Jak posílit játra – TOP 12 způsobů 4.69/5 (16)

• Posílení jater zahrnuje péči o své zdraví a životní styl tak, aby se minimalizovalo riziko poškození jater a zlepšila jejich funkce. Ve článku najdete několik kroků, jak posílit játra.
• Omezte alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu je jedním z hlavních faktorů rizika pro poškození jater. Pokud pijete alkohol, dbejte na míru a dodržujte doporučené limity. Nejlepším způsobem, jak chránit játra před alkoholem, je abstinenční životní styl.
• Stravování: Zdravá a vyvážená strava může pomoci jaterním funkcím. Omezte konzumaci tuků a rafinovaných cukrů a místo toho zahrňte do své stravy více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a potravin bohatých na antioxidanty. Některé potraviny, jako jsou brokolice, kapusta a artyčoky, jsou známé pro své pozitivní účinky na játra.
• Pijte více vody: Dostatečný příjem čisté vody pomáhá játrům odstraňovat toxiny z těla.
• Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit celkovou zdravotní kondici a podporuje metabolismus tuků, což může být pro játra prospěšné.
• Zdravá hmotnost: Udržujte zdravou tělesnou hmotnost, protože obezita může zvyšovat riziko jaterních onemocnění.
• Omezte stres: Stres může mít negativní vliv na játra. Praxe relaxačních technik, jako je meditace a jóga, může pomoci snížit stres.
• Omezte léky: Používejte léky pouze pod dohledem lékaře a vyhněte se zneužívání léků, které mohou způsobit poškození jater.
• Ochrana před infekcemi: Chráníte se před infekcemi, jako je hepatitida, která může způsobit vážné poškození jater. Můžete zvážit vakcinaci nebo jiná opatření prevence.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte zvýšené riziko jaterních problémů nebo máte známky potíží s játry, měli byste se poradit s lékařem nebo hepatologem pro další diagnostiku a léčbu.

Játra jsou takovým „superorgánem“ – mají schopnost se regenerovat, pokud nebyly poškozeny příliš vážně. Dodržování zdravého životního stylu a péčí o své zdraví můžete pomoci játrům pracovat efektivněji a chránit je před poškozením. Můžete játra i posílit. V tomto článku se podíváme právě na to, jak játra můžete posílit.

Nejlepší způsob, jak bojovat s onemocněním jater, je vyhnout se mu, pokud je to jen trochu možné. A to uděláte níže uvedenou péčí o vaše játra.

1. Omezte příjem alkoholu a pijte s mírou

Naše játra dokážou každou hodinu zpracovat nebo odbourat jen malé množství alkoholu. Kromě toho může alkohol poškodit jaterní buňky a vést k zánětu a zjizvení (cirhóze jater).

Z tohoto důvodu by muži měli omezit příjem alkoholu na dva standardní nápoje denně, zatímco ženy pouze na jeden. Pijte obecně alkoholu co nejméně. Žádné množství alkoholu není zdravé.

Standardní nápoj je ekvivalentní tomuto:

• jedno obyčejné pivo
• jedna malá sklenka vína
• malý panák silnějšího alkoholu

2. Pravidelné cvičení a aktivní životní styl

Pravidelné cvičení je klíčem ke zdravým játrům. Cvičení snižuje zátěž jater, zvyšuje energetickou hladinu a pomáhá předcházet obezitě – rizikovému faktoru pro onemocnění jater. Zaměřte se na 150 minut cvičení týdně, jako je rychlá chůze nebo plavání.

3. Jezte vyváženou a zdravou stravu – méně tučných jídel a více vlákniny

Vysoká hladina tuku v krvi (hyperlipidémie) a vysoká hladina cholesterolu (hypercholesterolémie) jsou běžnými příčinami ztučnění jater. Snižte množství nasycených tuků, trans tuků a hydrogenovaných tuků ve vaší stravě.

Nasycené tuky se nacházejí ve smažených potravinách, červeném mase a mléčných výrobcích. Trans a hydrogenované tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách. Játra ukládají přebytečný tuk z potravy a nahromadění tuku může nakonec způsobit ztučnění jater.

Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina a celozrnné výrobky. Pro bílkoviny volte více ryb, bílého masa, fazolí a ořechů a omezte červené maso.

