Obsah článku
- Nová studie říká, že návyky pro zdravé srdce mohou snížit riziko srdečních onemocnění a riziko úmrtí na tato onemocnění.
- Níže uvedené volby a faktory životního stylu mohou změnit metylaci DNA, faktor stárnutí buněk.
- Pomalé a kontinuálně provedené kroky jsou nejlepším způsobem, jak začít se změnami životního stylu.
Zdraví svého srdce máte ve svých rukou
Chcete přesnější číslo? Srdeční choroby představovaly asi 20 % všech úmrtí na celém světě v roce 2023. Jedním z několika rizikových faktorů srdečních onemocnění je třeba věk. Ten neovlivníme, ale mnoho jiných věcí ovlivnit můžeme.
Studie z 29. května 2024 zveřejněná v Journal of the American Heart Association však zjistila, že chování zdravé pro srdce a kontrola rizikových faktorů mohou snížit riziko srdečních onemocnění a úmrtí z jakékoli příčiny, včetně srdečních chorob a mrtvice, bez ohledu na váš věk.
Dále, tyto životní návyky byly spojeny s lidmi, kteří jsou v mladším biologickém věku, což znamená, že jejich buňky byly zdravější, než by se dalo očekávat pro jejich chronologický věk.
Studium účinků metylace DNA na stárnutí
Cílem studie bylo zjistit, zda proces zvaný „metylace DNA“, o kterém je známo, že reguluje expresi genů, může ovlivnit stárnutí buněk a riziko úmrtí lidí. Výzkumný tým zkoumal data u 5 682 dospělých, z nichž více než polovinu tvořily ženy (56 %), s průměrným věkem 56 let.
Kromě fyzických zkoušek a laboratorních testů podstoupili tito lidé testy s dotazy. Témata těchto dotazů se týkala těchto témat:
- kolik hodin v noci spí
- zda lidé kouří
- jak velkou fyzickou aktivitu mají
- jak dobrý mají jídelníček
- jaký mají index tělesné hmotnosti (BMI)
- krevní cukr
- cholesterolu
- krevní tlak
Na základě všech těchto faktorů bylo lidem přiděleno skóre na stupnici 0-100, přičemž 100 bylo nejlepší možné skóre.
Zde však výzkumníci neskončili. Použili také čtyři další nástroje k odhadu biologického věku na základě metylace DNA a pátý nástroj k měření genetické tendence lidí k rychlému biologickému stárnutí.
Účastníci studie byli sledováni po dobu následujících 11-14 let, aby se zjistilo, zda se u nich rozvinulo kardiovaskulární onemocnění nebo zda třeba zemřeli.
Jak bylo chování zdravé pro srdce spojeno se sníženým stárnutím buněk
Poté, co odborníci analyzovali data, zjistili, že čím vyšší skóre lidé dosáhli, tím nižší bylo jejich riziko rozvoje kardiovaskulárního onemocnění.
Každé zvýšení jejich skóre o 13 bodů přineslo snížení rozvoje kardiovaskulárních onemocnění (35 %), úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (36 %) a úmrtí z jakékoli příčiny (29 %). Také ti, kteří byli geneticky více ohroženi rychlejším biologickým stárnutím, byli více ovlivněni jejich skóre. Autoři studie se domnívají, že by to mohlo být způsobeno metylací DNA.
Proč chování zdravé pro srdce může pomoci zvrátit stárnutí buněk
Hlavním důvodem stárnutí je to, že v průběhu času naše DNA, kterou popisujeme jako „základní genetický materiál“, prochází změnami vazbou na jiné molekuly. Tato studie naznačuje, že chování zdravé pro srdce může potenciálně zvrátit metylaci DNA, a tím zvrátit proces stárnutí.
Metylace je typem epigenetické modifikace, která znamená přidání methylových skupin k molekulám DNA. Tyto změny v metylaci DNA mohou ovlivnit genovou expresi, což v konečném důsledku ovlivňuje procesy stárnutí buněk.
Třeba cvičení jako na jeden příklad faktoru, který může vyvolat pozitivní změny ve vzorcích metylace DNA, a tím zpomalit stárnutí.
Propagací příznivých změn v genové expresi podporuje cvičení buněčné zdraví a dlouhověkost.
