Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám.

Obsah článku

Jak na břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Blahopřejeme vám k narození vašeho malého anděla! Porod určitě nebyl procházkou růžovým sadem, ale zvládala jste to. Jste fakt dobrá. Tleskáme. Ale teď, když jste úspěšně zvládla problémy i obtíže devítiměsíčního těhotenství, můžete sama na sobě vidět, že jste se trošku (nebo i více) změnila. A možná nejvíce utrpěla vaše pokožka v oblasti břicha. To se stává, to je normální. Můžete mít strie (zde si přečtěte něco o prevenci strií v těhotenství) i volnou kůži, což může být velmi frustrující.

Vzhledem k rostoucímu dítěti se pokožka kolem břicha značně roztahuje. Navíc zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství přispívá k prohnutí kůže kolem břicha a pasu.

Pamatujte, rozhodě to chce trpělivost. Chvíli bude trvat než se zbavíte volné kůže. Faktory, jako jsou vaše geny, struktura kostí a to, jak moc jste přibrala určují, jak rychle se můžete vrátit zpět tělo do své původní podoby. Existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak obnovit a omlazovat volnou kůži po těhotenství a porodu. A zde je několik nejlepších způsobů, jak se zbavit uvolněné kůže po těhotenství.

1. Hubněte pomalu

Snížení hmotnosti je samozřejmě jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaši pokožku. Ale musíte se zaměřit na pomalé snižování hmotnosti. Musíte dát vaší pokožce dostatek času na zotavení a obnovení její pružnosti.

Když zhubnete v těhotenství příliš rychle, nedáváte pokožce potřebný čas, aby se zotavila. Navíc rychlé snížení hmotnosti znamená, že začnete ztrácet jak tuk, tak svaly. Ztráta svalů způsobí, že se problém volné kůže dost možná ještě zhorší. Svaly jsou potřebné k udržení pevné pokožky. Také ztráta svalů rychle sníží aktivitu vašeho metabolismu, což opět podkopává vaše úsilí o zhubnutí. Váš cíl by mělo být hubnout 0,5 až 1 kg za týden.

2. Cvičte pravidelně

Vaše tělo může být po porodu slabé, ale musíte začít cvičit, jakmile bude vaše tělo připravené. To je důležité. Není však třeba šílet a zvedat váhy. To není nutné. Můžete začít s jednoduchými cviky, jako jsou například procházky s dítětem po okolí nebo nějaká jednoduchá jóga (dřepy, protahování a podobně).

Jakmile vám váš lékař dá zelenou, co se vašeho zdravotního stavu týká, měli byste se zaměřit na silový trénink. Vybírejte si cvičení, které přímo působí na břicho, jako jsou sedy-lehy, plank (neboli prkno), jízda na kole v leže a podobně. Spolu se silovým tréninkem vám také kardio cvičení pomůže zbavit se tuku pod kůží a to ji ve finále zanechá pevnější a pevnější.

Jasně, po narození dítěte bojujete zejména s časem. Není čas na cvičení, to je jasné. Pokud nemůžete jít do tělocvičny, zkuste jízdu na kole (rotopedu), běhání, stepper, plavání nebo tanec. Každý pohyb se počítá.

3. Masírujte si břicho olejem

Masírujte svou uvolněnou pokožku každý den nějakým výživným olejem. Zlepšíte krevní oběh v daném místě. A dobrý krevní oběh podporuje pevnou a hladkou pokožku. Pro dosažení nejlepších výsledků si udělejte masáž těsně před koupelí a poté na koupání použijte vlažnou vodu. Navíc pravidelné masírování olejem pomůže zlepšit tón a strukturu pokožky tím, že bude dobře hydratovaná.

Aplikujte trochu teplého olivového oleje nebo kokosového oleje na místo, kde máte uvolněnou pokožku. Pomocí jemných, ale pevných tahů masírujte olej do pokožky.
Další možností je namíchat několik kapek esence z máty peprné nebo levandule ve 2 lžících mandlového oleje a použít tuto směs k masírování pokožky. Tato směs vám pěkně pomůže stáhnout kůži. Mandlový olej je také vhodný pro redukci strií.
Takto masírujte jednou nebo dvakrát denně po dobu několika týdnů.

4. Zkuste i aloe vera

Aloe vera má přirozené vlastnosti pro stahování kůže, které vám pomohou zbavit se efektivně volné kůže po porodu. Kyselina jablečná v aloe vera pomáhá zlepšit pružnost pokožky. Navíc je to jemný hydratační přípravek pro pokožku, aniž by byla pokožka poté mastná. Jak aloe použít?

Extrahujte gel z listu aloe vera.
Naneste ho na postiženou kůži.
Nechte jej působit 15 až 20 minut.
Umyjte ho vlažnou vodou.
Dělejte to takto jednou denně.

Alternativně můžete použít nějaký přípravek s aloe. Ale vybírejte obezřetně. Vsaďte na kvalitu a velký podíl aloe.

