Hořčík – jeho zdroje a funkce v našem těle 4.92/5 (26)

Nedostatek hořčíku můžeme přirovnat k jízdě autem bez brzd. Co se stane? Jedeme-li z kopce, naše rychlost zpočátku není veliká. Brzdy nemusíme používat. Rychlost auta roste. Nyní je již třeba brzdit! Čím je kopec vyšší a delší, tím je dole nehoda vážnější.

Jak poznám zda mám mnoho či málo hořčíku?

Nedostatek hořčíku může způsobit nervově svalovou předrážděnost, svalový třes, poruchy vidění, nervozitu, úzkost až hysterii. Zrychluje se činnost srdce, snáze vznikají žaludeční vředy, zvýší se hladina tuků v krvi. Také se zvyšuje krevní tlak, poškozuje se cévní stěna. Pokud jste těhotná, nedostatek hořčíku může způsobit vrozené vady očekávaného potomka. Naopak příliš mnoho hořčíku způsobí průjmy (síran hořečnatý se používá jako výborné projímadlo), zástavu střevních pohybů a nakonec poruchu srdečního rytmu a smrt.

Co když máme nedostatek hořčíku?

Nejdříve si příznaky hořčíku neuvědomujeme. Mírné signály vysílané naším tělem nevnímáme. Vždyť máme dost jiných „důležitějších“ starostí. Přehlédnout však už nelze havárii v organismu. Ta bude s většími následky, pokud nedostatek tohoto důležitého minerálu bude dlouhodobější a výraznější.

Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech.

V menší míře se nachází v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci.

Jaká je funkce hořčíku v lidském těle?

– přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, např. v týlu, šíji, ramenou
– má protikřečový účinek
– je důležitý pro normální činnost nervů a svalů
– napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie
– podporuje účinek inzulinu
– zlepšuje využití kyslíku v buňkách
– aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
– posiluje trávení
– udržuje vápník v rozpuštěném stavu
– ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku
– nedovolí vzniku ledvinových kamenů s obsahem vápníku
– snižuje možnost vzniku žlučových kamenů s obsahem vápníku
– pomáhá při zadržování moči (vhodný při častém nutkání na moč, u dětí s nočním pomočováním)
– pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu a odolnost vůči kazivosti zubů
– zabraňuje demineralizaci kostí
– zlepšuje paměť, úsudek, myšlení
– udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy)
– upravuje krevní tlak
– řídí hladinu cholesterolu (spolu s lecitinem a vitaminem B6)
– napomáhá při udržení acidobazické rovnováhy (rovnováha kyselin a zásad)
– reguluje funkci štítné žlázy
– u mužů přispívá ke správné funkci prostaty
– potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmia
– zlepšuje snášenlivost některých léků
– snižuje přecitlivělost na alergeny

TIP: Hořčík je super jako prevence některých onemocnění

Ve kterých potravinách najdeme hořčík?

Obsah hořčíku (mg) ve 100g potraviny
Ananas, syrový	12,3
Banán syrový, bez slupky,	27,1
Borůvky, syrové	6,2
Broskve, syrové	9,2
Citrón, syrový, bez slupky	8,6
Datle	43,4
Grapefruit, syrový, bílý	9,3
Grapefruit, syrový, růžový	8,9
Hroznové víno (červené, zelené)	8,0
Hrušky, syrové	7,2
Jablka, syrová, se slupkou	5,1
Jahody	13,3
Kiwi, čestvé	17,1
Maliny	22,0
Mandarinky, syrové	11,9
Meloun cukrový	10,0
Meloun vodní	11,6
Meruňky sušené, sýřené	31,4
Meruňky, syrové	11,4
Nektarinky, syrové	8,8
Ostružiny	20,1
Pomeranč, syrový	9,9
Švestky syrové	7,6
Třešně, sladké, syrové	10,3

 

Jak hořčík působí?

Hořčík má v těle spoustu důležitých funkcí. Podmiňuje aktivitu asi tří set enzymů, čímž ovlivňuje výměnu energií ve vašich buňkách, hlavně svalových a nervových. Uvolňuje napětí, má zklidňující účinky. Má vliv na srážlivost krve a funkci srdce. Potlačuje negativní účinky soli a vápníku. Zvyšuje využití bílkovin. Zlepšuje paměť a myšlení.

A co si u nás o hořčíku dále můžete přečíst?

• Zdroje horčíku a jeho funkce v těle
• Hořčík je důležitý jako prevence mnoha onemocnění

VIDEO: Na co je dobrá kombinace vápníku a hořčíku?

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Stopové prvky

Přečtěte si také naše další články