Sponzorováno
Jíst vyváženou stravu je také zásadní: U některých živin, jako jsou polyfenoly a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v takové stravě, bylo prokázáno, že modulují genovou expresi prostřednictvím epigenetických mechanismů.
Co je to metylace DNA?
Metylace DNA je biochemický proces, při kterém se k DNA přidává methylová skupina (CH₃). Tento proces se obvykle odehrává na cytosinových bázích v sekvenci CpG (kde „p“ znamená fosfodiesterovou vazbu mezi cytosinem a guaninem). Metylace DNA hraje klíčovou roli v regulaci genové exprese a v udržování genomové stability.
Metylace DNA může utlumovat genovou expresi. Když jsou promotorové oblasti genů methylovány, transkripční faktory a další regulační proteiny nemohou snadno přistupovat k DNA, což snižuje nebo úplně zastavuje transkripci těchto genů.
Aberantní metylace DNA je spojena s různými nemocemi, včetně rakoviny. Hypermethylace tumor-supresorových genů může vést k jejich umlčení, což přispívá k nekontrolovanému růstu buněk. Naopak hypomethylace může aktivovat protoonkogeny a transponovatelné elementy.
Metylace DNA je dynamický a reverzibilní proces, který umožňuje buňkám rychle reagovat na změny v prostředí a různé signály.
Jak si lidé mohou osvojit 8 pravidel životního stylu
Klíčové jsou malé, zvládnutelné kroky k dosažení vašeho cíle.
Například zkuste chodit, jezdit na kole nebo plavat se střední intenzitou alespoň 150 minut týdně. Abyste dosáhli tohoto cíle, je vhodné rozdělit čas na 30minutová časová okna a dělat to 5x týdně.
Můžete také zkusit začlenit více fyzické aktivity do svého denního režimu, například tím, že půjdete do svého bytu po schodech místo použití výtahu nebo půjdete o polední přestávce pěšky na procházku.
Pokud jde o stravu, hlavní část jídelníčku by měly tvořit kvalitní potraviny – jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v ořeších a avokádu. Navíc může podpořit zdraví srdce, pokud omezíme zpracované potraviny, slazené nápoje a také nadměrné množství červeného masa.
Dalším důležitým opatřením je přestat kouřit. Zkuste přestat kouřit prostřednictvím programů na odvykání kouření nebo poradenských služeb – jako prostředek se často používají náhradní terapie nikotinem. Lékaři mohou poskytnout významnou pomoc při úspěšném odvykání kouření.
Dále je také naprosto nezbytné začlenit zvládání stresu do vaší každodenní rutiny. Činnosti jako jóga, meditace a hluboká dechová cvičení mohou pomoci zmírnit úzkost. Úroveň stresu lze také snížit tím, že strávíte několik minut každý den cvičením všímavosti, což zlepšuje celkovou pohodu.
Nakonec je velmi důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře, aby zkontroloval váš celkový cholesterol, HDL-C (lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou, známý jako dobrý cholesterol) a hladinu glukózy v krvi.
Pomalou asimilací těchto návyků do svého každodenního života mohou lidé výrazně zlepšit své kardiovaskulární zdraví a možná zvrátit části buněčného stárnutí.
Shrnu to
Vědci zjistili, že chování prospěšné pro srdce je spojeno se sníženým stárnutím buněk.
U lidí, kteří dodržuji faktory životního stylu zdravého pro srdce, bylo také méně pravděpodobné, že se u nich vyvine srdeční onemocnění nebo zemřou na ně nebo z jakékoli jiné příčiny související se srdcem.
Tyto faktory životního stylu mohou podporovat buněčné zdraví prevencí metylace, která může ovlivnit genovou expresi.
Odborníci tvrdí, že nejlepším způsobem, jak si osvojit těchto 8 kroků, je podnikat malé, zvládnutelné kroky směrem k vašim cílům.
Sponzorováno
Pokud se tyto návyky stanou běžnou součástí vašeho každodenního života, může to pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce a zpomalit biologické stárnutí. Zajímavé, že?
Studie a zdroje článku
- Cardiac System during the Aging Process Autoři: Ana Sofia Fernandes Ribeiro, Blanca Egea Zerolo
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Lidské srdce, Stárnutí
Přečtěte si také naše další články