Domácí léčba fibromyalgie (fibromyozitidy) – jak na to? 4.72/5 (99)

• I když fibromyalgie vyžaduje komplexní léčbu a individuální přístup, existují některé domácí strategie a změny životního stylu, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky a zlepšit kvalitu života pacientů s fibromyalgií. Před zahájením jakékoli nové léčby nebo změn životního stylu by však pacienti měli konzultovat se svým lékařem. Ve článku jsou uvedeny některé obecné rady, které mohou být užitečné.
• Pravidelná fyzická aktivita: Mírné cvičení může být prospěšné pro udržení svalového tonusu a pohyblivosti kloubů. Nízkoúrovňové cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může pomoci posílit svaly a zlepšit celkovou pohyblivost.
• Práce se stresem: Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, mohou pomoci snižovat hladiny stresu a zlepšovat psychickou pohodu.
• Pravidelný spánek: Vytvoření pravidelného spánkového režimu a vytvoření příjemného spánkového prostředí může přispět k lepšímu spánku. Omezte kofein a alkohol před spaním.
• Strava: Zdravá a vyvážená strava může podporovat celkové zdraví. Někteří lidé s fibromyalgií mohou cítit úlevu při omezení potravin obsahujících umělé látky nebo potravinové alergeny.
• Teplé nebo studené obklady: Teplé nebo studené obklady mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhnout svaly. Experimentujte s oběma metodami a uvidíte, která vám přináší úlevu.
• Podpora od ostatních: Zapojte se do skupin podpory, kde můžete sdílet své zkušenosti s dalšími lidmi trpícími fibromyalgií. Podpora od rodiny a přátel je rovněž důležitá.
• Pamatujte, že každý pacient s fibromyalgií může reagovat odlišně na různé metody a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Individuální konzultace s lékařem a dalšími zdravotnickými odborníky jsou klíčové pro vytvoření personalizovaného léčebného plánu.

Fibromyalgie, známá také pod názvy fibrositida, celková tendomyopatie nebo fibromyozitida, je chronický stav charakterizovaný bolestmi a ztuhnutím různých míst pohybového ústrojí. Tato nepříjemná nemoc je mnohem častější u žen než u mužů.

Příčiny fibromyalgie

Přesná příčina fibromyalgie je však stále nejasná. Možnými příčinami a rizikovými faktory jsou genetika, hormonální poruchy, trauma mozku nebo míchy, různé chirurgické zákroky, revmatické nemoci, virové infekce, poruchy spánku, špatná fyzická kondice a stres. Vědci se domnívají, že tato nemoc může být důsledkem kombinace fyzických a emočních stresorů.

Symtomy (příznaky) fibromyalgie

Symptomy fibromyalgie zahrnují nejčastěji:

• svalové bolesti, vás které oslabují
• pocity necitlivosti nebo brnění
• citlivost na hluk, citlivost na pachy i jasné světlo,
• citlivost na léky, určité potraviny a chlad
• ztuhlé klouby (zejména ráno)
• velká únava

Ti, kteří trpí tímto stavem, mají také tendenci mít migrény, syndrom dráždivého střeva, poruchy temporomandibulárního kloubu, poruchy spánku, úzkost a depresi.

Fibromyalgii není snadné léčit, protože neexistuje přesný lék. Hlavním cílem léčby je zmírnění příznaků. Toho lze dosáhnout léky, jakož i doplňkovou léčbou a přírodními prostředky. A zde je našich TOP 10 domácích léků a postupů na fibromyalgii. Můžete se inspirovat nebo nám pod článkem napsat vaše metody ke zmírnění příznaků fibromyalgie. Budeme za ně rádi.

 

1. Jóga a meditace

Relaxační techniky, jako je jóga, tai chi, meditace a hluboké dýchání, mohou být velmi užitečné při omezování negativních příznaků fibromyalgie. Podle studie z roku 2010 provedené výzkumnými pracovníky Oregon Health & Science University může jóga pomoci bojovat proti fibromyalgii – přesněji řečeno proti bolesti, ztuhlosti, únavě, špatnému spánku, špatné paměti, úzkosti, depresím a špatné rovnováze.

