10 způsobů, jak odtučnit játra přirozenou cestou



Změny životního stylu a stravy jsou v současnosti nejúčinnějšími možnostmi pro zvládnutí nealkoholového ztučnění jater.
Zhubnout, být fyzicky aktivní, omezit příjem cukru, jíst stravu bohatou na živiny a pít kávu (pokud ji dokážete tolerovat) jsou některé z metod, které mohou pomoci zlepšit příznaky spojené se ztučněním jater.
Pokud máte tento stav, ujistěte se, určitě úzce spolupracujte se svým lékařem, abyste vytvořili personalizovaný léčebný plán, který je pro vás vhodný.

Nealkoholové ztučnění jater je způsobeno hromaděním tuku v játrech. Nejsou k dispozici žádné léky k léčbě tohoto stavu, takže změna stravy a životního stylu patří mezi nejúčinnější strategie léčby takového ztučnění jater.

Existují dva typy ztučnění jater:

alkoholové
nealkoholové

Alkoholové ztučnění jater je způsobeno nadměrnou konzumací alkoholu. Nealkoholové ztučnění jater nesouvisí s užíváním alkoholu.

Ačkoli si vědci stále nejsou jisti, co přesně způsobuje hromadění tuku v játrech jednotlivce, je to častější u lidí, kteří mají tyto zdravotní problémy:

obezita
diabetes (cukrovka) typu 2
vysoký cholesterol
vysoký krevní tlak

Jak játra odtučnit? Jak řešit takové ztučnění jater? Jaké typy jídelníčku a změn životního stylu zde mohou být užitečné? Přečtěte si další rady a informace.

Zlepšení životního stylu, jako je snížení hmotnosti, pravidelné cvičení a omezování konzumace alkoholu může pomoci snížit množství tuku v játrech.

Přírodní prostředky na ztučnění jater

Pokud máte nealakoholové ztučnění jater, mějte na paměti, že ne všechny diety, jídelníčky a doplňky stravy jsou zdravé pro vaše játra. Je důležité prodiskutovat jakékoli alternativní léčby se svým lékařem, než je vyzkoušíte. Na to pamatujte.

1. Řešte nadváhu

Odborníci označují úbytek hmotnosti za kritickou součást zlepšování progrese a symptomů nealkoholového ztučnění jater. Doporučují, aby lidé žijící s obezitou a ztučněním jater zhubli 3 až 5 procent své tělesné hmotnosti (studie zde), aby se snížilo ukládání tuku v játrech.

Uvádí také, že zhubnutí 7 až 10 procent tělesné hmotnosti může zlepšit další příznaky ztučnění jater, jako je zánět, fibróza a zjizvení jater.

Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si váhu, je dělat malé krůčky k cíli v průběhu času. To je nejlepší cesta. Půst a extrémní diety jsou často naprosto neudržitelné a mohou být také těžké pro vaše játra.

Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí je důležité promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, jaký je pro vás ten správný plán. Dietolog může vypracovat stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a pomůže vám vybrat si výživné potraviny. To je dobrá cesta. A k tomu pohyb.

2. Zkuste středomořskou stravu

Výzkum z roku 2017 naznačuje, že středomořská strava může pomoci snížit množství jaterního tuku, a to i bez ztráty hmotnosti.

Středomořská strava také pomáhá stavům běžně spojeným s nealkoholovým ztučněním jater, včetně vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.

Tento zdravý stravovací plán se zaměřuje na různé potraviny rostlinného původu a zdravé tuky. Zde je stručný přehled potravin, na které se při středomořském stravování zaměřit:

Ovoce a zelenina + luštěniny

Snažte se jíst rozmanitě. Zkuste přidat tyto potraviny do svého jídelníčku:

bobule – borůvky, maliny, jahody
jablka
pomeranče
banány
datle
fíky
melouny
listová zelenina
brokolice
papriky
sladké brambory
mrkve
okurky
lilek
rajčata

A dále přidejte do jídelníčku luštěniny – fazole, hrášek, čočka, cizrna.

Zdravé tuky

Používejte zdravé oleje, jako je extra panenský olivový olej. Vysoké koncentrace zdravých tuků lze nalézt také v těchto potravinách:

ořechy
semena – různé druhy
avokáda
olivy

Ryby a libové maso

Ryby si dejte alespoň dvakrát týdně. Vejce a libové drůbeží maso, jako je kuřecí a krůtí maso bez kůže, jsou v pořádku, pokud je jíte s mírou.

