Obsah článku
- Hladina alfa je stav mozkových vln, který je spojen s relaxací a meditací. Mozkové vlny v alfa pásmu mají frekvenci přibližně mezi 8 a 12 Hz.
- Tato hladina je často spojována s pocitem klidu, uvolnění a zvýšenou kreativní činností. Dosáhnout hladiny alfa lze různými technikami a cvičeními.
V tomto článku se dozvíte o 5 účinných technikách, jak se dostat do stavu alfa. Pokud se dostanete do mentálního alfa stavu, tak to výrazně pozitivně ovlivňuje vaši celkovou pohodu, kreativitu a schopnost úspěšně projevovat vaše touhy. Více o výhodách alfa stavu mysli vysvětlím v poslední části, ale nyní se podívejme, jak se do alfa stavu dostat.
Lidský mozek má pět mozkových vln: delta, theta, alfa, beta a gama. Všechny tyto mozkové vlny jsou vám dostupné vždy, ale v závislosti na okolnostech je konkrétní vlna dominantní.
Když máte zavřené oči a svaly uvolněné, ale stále si uvědomujete své prostředí, jsou dominantní alfa vlny vaší mysli. Abyste se tedy naučili, jak vstoupit do tohoto stavu alfa, musíte se zcela uvolnit, když jste vzhůru.
Nejsilnější spojení s nevědomou myslí nastává právě v mentálním alfa stavu. Proto, abyste mohli využít sílu nevědomé mysli, se musíte stát mistrem v používání mentálního alfa stavu.
Mozkové vlny – ilustrace
Zde vám ukážu 5 účinných technik, které vás povedou, jak vstoupit do stavu alfa.
1. Uvolněte svou mysl a tělo, abyste snáze vstoupili do stavu alfa
Chcete-li tuto metodu provést, musíte nejprve zvolit ten správný čas. Ne, opravdu to nejde kdykoliv si vzpomenete. Vyberte si čas, kdy nespěcháte do práce, na rande nebo do fitka. Potřebujete na to klid (mentální). Vyberte si také vhodné místo, abyste nebyli rušeni nějakým hlukem.
Poté byste měli své tělo uvést do velmi uvolněného stavu. Nejlepší stav je vleže na posteli nebo na pohovce. Pokud rychle usnete, když ležíte na posteli, zkuste si raději sednout na pohovku nebo do křesla.
Pokud chcete vědět, jak snadno vstoupit do alfa stavu, zkuste se hluboce uvolnit. To pomáhá vaší mysli produkovat alfa vlny a uvede vás to do alfa stavu mysli.
Nyní byste měli pomalu zklidnit svou mysl. Pokud vidíte, že vám do mysli zasahuje nestále mnoho myšlenek, nechte je pomalu plynout pryč. Mezi vaší aktuální myšlenkou a vaší další myšlenkou je vždy mezera, několik milisekund ticha. Pokuste se je tyto milisekundy najít a věnujte jim pozornost – zaměřte se na toto ticho ve své mysli a zkuste ho více rozprostřít v podvědomí. Tím, že se mezi myšlenkami více soustředíte na toto ticho, dostanete se po chvíli do režimu alfa.
Dle mých zkušeností je nejlepší čas několik minut před spaním a několik minut po probuzení – toto jsou ty nejlepší časy pro komunikaci s vaší nevědomou myslí. Využijte tedy tyto časy k tomu, abyste se vědomě naučili, jak vstoupit do stavu alfa.
2. Použijte kreativní vizualizaci
Nejprve si projd2te bodem 1. Najděte si pohodlnou pozici pro své tělo. Pak byste měli uklidnit svou mysl. Chcete-li to provést, nejprve si představte vaše vysněné místo. Představte si místo plné míru a lásky a pak si představte, že jste přesně na tomto místě.