V roce 2011 kanadští vědci na Yorkské univerzitě zjistili, že 75-ti minutová lekce jógy dvakrát týdně po dobu osmi týdnů pomohla zvýšit hladinu kortizolu u žen s fibromyalgií, čímž se snížila bolest a zlepšila se pozornost. Ti, kteří trpí fibromyalgií, mají obyčejně tendenci k nižší než normální hladině hormonu kortizolu v těle.

• Zkuste provozovat cvičení jógy po dobu 20 až 40 minut denně. Nebo tak dlouho, kolik vám čas či kondice dovolí.
• Zkuste také kurzy tai chi.
• Zkuste meditace po dobu 20 až 30 minut denně.
• Mohou také pomoci hluboké relaxační techniky jako progresivní relaxace svalů.

2. Cvičení

Účast na nějakém dlouhodobém cvičebním programu je také velmi účinná při snižování příznaků fibromyalgie. Cvičení obecně zabraňuje ztrátě svalové hmoty a obnovuje neurochemickou rovnováhu těla. To následně zvyšuje hladiny chemických látek působících proti bolesti nazývaných endorfiny. A konečně cvičení také vyvolává pozitivní emoční stav a snižuje stres.

Začněte asi s 30-minutovým cvičením (nějaké s malými nárazy) třikrát týdně. Poté pomalu prodlužujte trvání a frekvenci. Mezi doporučená cvičení patří například chůze, cvičení v sedu, silová cvičení, cvičení na flexibilitu, cvičení na rovnováhu a vodní aerobik. Posilování a pomalejší aerobní cvičení jsou pro většinu pacientů bezpečné.

Doporučuje se začít s mírným cvičením a postupovat pomalu, aby se příznaky nezhoršovaly. Například můžete začít s některými protahovacími a pravidelnými činnostmi, jako je například výšlap schodiště, zahradničení a podobně. Mějte na paměti, že ačkoli bolest a únava mohou dělat cvičení obtížné, je nezbytné být fyzicky aktivní.

3. Epsomská sůl

Epsomská sůl je vlastně síran hořečnatý. Fibromyalgie je často spojena s nedostatkem hořčíku. A právě namáčení v této solné lázni pomáhá tělu absorbovat hořčík. Tato uklidňující koupel může také pomoci snížit bolesti a pomáhá moc pěkně relaxovat.

• Smíchejte 2 šálky Epsomské soli v teplé vodě ve vaně.
• Naložte se do této vody asi na 20 minut.
• Dělejte to až 3x týdně.

4. Akupresura a akupunktura

Akupresura a akupunktura také pomáhají zlepšovat příznaky fibromyalgie tím, že obnovují úroveň vitální energie, která proudí energetickými cestami v těle a mění hladiny neurotransmiterů v mozku a míše. Kromě zmírnění bolesti tyto terapie také vyvolávají pocity uvolnění a snižují úzkost.

V závislosti na vašich příznacích a umístění bolestivých bodů lehce stiskněte několik citlivých bodů. Požádejte svého lékaře, neurologa nebo fyzikálního terapeuta o navržení kvalifikovaného akupunkturního lékaře nebo akupresuristy, který může na základě vašich příznaků a energie qi vybrat vhodnou metodu akupunktury právě pro vaši léčbu.

Pro dosažení nejlepších výsledků spojte akupresuru a akupunkturu s meditací, cvičením, masáží a dalšími terapiemi. Tato kombinace vykazuje nejlepší výsledky.

5. Masáž

Masážní terapie pomáhá uvolnit svaly a zlepšit rozsah pohybu v kloubech. Také zmírňuje stres a stimuluje výrobu chemických látek, které působí jako přírodní léky proti bolesti těla. Zejména typ masáže nazývané manuální lymfatická drenážní terapie je velkým přínosem pro fibromyalgii. Uvolňuje lymfatické blokády, které mohou přispívat k bolesti. Doporučujeme ji určitě vyzkoušet.

Pro dosažení nejlepších výsledků samozřejmě zajděte na masáž k masérovi, který má zkušenosti s fibromyalgií.

6. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou nenasycené tuky, které pomáhají snižovat zánět a neuropatickou bolest. Mohou také omezit bolest kloubů a jejich ztuhlost.