Celozrnné potraviny

Konzumujte nezpracovaná zrna a obiloviny, jako jsou:

celozrnný chléb
hnědá rýže
celý oves
kuskus
celozrnné těstoviny
quinoa

3. Pijte kávu

Podle výzkumu z roku 2016 nabízí káva řadu ochranných výhod pro játra. Zejména stimuluje produkci jaterních enzymů, o kterých se předpokládá, že bojují proti zánětu. Stejný výzkum uvádí, že mezi lidmi s nealkoholovým ztučněním jater pravidelná konzumace kávy snižuje celkové poškození jater.

Zdá se, že dva až tři šálky kávy denně jsou množstvím, které nejlépe snižuje riziko onemocnění jater. Černá káva je nejlepší volbou, protože neobsahuje žádný přidaný tuk ani cukr.

Protože káva obsahuje kofein, je vždy dobré dbát na její rozumnou konzumaci. Pokud ve vás dva nebo tři šálky vyvolávají nervozitu nebo úzkost, nemusí to být pro vás ta nejlepší volba. Sledujte své tělo, jak na 3 kávy denně reaguje.

4. Buďte aktivní, pohybujte se

Podle výzkumu z roku 2017 je nealkoholové ztučnění jater často spojován se sedavým způsobem života. Kromě toho je známo, že nečinnost přispívá k dalším stavům spojeným se ztučněním jater, včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a obezity.

Je důležité zůstat aktivní, když máte ztučněná játra. Dle lékařů je dobrým cílem aktivně se pohybovat alespoň 150-180 minut cvičení střední intenzity týdně.

To je asi 30 minut, 5 dní v týdnu. Nemusíte však nutně hrát sport nebo dokonce chodit do posilovny, abyste si zacvičili. Můžete se třeba vydat na svižnou 30minutovou procházku, 5 dní v týdnu.

Nebo, pokud vás tlačí čas, můžete to dokonce rozdělit na dvě rychlé 15minutové procházky, 5 dní v týdnu.

Chcete-li začít cvičit, zkuste do svého denního režimu začlenit mírnou fyzickou aktivitu. Kdykoli můžete, jděte do obchodu s potravinami pěšky, venčte psa, hrajte si s dětmi nebo jděte po schodech místo výtahu.

Pokud máte zájem začít s novým cvičením (což je mimochodem super!), promluvte si se svým lékařem o svých nejlepších možnostech.

5. Vyhýbejte se potravinám s přidanými cukry

Dietní cukry, jako je fruktóza a sacharóza, byly spojeny s rozvojem nealkoholového ztučnění jater. Výzkum z roku 2017 popisuje, jak mohou tyto cukry přispívat k ukládání tuku v játrech v průběhu času.

Sponzorováno

Mezi hlavní viníky patří potraviny zakoupené v obchodě a komerčně zpracované potraviny, jako jsou:

pečivo, jako jsou koláče, sušenky, koblihy, croissanty
bonbóny
zmrzlina
sladké cereálie
sladké nealkoholické nápoje
sportovní nápoje
energetické nápoje
slazené mléčné výrobky, jako jsou ochucené jogurty

Chcete-li zjistit, zda potravina obsahuje přidaný cukr, přečtěte si pečlivě seznam složek na obalu produktu. Slova, která končí na „óza“, včetně sacharózy, fruktózy a maltózy, jsou cukry.

Mezi další cukry běžně přidávané do potravinářských výrobků patří:

třtinový cukr
kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
kukuřičné sladidlo
koncentrát ovocné šťávy
melasa
sirup

Dalším způsobem, jak zjistit, kolik cukru je v potravině, je přečíst si etiketu s nutričními údaji a podívat se na počet gramů cukru, které jsou v dávce pro tuto položku – čím nižší, tím lepší.

6. Zaměřte se na vysoký cholesterol

Podle výzkumu z roku 2012 může nealkoholové ztučnění jater ztížit vašemu tělu zvládat cholesterol. To může zhoršit ztučnění jater a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Pokuste se omezit příjem určitých typů tuků, které vám pomohou spravovat cholesterol a léčit ztučnění jater. Mezi tuky, které je třeba omezit, patří:

Nasycené tuky. Ty se nacházejí v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích.
Trans tuky. Trans-tuky se často nacházejí ve zpracovaném pečivu, sušenkách a smažených potravinách.

Mnohé z výše uvedených změn životního stylu – včetně hubnutí, udržení aktivity a přijetí středomořské stravy – vám také mohou pomoci zvládnout hladinu cholesterolu. Váš lékař může také předepsat léky na vysoký cholesterol.

7. Vyzkoušejte doplňky omega-3

I když některé tuky by měly být pro celkové zdraví omezeny, jiné typy tuků mohou být skutečně prospěšné. Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou mastné ryby a některé ořechy a semena. Je známo, že mají přínos pro zdraví srdce a často se doporučují lidem s nealkoholovým ztučněním jater.