Jezte plnohodnotnou stravu, která je bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce, rostlinné bílkoviny (ořechy, semínka, fazole, čočka) a zdravé tuky (avokádo, chia semínka, extra panenský olivový olej). Kupujte organické produkty, abyste minimalizovali svůj příjem pesticidů a dalších toxinů z potravinového řetězce. Vynechejte cukry, rafinované sacharidy (těstoviny, chléb, pečivo, koláče, koláče, pizza), smažená jídla, zpracovaná jídla, pasterizované mléčné výrobky a nasycené tuky, abyste snížili toxické zatížení jater.

Konzumujte potraviny bohaté na síru včetně brukvovité zeleniny (brokolice, zelí, květák, kapusta), cibule a česneku, protože napomáhají detoxikačním cestám v těle a podporují játra, aby mohla efektivně fungovat.

Zvyšte příjem vitamínů B, které jsou nezbytnými živinami pro detoxikaci a pomáhají chránit játra před škodlivými účinky alkoholu. Mezi potravinové zdroje vitamínů B patří listová zelenina (kapusta, špenát), bio vejce, slunečnicová semínka a luštěniny (fazole, čočka, cizrna, zelený hrášek).

Vyhněte se pití vody z plastových lahví a používání fólie na potraviny, protože plasty obsahují toxické chemikálie, jako jsou ftaláty a BPA. Místo toho používejte skleněné nádoby a obaly ze včelího vosku na potraviny a skleněné nebo nerezové lahve na vodu.

Snižte vystavení chemikáliím v domácích produktech a předmětech osobní péče používáním přírodních produktů bez parfemace. Naučte se pravdu o vůních.

TIP: Víte, kde v těle jsou játra?

4. Sledujte svou tělesnou hmotnost

Obezita, zejména abdominální neboli centrální obezita (tedy ta kolem břicha), je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj nealkoholové ztučnění jater. Společně s vyváženou stravou a pravidelným cvičením lze dosáhnout a udržet si zdravou váhu.

Zaměřte se na cíl ideálního indexu tělesné hmotnosti (BMI). Zdravé mezní hodnoty jsou mezi 18,5 a 24 (záleží to ale na věku, pohlaví, apod.).

5. Buďte opatrní s tradiční medicínou a léky

Některé z volně prodejných tradičních léků nebo prostředků obsahují těžké kovy nebo neznámé toxiny. Mohou mít za následek jaterní toxicitu nebo mohou stresovat a ovlivnit normální fungování vašich jater.

Nadměrná suplementace nečistých léků tradiční medicíny může způsobit zánět jater a může vést k nevratnému poškození jater nebo dokonce k jejich selhání. Vždy tedy kupujte produkty maximální kvality a z ověřeného zdroje.

6. Pozor na prášky na hubnutí nebo módní diety

I volně prodejné pilulky na hubnutí, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, mohou obsahovat toxiny a složky.

Módní diety, při kterých se vaše váha houpe nahoru a dolů agresivně vystavují nadměrný stres vašim játrům. Dávejte si pozor na jakoukoli dietu, která slibuje velké ztráty na váze v nereálně krátkém období. Tyto diety obvykle postrádají základní živiny a nejsou prospěšné, ale škodlivé pro vaše játra.

Buďte opatrní při dodržování jaterních očistných a detoxikačních diet. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se neprokázalo, že by nějaká konkrétní dieta čistila játra. Požádejte svého lékaře nebo dietologa, aby vám pomohl vytvořit zdravou stravu. Svého lékaře se na konkrétní pilulky nebo diety zeptejte, řekne vám upřímně svůj názor.

7. Buďte opatrní a chraňte se před hepatitidou B nebo C

Vakcína proti hepatitidě C v současné době není k dispozici. Hepatitida C může být přenášena sexuálně nebo pokud existuje možnost kontaktu krve s krví.

Dbejte na bezpečný sex a vyhýbejte se zbytečnému sdílení zubních kartáčků, žiletek, jehel a dalších předmětů osobní péče – ty mohou také přenášet hepatitidu B nebo C. Pokud jste možným přenašečem hepatitidy B nebo C, poraďte se se svým lékařem o vyšetření, abyste problémy odhalili včas.

8. Buďte opatrní, pokud máte cukrovku, hypertenzi a/nebo vysoký cholesterol

Diabetes, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol tvoří metabolický syndrom a obezitou, který představuje hlavní riziko pro ztučnění jater.