Sponzorováno

5. Použijte růžovou vodu

Jakmile se vaše dítě narodí, možná nebudete mít spoustu času na péči o svoji kůži. Jeden snadný trik k utišení pokožky používá růžovou vodu. Růžová voda je přirozená, je to skvělý toner a napomáhá stažení volné kůže. Navíc vaši pokožku udělá jasnou a zářící.

✔️ Na postiženou kůži roztírejte růžovou vodu před spaním. Zde se podívejte, jak růžovou vodu vyrobit.
✔️ Další možností je smíchat 1 šálek růžové vody s 1 polévkovou lžící citronové šťávy a mandlovým olejem. Naneste na povolenou kůži a jemně masírujte. Dělejte to takto několikrát týdně.

6. Kojte své dítě

Rozhodnutí o kojení vašeho dítěte je pro vaše dítě stejně jako pro vás velmi zdravou volbou. Mateřské mléko je zdravým zdrojem výživy pro vaše dítě, pomáhá při jeho fyzickém i duševním vývoji. Pro vaše dítě není v tomto období nic lepšího. Současně kojenec napomáhá spalování vašich kalorií, což vám pomůže zatočit s dalšími tuky. A snížení hmotnosti zase pomůže napnout vaši pokožku. Takže určitě kojte, je to nejlepší pro vás, vaše dítě i pro váš vzájemný vztah.

7. Exfoliujte pleť jednou týdně

Pokud jde o péči o pleť, kromě pravidelné hydratace je důležité alespoň jednou týdně pokožku exfoliovat. Exfoliace stimuluje tvorbu kolagenu a zlepšuje pružnost pokožky. Pomáhá také zlepšit krevní oběh a regenerovat pokožku.

Pokožku můžete jednoduše exfoliovat po koupeli a to s použitím vhodným pomůcek.

8. Jezte více bílkovin

Chcete-li stáhnout svoji pokožku, musíte se zaměřit na budování svalů. Dieta a jídelníček hrají roli a konzumace zdravých bílkovin ve finále moc pěkně pomáhá budovat svaly. Nejen, že je kvalitní bílkovina dobrá pro růst svalů, ale také pomáhá zpevnit pokožku tím, že buduje a posiluje kolagen.

Množství bílkovin, které potřebujete k jídlu, závisí na mnoha faktorech, například na tom, jak moc cvičíte, stejně jako na vaší výšce a hmotnosti. Pokud kojíte (doufáme, že ano), možná budete potřebovat ještě o něco více bílkovin. Poraďte se s lékařem o tom, kolik bílkovin byste měla jíst.

A kde bílkoviny najdete? Dobré zdroje bílkovin jsou luštěniny, klíčky, vejce, ryby, kuřecí maso, quinoa, tofu a sójová mléka. Podívejte se na nejlepší zdroje bílkovin.

9. Dodržujte zásady zdravé výživy

I konzumace zdravého jídla je důležitá pro zpevnění vaší pokožky v oblasti břicha po těhotenství. Když vaše kůže dostane živiny, které potřebuje k udržení své elasticity, začnete pozorovat, jak se uvolněná kůže ztrácí. Pokud nebudete jíst zdravě, nebude vaše pokožka mít to, co potřebuje, a zůstane měkká.

Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny E a A a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají rychle se léčit a udržet pružnost. Takže ovoce, zeleninu, zdravé tuky, zdravé sacharidy. To je základ.

10. Pijte hodně čisté vody

Sponzorováno

Pití dostatečného množství čisté vody je dalším tajemstvím stahování volné kůže kolem břicha, stehen a paží. Tento elixír pro vaše tělo hydratuje pokožku a zpevňuje ji. Navíc pomáhá tělu spálit kalorie efektivněji a snižuje také zadržování vody v břiše.

✔️ Pijte vodu v pravidelných intervalech.
✔️ Citronová voda, nebo jiná směs vody a ovoce či zeleniny jsou také dobrou volbou pro správnou hydrataci.

A nakonec ještě několik tipů jak na povadlou pokožku kolem břicha

Můžete vyzkoušet víceúčelové gely a krémy, které zvyšují hladinu kolagen a zlepšují pružnost pokožky – zpevňují ji. Pokud to spojíte s dalšími doporučeními, jenom fajn pro vás.
Jakmile je vaše dítě staré několik měsíců, můžete využít lázně. Lázeňská léčba je relaxační a nabízí také skvělé masáže, které zvyšují průtok krve a zlepšují pružnost pokožky.
Nechoďte do solária, protože vás vystavuje látkám, které nejsou vhodné pro pružnost pokožky.
Po koupání v bazénu ze sebe okamžitě osprchujte chlór a ošetřete pokožku.
Proveďte kroky ke zvládnutí stresu, protože ani ten není dobrý pro zdraví vaší pokožky.

A co si dále přečíst na toto téma?

Sponzorováno

Autor článku

Dara Slánská (více o nás)

Dara má na starosti ženská témata v našem magazínu. Má rozhled, životní zkušenosti, ráda bloguje. Mezi její oblíbená témata patří zdravý životný styl, cvičení, ženská krása a obecně problémy, které trápí něžnější část populace. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.