• Berte denně 1 až 2 polévkové lžíce rybího tuku.
• Také jezte tučné ryby, jako je sleď, sardinky, ančovičky, tuňák nebo divoký losos 2 nebo 3 krát týdně. Další zdroje omega-3 mastných kyselin jsou třeba lněná semínka, vlašské ořechy, kanolový olej a sójový olej.
• Můžete také brát další omega-3 doplňky, ale nejdříve se poraďte s lékařem.

Na co dávat pozor? Rybí tuk nebo přípravky s omega-3 mohou interferovat s přípravky na ředění krve.

7. Jablečný ocet

Tato metoda se vám může zdát trochu zvláštní, ale jablečný ocet pomáhá vyrovnávat hladiny pH v těle, snižuje oxidační stres a zlepšuje cirkulaci. To může pomoci snížit příznaky fibromyalgie, jako jsou gastrointestinální problémy, únava, bolesti hlavy, bolesti kloubů, otoky a záněty.

• Přidejte 1 až 2 polévkové lžíce syrového, nefiltrovaného jablečného octa do sklenice vody.
• Případně můžete také přidat trochu medu.
• Pijte tuto směs dvakrát denně.
• Pokud nejste zvyklí na jablečný ocet, začněte přidáním 1 čajové lžičky do sklenice vody a postupně zvyšujte dávkování.

8. Kurkuma

Vzhledem k silným protizánětlivým účinkům může kurkuma pomáhat i při léčbě fibromyalgie, která je doprovázena revmatickými onemocněními. Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která pomáhá zmírnit bolesti a tuhost.

• Smíchejte 1/2 až 1 čajovou lžičku prášku z kurkumy v 1 šálku mléka. Ohřejte ho a nechte ho vychladnout. Pijte jednou nebo dvakrát denně.
• Můžete také zahrnout více kurkumy do vašeho vaření.
• Další možností je užít tuto bylinku ve formě nějakého doplňku stravy, cca 400 až 600 mg třikrát denně. Před zahájením jakéhokoli braní doplňku stravy se poraďte se svým lékařem.

9. Zázvor

Vsaďte i na zázvor. Proč? Zázvor má také protizánětlivé a bolestivé vlastnosti, které pomáhají snižovat příznaky fibromyalgie.

• Přidejte 1 čajovou lžičku čerstvě strouhaného zázvoru do šálku vařící vody. Nechte vařit asi 10 minut. Pijte tento čaj až třikrát denně.
• Případně můžete užívat tablety zázvoru. Pro správné dávkování a vhodnost užívání se poraďte se svým lékařem.

10. Kajenský pepř

Kajenský pepř obsahuje sloučeninu nazývanou kapsaicin, která působí jako přírodní lék proti bolesti. Je také dobrý pro správný krevní oběh.

• Berte kvalitní extrakty z kajenského pepře nebo kapsle. Pro správné dávkování se opět poraďte se svým lékařem.
• Ve vaření můžete také přidat více kajenského pepře.
• Také aplikujte malé množství kapsaicinového krému (obsahujícího 0,025% kapsaicinu) na bolestivé oblasti a nechte ho působit asi 30 minut. Opakujte až třikrát denně.

Poznámka: Nepoužívejte kajenský pepř nebo kapsaicinový krém na podrážděnou, zraněnou nebo zanícenou pokožku.

Další tipy na fibromyalgii

• Velmi dbejte na pravidelný spánek a dostatek spánku.
• Jezte zdravou, vyváženou stravu.
• Vyzkoušejte eliminační dietu k testování citlivosti na potraviny, abyste mohli vyloučit potenciální alergeny z vaší stravy.
• Vyhněte se kofeinu, protože může narušit spánek a zhoršit příznaky úzkosti a neklidu.
• Užívejte denně 300 mg doplňku hořčíku. Nejprve se ale poraďte s lékařem.
• Můžete také brát doplňky, jako je 5-HTP (50 mg, 1 až 3 krát denně), SAM-e (400 mg dvakrát denně) a L-karnitin (500 mg dvakrát denně). Předtím, než vyzkoušíte tyto doplňky, poraďte se s lékařem.

A co vy? Máte nějaké tipy k tomu, jak doma léčit fibromyalgii?

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku ve článku: VectorMine / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Babské rady

Přečtěte si také naše další články