Doplňky omega-3 a pravidelné cvičení mohou zpomalit stárnutí

Obsah článku



Nová studie naznačuje, že doplňky omega-3 a vitaminu D v kombinaci s pravidelným cvičením mohou pomoci zpomalit biologické stárnutí o několik měsíců během 3 let.
Výzkumníci analyzovali data ze studie, která sledovala více než 700 starších dospělých, a zjistili, že ti, kteří dodržovali tento režim, zaznamenali měřitelné výhody zpomalení stárnutí na molekulární úrovni.
I když se účinky mohou zdát malé, stále mohou mít velký vliv na veřejné zdraví – pomáhají snížit riziko zdravotních problémů souvisejících s věkem a zlepšují pohodu starších lidí.

U omega-3 tuků se nespoléhejte jen na rostlinné zdroje.

Podle nového výzkumu může pravidelné užívání doplňků omega-3 a vitaminu D silně podporovat zdraví a zmírňovat problémy související se stárnutím.

Ve studii publikované v magazínu Nature Aging vědci uvedli, že užívání těchto doplňků po dobu 3 let zpomalilo biologické stárnutí u lidí o 3 až 4 měsíce, přičemž ještě větší účinky byly pozorovány v kombinaci s pravidelným cvičením.

Vysvětlili, že biologické stárnutí probíhá na molekulární úrovni, takže i když jsou dva lidé stejného věku, jejich těla mohou stárnout různou rychlostí v závislosti na jejich celkovém zdraví.

Ačkoli se snížení biologického stárnutí o několik měsíců může zdát mírné, výzkumníci uvedli, že by to mohlo mít významné přínosy pro veřejné zdraví, včetně nižší prevalence určitých stavů souvisejících s věkem.

Výzkumníci analyzovali data ze studie, která zkoumala dopad doplňků a cvičení na starší dospělé v pěti evropských zemích v letech 2012 až 2014. Přezkoumali informace od více než 700 účastníků ve věku 70 let a starších, kterým bylo přiděleno buď placebo, nebo omega-3, vitamin D a cvičení samotné nebo v kombinaci.

Všichni účastníci bydleli ve Švýcarsku a přibližně polovina byla v dobrém zdravotním stavu, bez závažných chronických onemocnění nebo postižení.

Biologické stárnutí hodnocené pomocí 4 parametrů

Pro posouzení biologického stárnutí byly na začátku a na konci studie odebrány vzorky krve a analyzovány pomocí čtyř parametrů.

Jeden z autorů o studii řekl:

„V našich předchozích studiích na obecně zdravých dospělých ve věku 70 let a starších jsme zjistili, že omega-3 snížily míru pádů o 10 % a snížily míru infekcí až o 13 %, zatímco omega-3, vitamín D a cvičení v kombinaci snížily riziko křehkosti o 39 % a invazivní rakoviny dokonce o 61 %,“.

„Vzhledem k těmto zdravotním přínosům jsme prozkoumali, zda se tato léčba také projevila zpomalením biologického stárnutí. Za tímto účelem jsme studovali nejspolehlivější molekulární markery biologického věku: epigenetické hodiny,“ řekl.

Sponzorováno

„Naše zjištění poskytují silný signál, že suplementace omega-3 (1 gram denně na bázi řas) zpomaluje biologické stárnutí u lidí a že kombinace vitaminu D a cvičení může tento účinek ještě zesílit. Biologický věk se zpomalil o 3–4 měsíce za 3 roky.“

Změny v metylaci DNA jsou klíčem k měření stárnutí

Vědci vysvětlili, že tyto hodiny měří biologické stárnutí sledováním změn v metylaci DNA, konkrétně přidáním a odstraněním methylových skupin. Poznamenali také, že použití více hodin metylace DNA bylo klíčovou silou studie, protože každé hodiny zachycují různé aspekty procesu stárnutí.

Co je to metylace DNA? Methylace DNA je epigenetický proces, při kterém se k molekule DNA přidává methylová skupina (-CH₃), obvykle na cytosinové báze v sekvencích CpG (cytosin-fosfát-guanin). Tato chemická modifikace nemění samotnou genetickou informaci, ale ovlivňuje, jak jsou určité geny aktivovány nebo umlčovány.

Jedny z biologických hodin použitých ve studii, PhenoAge, ukázaly, že starší dospělí, kteří užívali 1 gram polynenasycených omega-3 mastných kyselin z řas v kombinaci s vitamínem D (2 000 mezinárodních jednotek denně) a 30 minutami cvičení třikrát týdně, zpomalili biologické stárnutí přibližně o 2,9 až 3,8 měsíce během 3 let.

Zatímco samotná omega-3 snížila biologické stárnutí ve třech analyzovaných epigenetických hodinách, kombinace všech tří intervencí měla ještě větší dopad.

Zjištění ze studie tak poskytují silný signál, že omega-3 zpomalují biologické stárnutí u lidí a že kombinace vitaminu D a cvičení může tento účinek zesílit. I když dokumentované účinky (3-4 měsíce omlazení biologického věku) se zdají být celkem malé, pokud jsou trvalé, mohou mít relevantní účinky na zdraví populace.

K vyvození širších závěrů byl zapotřebí další výzkum

Vědci poznamenali, že ačkoli léčba zpomalila stárnutí na molekulární úrovni, neexistuje jasný důkaz, že to vede k delšímu životu nebo lepšímu zdraví.

Předchozí zjištění studie ale navíc ukázala, že suplementace omega-3 snížila riziko pádů o 10 % a infekcí až o 13 % ve srovnání s těmi, kteří doplněk neužívali. Další výzkum také naznačil, že kombinace omega-3, vitamínu D a cvičení může snížit riziko rakoviny.

Co tato zjištění znamenají pro pacienty? I když je zapotřebí další výzkum, lze stále implementovat osvědčené strategie.

Každý z nás by měl zvážit pravidelné cvičení, jak stárneme, protože nám to pomůže zůstat mladými. Svým pacientům často říkám, že „co na těle nebudete používat, ztratíte to“. Používejte svaly a klouby, od toho jsou. Pokud je budete používat, vydrží mnoho let.

Sponzorováno

A co vy? Pravidelně cvičíte a sem tam si omega 3 vezmete? Jak to máte? Napište nám do komentářů.

Studie a zdroje článku

Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial Autoři: Heike A Bischoff-Ferrari, Stephanie Gängler
Zdroj obrázku: AllaSerebrina / depositphotos.com

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.