Přehled studií z roku 2016 naznačuje, že užívání doplňku omega-3 může snížit jaterní tuk a zlepšit hladinu cholesterolu.

V přehledu se denní dávky omega-3 pohybovaly od 830 do 9 000 miligramů. Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik byste měli užívat, a zda se domnívá, že cesta suplementace je pro vás lepší než cesta jídla.

8. Vyhněte se známým dráždidlům jater

Některé látky mohou způsobit nadměrný stres na vaše játra. Jsou to typicky: alkohol, volně prodejné léky a některé vitamíny a doplňky stravy.

Podle výzkumu z roku 2019 může i mírná konzumace alkoholu vést k progresi onemocnění u jedinců s nealkoholovým ztučněním jater.

Pokud v současné době žijete se ztučněním jater, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat jakýkoli volně prodejný lék, vitamíny nebo doplňky, protože mnohé z nich mohou ovlivnit vaše játra.

9. Zeptejte se svého lékaře na vitamín E

Vitamin E je jedním z antioxidantů, který může snížit zánět způsobený ztučněním jater. Některé výzkumy jsou v tomto směru slibné, je zapotřebí více studií, abychom pochopili, kdo může mít z tohoto doplňku prospěch a jak.

AASLD ve svém průvodci z roku 2017 doporučuje denní dávku 800 mezinárodních jednotek vitaminu E denně pro lidi s nealkoholovým ztučněním jater, kteří nemají cukrovku a mají potvrzenou nealkoholickou steatohepatitidu, pokročilou formu ztučnění jater.

Stejně jako mnoho doplňků, existují určitá rizika spojená s užíváním vysoké dávky vitamínu E. Promluvte si proto se svým lékařem, abyste zjistili, zda je vitamín E pro vás vhodný a zda by mohl pomoci s vaší NAFLD.

10. Prozkoumejte bylinky

Přehled studií z roku 2018 identifikoval určité bylinky, doplňky a koření, které byly použity jako alternativní léčba ztučnění jater. Mezi látky a bylinky, které mají pozitivní účinky na zdraví jater, patří kurkuma, ostropestřec mariánský, resveratrol a zelený čaj.

POZOR: Mějte na paměti, že se nejedná o schválené léčebné postupy pro ztučnění jater a mohou mít vedlejší účinky. Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli bylinky a doplňky pro ztučnění jater.

Léky na odtučnění jater

V současné době neexistují žádné schválené léčebné postupy a léky pro odtučnění jater, i když některé jsou ve vývoji.

Jednou takovou léčbou je pioglitazon, lék typicky předepisovaný pro diabetes 2. typu. Průvodce AASLD z roku 2017 naznačuje, že pioglitazon může pomoci zlepšit zdraví jater u lidí s diabetem 2. typu i bez něj.

Je třeba provést další výzkum, abychom pochopili dlouhodobou bezpečnost a účinnost této léčby.

Shrňme si to – jak odtučnit játra?

Játra jsou orgánem, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích v těle, včetně metabolismu tuků. Pokud jsou játra tukem přetížena, mohou se stát „mastnými“ a jejich funkce mohou být omezeny. Proces odstranění tuku z jater se nazývá „odtučnění jater“.

Existuje několik způsobů, jak odtučnit játra, jako jsou například:

Změna stravy: Je důležité snížit příjem tuků a cukrů v potravě. Doporučuje se konzumovat více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků, jako jsou například oleje z rybího tuku nebo olivový olej.

Změna životního stylu: Zlepšení životního stylu, jako je snížení hmotnosti, pravidelné cvičení a omezování konzumace alkoholu může pomoci snížit množství tuku v játrech.

Léčba: Existují léky a doplňky stravy, které mohou pomoci snížit množství tuku v játrech. Je důležité však se o nich poradit se svým lékařem, protože některé z nich mohou mít vedlejší účinky.

Zvládání onemocnění: Pokud je nadměrné množství tuku v játrech způsobeno jiným zdravotním problémem, jako jsou například diabetes nebo obezita, je důležité tyto podmínky zvládnout.

Sponzorováno

Je důležité si uvědomit, že odtučnění jater může být dlouhý proces a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Je důležité spolupracovat se svým lékařem a dodržovat jeho pokyny ohledně léčby.

Dále si o játrech přečtěte

Studie a zdroje článku

Zdroj obrázku ve článku: VectorMine / depositphotos.com
Advances in the treatment of nonalcoholic fatty liver disease Autor: Sanjeev R. Mehta

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Játra

10 způsobů, jak odtučnit játra přirozenou cestou 4.87/5 (15)