Obsah článku
Chůze je nenáročná forma pohybu. Můžete to dělat kdekoliv a nepotřebujete nic, jen pohodlné oblečení a boty. Pokud chcete spálit více kalorie a nepustit se do běhu, existuje několik způsobů, jak z chůze udělat efektivní kardio trénink. Čtěte dál naše tipy.
Mávejte rukama
Kývání a mávání rukama ohnutýma v úhlu 90° umožňuje rychlejší chůzi a zároveň zapojuje více svalových skupin při chůzi. Výsledkem je, že spálíte o 15 % více kalorií.
Zvyšte tempo
Chůze rychlostí do pěti kilometrů za hodinu spálí 99 kalorií za 30 minut. Pokud byste však nasadili rychlejší tempo, například 6,5 kilometrů za hodinu, spálíte až 122 kalorií za půl hodiny. Při jednom tréninku to není až takový rozdíl, ale při pěti je to už o 115 kalorií více. A časem se to ukáže.
Sponzorováno
Střídejte kroky
Po několika minutách změňte svůj krok. Možná to bude na pohled působit trochu hloupě, ale je to skvělý způsob, jak pracovat na různých svalových skupinách a zvýšíte i svoji tepovou frekvenci. Alternativní chůze na patách, chůze po špičkách, pěší výpady nebo chůze s zvedáním kolen posiluje často ignorované svaly na bocích i na zadku.
Najděte si svah
Od schodů až na kopce. Jeden z nejjednodušších způsobů, jak spálit více kalorií a formovat hýždě a nohy, je jít do svahu. Budete spalovat impozantní množství kalorií bez zvýšení tempa.
Choďte trochu déle
Přidat pár minut k vaší denní procházce může zvýšit spálení kalorií. Jen dvě pětiminutové chodecké výlety navíc spálí extra 50 kalorií za den.
VIDEO: Chůze a zdraví
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Přečtěte si také naše další články