Jak přestat kouřit? TOP tipy 4.83/5 (18)

• Přestat kouřit je výzvou, ale s dostatečnou motivací a plánem to může být dosažitelné. V tomto článku je několik kroků, které vám mohou pomoci přestat kouřit.
• Stanovte si důvody pro přestání: Zvažte, proč chcete přestat kouřit. Důvody mohou zahrnovat zlepšení zdraví, úsporu peněz, lepší fyzickou kondici nebo ohled na své blízké. Mít jasné důvody pro přestání může být silnou motivací. Třeba kvůli dětem přestalo kouřit opravdu mnoho lidí.
• Nastavte si pevné datum: Stanovte si pevné datum, kdy začnete přestávat kouřit. Tento datum by měl být co nejbližší a dostatečně reálné, aby vám umožnilo připravit se na to.
• Hledejte podporu: Mluvte se svými blízkými o svém záměru přestat kouřit. Podpora a povzbuzení od rodiny a přátel může být důležitá.
• Vyberte si vhodnou metodu: Existuje několik metod, které vám mohou pomoci přestat kouřit. To může zahrnovat postupné snižování počtu cigaret, použití nikotinové náhrady (např. nikotinové žvýkačky nebo náplasti), předepsané léky na přestání kouření nebo terapeutickou pomoc.
• Omezte stres: Kouření je často spojeno s řešením stresu. Hledejte zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem, jako je cvičení, meditace nebo relaxace.
• Identifikujte svoje spouštěče: Rozpoznejte situace nebo emoce, které vás nutí kouřit, a hledejte způsoby, jak jim čelit bez cigaret.
• Odměňte se: Udělejte si plán odměn pro sebe za každý úspěch na cestě k přestání kouření. To vám může dodat motivaci.
• Buďte trpěliví: Přestat kouřit je delší proces. Mohou se objevit obtíže, ale je důležité nevzdávat se a pokračovat v pokusu o přestání.
• Získejte podporu od odborníka: Pokud máte potíže s přestáním kouřit, můžete se obrátit na odborníka na odvykání kouření nebo psychoterapeuta, kteří vám mohou poskytnout další pomoc a podporu.
• Přestat kouřit může být náročné, ale pozitivní vliv na zdraví a kvalitu života je velmi cenný. Nebojte se požádat o pomoc a podporu od ostatních, a nezapomeňte, že každý pokus je krokem směrem k lepšímu zdraví.

Nikotin je složka obsažená v tabáku, což je rostlina která roste v Americe už tisíce let a byl přivezen od Indiánů po objevení tohoto kontinentu. Nikotin je jedna z mnoha složek, které se uvolňují z listu tabáku při jeho žvýkání nebo kouření. Do organismu proniká přes plíce nebo sliznici (lemující ústa, nos, oči) a může procházet i kůží. Vstřebá se do krve a pak poškozuje různé tkáně a také mozek. V mozku způsobuje tvorbu neurotransmiterů (jako např. Dopamin), který ovlivňuje množství fyziologických funkcí, ale i euforii. Při pravidelném podávání si na něj tělo vytvoří závislost.

Zastavení přijímání nikotinu vyvolává abstinenční příznaky jako jsou – podrážděnost, pocení, zvýšená tepová frekvence, třes, nespavost, nevolnost, úzkost, deprese a záchvaty. Léčba závislosti může v některých případech způsobovat deprese. Můžete však použít protilék obsahující jisté množství nikotinu. V těchto případech bývá léčba mnohem úspěšnější.

Když se rozhodnete přestat kouřit, musíte se připravit na příval abstinenčních příznaků. Tehdy je nejlepší poradit se s lékařem. V první řadě si každý, kdo chce přestat kouřit musí být vědom skutečnosti, že tento zlozvyk škodí nejen jemu, ale i celé jeho rodině. Může způsobit vznik rakoviny, srdečně-cévních onemocnění a různých typů onemocnění plic.

Několik rad jak přestat kouřit

Co tedy dělat, když se rozhodnete zbavit tohoto zlozvyku? V první řadě je třeba snížit denní dávky přijímaného nikotinu, změnit jídelníček (jíst méně červeného masa, méně tučná jídla a více ryb, tekutin, zeleniny, ovoce, vitamínů, minerálů) a pravidelně cvičit. Vyvarujte se pobytem na místech, kde se kouří (kavárny, kluby atd.) a vyměňte tento zlozvyk za dobrý zvyk (např. sport). Minimalizujte stres a pocity úzkosti (např. přestaňte kouřit přes dovolenou).