Udržování cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu pod dobrou kontrolou dietou, cvičením a/nebo léky může pomoci omezit a předcházet poškození jater. Dodržujte prosím pravidelné kontroly u svého lékaře.

9. Omezte kouření nebo přestaňte kouřit

Existují některé studie, které spojují kouření cigaret s rozvojem rakoviny jater. Kouření může také zvýšit toxické účinky některých léků (jako je paracetamol) na játra.

10. Sledujte své léky

Některé léky proti cholesterolu mohou mít příležitostně vedlejší účinek, který způsobuje problémy s játry. Některé léky mohou poškodit játra, pokud při jejich užívání pijete alkohol nebo pokud užíváte mnoho léků v kombinaci. V případě pochybností se o svých lécích poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Některé léky způsobují problémy, zvláště pokud je užíváte příliš mnoho. Mezi volně prodejné léky, které mohou poškodit játra, pokud jsou užívány nadměrně nebo po dlouhou dobu, patří Paracetamol, aspirin, ibuprofen. I velké dávky vitamínů mohou způsobit poškození. Mnoho léků na předpis může také poškodit játra, včetně statinů, niacinu, kyseliny valproové, isoniazidu, fenytoinu a azathioprinu mimo jiné.

Pokud máte zdravotní problémy, nemusí být možné vyhnout se lékům, ale můžete si pomoci tím, že budete užívat pouze léky, které skutečně potřebujete, a vyhněte se samozřejmě kombinaci drog a pití alkoholu, protože to může zvýšit poškození vaše játra.

11. Zkuste bylinky pro zdraví jater

• Ostropestřec mariánský je jednou z hlavních jaterních bylin a již stovky let se používá jako jaterní tonikum. Má silné antioxidační vlastnosti a může chránit játra před škodlivými účinky toxinů. Ostropestřec mariánský je známý tím, že regeneruje játra po jaterní cirhóze. I ostropestřecový olej je známý pro své pozitivní účinky na játra. Obsahuje aktivní složky, jako jsou silymarin a silybin, které mohou chránit a podporovat zdravou funkci jater.
• Rozmarýn prokázal, že zvyšuje množství žluči vylučované játry (na podporu trávení) a také dle studií chrání játra před poškozením.
• Schizandra je vynikající jaterní bylina, protože stimuluje enzymy (proteiny, které urychlují biochemické reakce v těle) v játrech a podporuje růst jaterních buněk. Je to také tonizující bylina, která podporuje tělo v období stresu.
• Kurkuma je hořká bylina s mnoha prospěšnými vlastnostmi, včetně zlepšení trávení, snížení zánětu, čištění krve a ochrany jater před poškozením díky vysokému obsahu antioxidantů.
• Kořen pampelišky pomáhá podporovat vylučování žluči (umožnit správné odbourávání a metabolismus tuků), stimuluje trávení a napomáhá detoxikaci jater.

TIP: Byliny lze kombinovat v bylinné receptuře a užívat jako tekutou tinkturu, kapsli, tabletu nebo čaj. Pro dosažení nejlepších výsledků se poraďte s kvalifikovaným bylinkářem, který je schopen předepsat správné bylinky a dávkování pro vaše potřeby.

12. Vyhněte se toxinům, které jsou kolem vás

Toxiny mohou poškodit jaterní buňky. Omezte přímý kontakt s toxiny z čisticích a aerosolových produktů, insekticidů, chemikálií a přísad. Když používáte aerosoly, ujistěte se, že je místnost dobře větraná. Obecně používejte co nejméně chemikálií ve svém životě a spíše spoléhejte na přírodní produkty.

A jak posilujete funkci jater vy? Napište nám do komentářů, budeme rádi.

A dále si o játrech přečtěte

• TOP 10 bylinek na ztučnělá játra
• 10+ potravin pro zdravá játra
• Jak na zdravá játra? Jak je regenerovat? Zkuste naše tipy!
• Přetížená játra – jaké jsou příznaky a jak se léčí?

VIDEO: Jak posílit nervy a játra

Studie a zdroje článku

• Plants Consumption and Liver Health Autor: Yong-Song Guan
• Zdroj fotografie: sinenkiy / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Játra

Přečtěte si také naše další články