společností péče o pleť přidává vitamín C do svých ochranných krémů. Výzkum naznačuje, že lokální aplikace vitamínu C může pomoci chránit pokožku před slunečním zářením a změnami pigmentace.

Kolagen – mladší pleť x starší pleť

4. Aloe vera gel

Lidé často používají gel z aloe vera k ošetření pokožky po spálení sluncem nebo ke zmírnění vyrážky.

V jednom výzkumu z roku 2015 dali vědci lidem výtažek z aloe vera gelu, aby jej užívali perorálně (tedy ústy). Po 8 týdnech si vědci všimli, že u účastníků, kteří užívali tento přípravek z aloe vera:

v kůži jejich paží byla lepší hydratace
jejich vrásky byly méně hluboké
jejich hladiny kyseliny hyaluronové a kolagenu se téměř zdvojnásobily

Vědci došli k závěru, že aloe přispívá k růstu buněk, které prospívají pokožce. Lidé mohou používat produkty obsahující aloe jako lokální krém nebo gel nebo také užívat perorální doplňky.

Sponzorováno

5. Ženšen

Ženšen je rostlina se širokou škálou různých zdravotních přínosů.

Jedna starší studie z roku 2012 zjistila, že ženšen zvyšuje množství kolagenu v krevním řečišti. Ženšen má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Vědci také poznamenávají, že může pomoci zabránit stárnutí kožních buněk.

Výsledky laboratorního šetření z roku 2020 naznačují, že červený ženšen může snížit tuhost fibroblastů, které jsou součástí struktury kolagenu. Autoři dospěli k závěru, že opravdu může pomoci zlepšit elasticitu pokožky. Lidé mohou ženšen užívat v čaji, tinkturách a doplňcích stravy.

Anti-aging účinky rostliny Ženšen pravý (Panax ginseng) jsou dobře zdokumentované. Ženšen se vstřebává do pokožky, aniž by způsoboval jakékoliv nežádoucí reakce, které způsobuje mnoho chemických léčiv, a pomáhá pokožce udržet její původní tvar. Bylo také zjištěno, že podporuje růst kolagenu. Studie prokázaly schopnost ženšenu chránit pokožku před poškozením UVB paprsky sluncem. Antioxidanty, které se uvolňují do vašeho krevního oběhu, když užíváte doplněk ženšenu nebo pijete čaj obsahující ženšen, mohou chránit zdravé buňky a přispívat k zářící pleti.

6. Antioxidanty

Antioxidanty pomáhají chránit tělo před volnými radikály, což jsou molekuly, které tělo produkuje během metabolismu. A také vystavení chemikáliím, jako jsou ty v tabákovém kouři, může zavést do těla volné radikály. Na to pozor.

Různé antioxidanty mohou pomoci chránit a omlazovat pokožku, například podporou produkce kolagenu. Antioxidanty jsou přítomny v mnoha rostlinných potravinách. Proto je vhodné jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce.

Podle jednoho výzkumu z roku 2013 mohou antioxidanty v následujících potravinách a nápojích hodně prospívat pleti:

borůvky
zelený čaj nebo epigalokatechin-3-galát, což je aktivní složka zeleného čaje
čaj yerba mate
extrakt z lékořice
extrakt z moruše
extrakt z granátového jablka
kávový extrakt
astragalus
skořice
esenciální oleje z bazalky, oregana a tymiánu

Všechny tyto nápoje a extrakty v sobě obsahují zajímavé množství antioxidantů.

7. Retinol a další karotenoidy

Karotenoidy, jako je retinol a beta karoten, jsou antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky. Jsou to deriváty vitaminu A.

Nedávný výzkum uvádí, že lok8ln2 aplikované retinoidy mohou pomáhat chránit pokožku před slunečním zářením tím, že brání UV paprskům rozkládat kolagen.

Mezi dobré potravinové zdroje vitamínu A patří:

hovězí játra
sladké brambory
špenát
dýně
mrkev

Podle Americké akademie dermatologie může použití krému nebo mléka, které obsahuje retinol, pomoci mírně zlepšit texturu pokožky. Neproniká však dostatečně hluboko, aby napnul uvolněnou pokožku.

8. Světelná terapie

Terapie červeným světlem a další typy světelné terapie mohou zvýšit růst kolagenu a zlepšit vrásky a elasticitu pokožky.

Autoři studie z roku 2013 dospěli k závěru, že terapie červeným světlem může být rychlý a bezpečný způsob, jak zvýšit množství kolagenu v kůži.

Ve studii v roce 2021 se jiní výzkumníci v laboratoři zabývali vlivem červeného světla v kombinaci s blízkým infračerveným světlem na kožní buňky. Zjistili, že stimuluje produkci kolagenu a elastinu. To by mohlo pomoci předejít vráskám a dalším kožním změnám běžně spojeným s vyšším věkem.