Nezačínejte znovu s kouřením, pokud stres přetrvává. Při odvykání kouření je také ovlivněna hladina neurotransmiterů v mozku. Léky to mohou pomoci překonat (např. inhalátor Nikotrol, žvýkačky Nikorette a náplasti Nikoderm CQ). Akupunktura, bylinky a žvýkačky bez cukru mohou také pomoci. Třeba se informovat u lékaře, který způsob je pro Vás nejlepší a nevzdat tento boj, dokud nebude úspěšně vyhraný.

Pijte během dne malé doušky vody a jezte malé porce jídla

Výzkumy ukazují, že srkání malých doušků studené vody uvolňuje dopamin, podobně jako u kouření, a navozuje to v mozku stejné chemické reakce, které pomáhají zmírňovat negativní nálady a dodávají mozku pocit odměny (slasti – podobně, jako kuřákovi poskytne slast cigareta). Podobně jedení malých porcí pomáhá překonat potřebu po cigaretě. Doporučuje se vybírat jídla s nízkým obsahem tuku, zdravé, ovoce, zeleninu – a tím navíc předejdete přibývání na váze.

Buďte aktivní

Fyzická aktivita je silným nástrojem odpoutání pozornosti od chuti si zapálit. Navíc, tělesný pohyb je přirozeným zdrojem modulátorů nálady a redukce stresu. Nikotin, na který byl kuřák zvyklý, když měl potřebu regulovat stres, je tak nahrazen fyzickou aktivitou a pohybem. Fyzická aktivita se z tohoto důvodu doporučuje zejména v prvních týdnech abstinence.

Připomínejte si často svůj důvod k zanechání kouření

Sepište si seznam všech důvodů, které vás vedly k zanechání kouření a pravidelně si jej projíždějte, zejména tehdy, kdy cítíte chuť si zapálit. Seznam mějte vždy po ruce a klidně si z něj udělejte kopie, aby byl pro vás kdykoli a kdekoli dostupný.

Pozor, vyhýbejte se pití alkoholu

Je to jedna z nejčastějších příčin toho, že se lidé vrátí zpět ke kouření. Alkohol snižuje zábrany obecně, takže taky zhroutí zábranu vybudovanou proti kouření, sníží závazek k abstinenci – a navíc, v naši kultuře cigaretka k tomu panáku jaksi patří… To je nebezpečná kombinace.

Čistěte si zuby pravidelně a pokud možno po každém jídle

Pocit čistých zubů a čerstvého dechu snižuje pravděpodobnost, že si člověk zapálí cigaretu. K tomu může pomoci kromě klasického kartáčku a zubní pasty, mátový čaj, žvýkačka apod. Po jejich užití si člověk obvykle již nechce zaneřádit ústní dutinu opět cigaretovým pachem.

Buďte trpěliví a držte se svého rozhodnutí nekouřit

Když překonáte první týdny ve svém rozhodnutí nekouřit, jste na dobré cestě. Buďte však připraveni na překážky nebo dokonce i na selhání. Mnoho lidí se rozkouří ještě víc po neúspěšném pokusu přestat kouřit. Proč? Protože mají pocit selhání, neúspěchu, pocitů viny, nedostatečnosti apod. A to způsobí, že ještě víc to v nich podkope sebedůvěru – a pak známý kolotoč – pocity viny, stres, napětí – a jak je odbourat? Cigaretou. Čili takhle ne. Nezdar ve snaze přestat kouřit neznamená úplný kolaps. Je třeba z nezdaru opět vstát, oprášit se a zkusit to znovu.

Vyhledejte podporu

V těžkých chvílích chuti po cigaretě mějte v záloze někoho blízkého, s kým můžete tento čas překlenout. Pomůže Vám to odpoutat pozornost od chuti si zapálit. Vhodné je také vyhledat lékařskou pomoc.

A co vy? Máte nějaké tipy na to, jak přestat kouřit? Budeme moc rádi za tipy v komentářích.

VIDEO: Chcete přestat kouřit?

VIDEO: Jak přestat kouřit?

Studie a zdroje článku

• A Comparative Study on Tobacco Cessation Methods: A Quantitative Systematic Review Autoři: Gholamreza Heydari, Mohammadreza Masjedi

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Drogy

Přečtěte si také naše další články