Například zavřete oči a představte si, že máte dřevěnou chatrč v krásném lese. Vedle teče potůček. Představte si, že jdete kolem této dřevěné chatrče. Zkuste zapojit všechny své smysly. Co vidíš a cítíš? Vnímejte chlad země pod nohama. Vnímejte svěží vůni louky a stromů. Uslyšíte zvuk potůčku a vítr mezi stromy. Poté vstupte do dřevěné chatrče. Vnímejte teplo, ticho a klid uvnitř dřevěné chatrče.
Ve své vizualizaci si lehněte na pohodlnou postel nebo pohovku. Zavřete oči v této představě. Nyní jste ve stavu alfa. V tomto stavu si vizualizujte požadované změny. Představte si nové schopnosti, které chcete mít, a buďte za ně vděční.
3. I dechová cvičení vám pomohou vstoupit do stavu alfa
Jedním z účinných způsobů, jak se naučit vstoupit do alfa stavu, je několik minut cvičit jednoduché dýchání. Uvolní vaši mysl i tělo a nechá vaši mysl „generovat“ alfa vlny.
Doporučuji vám vyzkoušet jednu z těchto dvou dechových cvičení, abyste pochopili, jak vstoupit do stavu alfa:
První – Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte jej na několik sekund a poté jej pomalu uvolněte ústy. Každý nádech a výdech by měl obvykle trvat asi 7 sekund. Tato dechová technika založená na vědomí vám pomůže vstoupit do stavu alfa.
Za druhé – Cvičte břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání. Když použijete tuto techniku, zaměřte se na hluboké dýchání do břicha spíše než na mělké hrudní dýchání. Při nádechu dovolte bránici, aby se co nejvíce roztáhla, což vtáhne vzduch hlouběji do plic a způsobí, že se vaše břicho zvedá a klesá s každým nádechem. Díky této technice se do vašeho břicha dostane více vzduchu, což způsobí, že vaše tělo vstoupí do stavu hluboké relaxace, což vaší mysli usnadní produkci alfa vln.
Když budete několik minut zkoušet tyto typy uvolněného dýchání, uvolníte svou mysl a tělo a necháte svou mysl „generovat“ alfa vlny. Tato metoda by neměla být příliš dlouhá. Doporučuji, abyste to udělali mezi 5 a 10 minutami.
Sponzorováno
4. Meditujte
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout stavu alfa, je meditace. Meditace, jako každá jiná činnost, má svou specifickou vibraci.
Meditace snižuje frekvenci mozkových vln a vytváří oddělení mezi myslí a tělem. K tomu dochází, protože během meditace je mysl osvobozena od zapojování se do nervových a emocionálních reakcí těla, stejně jako od reakcí na vnitřní a vnější stimulanty. Zajímá vás, jak se dostat do stavu alfa? Začněte meditací.
Vyzkoušejte moji doporučenou meditaci zde.
5. Použijte metodu odpočítávání
Odpočítávání, podle mě, funguje skvěle. Než začnete, uvolněte se, opět si najděte svoji pohodlnou polohu a zavřete oči.
- V prvních deseti dnech musíte počítat pozpátku od sta do jedné.
- O deset dní později musíte odpočítávat od padesáti do jedné.
- V příštích deseti dnech odpočítávejte od pětadvaceti do jedné.
- V posledních deseti dnech počítejte od deseti do jedné obráceně.
Po těchto 40 dnech rychle vstoupíte do alfa stavu od čísla pět či 10 k jedničce. Při počítání si také představte sami sebe na velmi klidném a krásném místě (jako je popsáno v bodě 1).
Nakonec, abyste se dostali z alfa úrovně, stačí počítat od jedné do pěti. Až budete počítat, řekněte si v duchu: Kdykoli otevřu oči v čísle pět, budu vzhůru a bude mi mnohem lépe než předtím.
Co dělat, když dosáhnete alfa hladiny?
Jak dlouho zůstanete ve stavu alfa a co na této úrovni uděláte, je jen na vás. Hladinu alfa můžete použít k tomu, abyste se zbavili některých svých špatných návyků a vytvořili v sobě nové změny nebo zvýšili svou sílu k dosažení svých snů.