Mnoho dermatologů nabízí světelnou terapii, ale celkem dobré vybavení se dá koupit i pro domácí použití. Před investicí do vybavení pro domácí použití světelné terapie je ale určitě nejlepší požádat o radu odborníka.

9. Chraňte pokožku před nástrahami okolního prostředí

Povětrnostní podmínky a některé životní návyky mohou podstatně ovlivnit hladinu a kvalitu kolagenu v kůži. Odborníci tvrdí, že vystavení UV záření poškozuje kolagen v kůži podobně jako stárnutí. Takže opalování prostě není to pravé ořechové pro kolagen v pokožce.

Tipy, jak zabránit poškození kůže v důsledku nízké hladiny vysoce kvalitního kolagenu, jsou hlavně:

chránit pokožku před slunečním zářením, například nošením kvalitního opalovacího krému a i oblečením, které zakrývá obličej a tělo
nošení slunečních brýlí k ochraně pokožky kolem očí
vyhýbejte se kouření, protože chemikálie v tabáku mohou ovlivnit produkci kolagenu. Kouření je obecně hodně špatné pro zdraví a krásu pokožky.
omezit příjem kofeinu, protože kofein může snížit schopnost těla produkovat kolagen

10. Mořské řasy

Složky mořských rostlin se stávají stále populárnějšími jako součást kosmetických ošetření. Je to proto, že většina poškození kůže je způsobena „oxidací“ – vystavením vaší pokožky prvkům, jako je znečištění, které může poškodit buněčný růst. Řasy jsou schopny zabránit oxidaci, aby poškodila pokožku její pružností a kolagenem. Řasy jsou dostupné ve většině obchodů se zdravou výživou ve formě perorálních doplňků.

11. Koriandr

Koriandr je koření, které se celkem běžně používá v receptech. Obsahuje vitamín C, který je. jak už dobře víte, spojován se zvýšením produkce kolagenu. Koriandr obsahuje kyselinu linoleovou, která byla také studována jako účinný faktor proti stárnutí vaší pokožky. Kyselina linolenová obsahuje antioxidanty, které bojují s volnými radikály ve vašem krevním oběhu, které rozkládají zdravé kožní buňky. Extrakt z koriandru lze zakoupit a užívat orálně jako detoxikační prostředek.

Často kladené otázky ohledně kolagenu

Níže odpovídám na některé otázky, na které se lidé běžně ptají, když jde o kolagen.

Zbaví vás pleťové krémy s obsahem kolagenu vrásek?

Mnoho produktů péče o pleť obsahuje kolagen.

Podle výzkumu z roku 2020 může hydrolyzovaný kolagen v krémech a dalších topických produktech hydratovat pokožku, perorální doplňky kolagenu pak mohou pomoci zvýšit kolagen v těle. Společně mohou pomoci vyhladit pokožku a snížit vrásky.

Mohou nějaké přírodní metody zvýšit množství kolagenu v pleti?

Konzumace potravin, které obsahují vitamín C a konzumace antioxidantů, vyhýbání se kouření, omezení příjmu kofeinu a ochrana pokožky před slunečním zářením, to vše může pomoci zachovat kolagen v pleti nebo zvýšit jeho produkci.

Dělá kolagen pokožku pevnější?

U mladších lidí tělo produkuje více kolagenu, který je kvalitní. Vysoká hladina kvalitního kolagenu zlepšuje elasticitu pokožky. Jak lidé stárnou, tělo produkuje méně kolagenu, takže pokožka vypadá volnější. Kvalitní a dobře vybrané produkty pro péči o pleť mohou pomoci napnout pokožku, ale je nepravděpodobné, že budou mít významný dopad.

A co nedělat?

Pokud se snažíte pomoci své pleti vypadat mladší a zdravější, dbejte na to, ať si nespálíte kůži na slunci nebo v soláriu. Kouření může také předčasně způsobit výrazné zestárnutí vaší pokožky. Pobyt venku s ochranou ve formě opalovacího krému je jedním ze způsobů, jak si udržet zdravou pokožku.

Některé doplňky kolagenu mají vedlejší účinky. Mezi nejčastější patří nadprodukce vápníku, alergické reakce a bolesti kloubů. Pokud máte alergické reakce na mořské plody nebo masné výrobky, buďte velmi opatrní při užívání jakéhokoli kolagenového doplňku.

Shrňme si informace o kolagenu

Kolagen je látka, kterou tělo produkuje přirozeně. Pro jeho tvorbu jsou nezbytné genetické faktory a živiny, jako je vitamin C.

Funkce kolagenu hrají podstatnou roli v udržení hladké a elastické pokožky, udržení pružnosti kloubů a umožnění hojení ran.

Různé produkty a látky mohou pomoci zvýšit produkci kolagenu, ale není dostatek důkazů, které by prokázaly, že všechny budou mít významný výsledek a uvidíte podstatný rozdíl.

Jaká je vaše oblíbená metoda podpory produkce kolagenu v těle? Budu moc ráda za komentáře.

A dále si u nás přečtěte

VIDEO: O kolagenu