Navrhuji, když jste na úrovni alfa, představte si svůj cíl, sen nebo nové přesvědčení, které chcete mít. Pokud si svou touhu vizualizujete pomocí více detailů a emocí, dosáhnete ještě lepších a rychlejších výsledků. Při představování používejte pozitivní afirmace. Mějte na paměti, že své kladné věty budete opakovat nepřetržitě bez jakékoli pauzy. Vaše věty by měly být pozitivní a přítomné.
10 výhod alfa stavu mysli
Alfa stav mysli může nabídnout několik výhod. Zde vám ukážu 10 úžasných výhod alfa stavu mysli:
Budete kreativnější
Jakmile jste v uvolněném stavu mysli, vaše myšlenky plynou volněji a vaše mysl je otevřená novým nápadům. Díky tomu k vám přijdou kreativnější nápady.
Budete se cítit vitálnější
Když jsou vaše tělo a mysl v tomto uvolněném stavu, zvýšíte svou celkovou vitalitu. Dovolíte svým svalům relaxovat, snížíte napětí a podpoříte pocit klidu. To zase přispívá k celkovému pocitu vitality. Dosažení tohoto stavu relaxace prospívá vaší mysli i tělu.
Vaše schopnost vizualizace se zlepší
S jasnou myslí se vaše schopnost živě si představovat své sny stává mnohem silnější. Využijte toho.
Zvyšuje koherenci mezi vaším srdcem a mozkem
Dosažení stavu alfa může zvýšit synchronizaci mezi srdečním rytmem a vašimi kognitivními procesy. Tato synchronizace podporuje hlubší pocit rovnováhy a harmonie ve vašem těle.
Zvyšujete své pozitivní vibrace
Vstupem do stavu alfa a zklidněním svého těla a mysli si také přirozeně zvednete náladu a posunete svou vibraci na vyšší, pozitivnější frekvenci.
Zlepšíte léčebné procesy těla
Alfa stav mysli je spojen se zlepšenými léčebnými procesy. Je to proto, že když jste v tomto stavu, přirozené léčebné mechanismy vašeho těla mají tendenci fungovat efektivněji. Uvolněný stav umožňuje vašemu tělu soustředit se na regeneraci.
Zlepšíte kvalitu spánku
Použití jedné z výše uvedených technik, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. To proto, že pomáhá zklidnit vaši mysl a uvolnit vaše tělo, takže je snazší usnout (a budete lépe spát celou noc).
Vaše schopnost přijímat nové informace se zlepší
Ve stavu alfa se vaše mysl stává vnímavější k učení. Je to něco jako rozcvička pro váš mozek, který ho připraví na efektivnější vstřebávání a zapamatování nových informací. To znamená, že pak můžete lépe uchopit a pamatovat si nová fakta, koncepty nebo myšlenky, se kterými se setkáte.
Zlepšíte si paměť
Hladina alfa zlepšuje vaši schopnost vybavovat si věci a obecně zlepšuje vaši paměť.
Výhody alfa stavu mysli se mohou lišit od člověka k člověku. Můžete u sebe zaznamenat některé, ale i všechny tyto výhody, v závislosti na tom, jak pravidelně praktikujete udržování tohoto zvláštního stavu mysli.
Sponzorováno
A co vy? Zkoušíte dosáhnout hladiny alfa? Jak se vám to daří? Napište mi určitě do komentářů.
Dále si o mozku přečtěte
- Prevence proti zapomínání – zkuste těchto 10 triků, které udrží vaši paměť aktivní
- Jak se dá lépe prokrvit mozek?
- Osa střevo mozek – co je to a jak funguje?
Studie a zdroje článku
- Zdroj obrázku ve článku: Vallabh / depositphotos.com
- Effects of Increase in Amplitude of Occipital Alpha & Theta Brain Waves on Global Functioning Level of Patients with GAD Autoři: Mohsen Dadashi, Behrooz Birashk, Farhad Taremian
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Lidský mozek, Relaxace a zdraví
Přečtěte si také naše další články