Je to tak, studená sprcha prospívá vašemu zdraví 4.33/5 (9)

• Studená sprcha stimuluje krevní oběh, posiluje imunitní systém a zvyšuje produkci bílých krvinek, což může pomoci tělu bojovat proti nemocem a zlepšit regeneraci po fyzické námaze.
• Vystavení studené vodě podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu, snižují symptomy deprese a úzkosti a zvyšují energii a bdělost.
• Sprchování studenou vodou může zpevnit pokožku, uzavřít póry a zlepšit vzhled pokožky a vlasů. Tato praxe také velmi pomáhá při regeneraci svalů a zmírnění bolesti a zánětů.

Sprchování studenou vodou se stalo populární metodou, jak zlepšit zdraví a celkovou pohodu. Voda o teplotě pod 21 °C může mít na tělo mnoho pozitivních účinků, jak na fyzické, tak na psychické úrovni. I když je mnoho lidí stále skeptických k této praxi, rostoucí počet studií ukazuje, že studená sprcha opravdu může mít zdravotní výhody pro tělo i mysl.

Ptáte se, jaké? Na to se podíváme v následujících 10 bodech:

1. Zlepšení cirkulace a krevního oběhu

Když se vystavíme studené vodě, naše cévy se nejprve stáhnou, což způsobí zpomalení krevního oběhu. Jakmile tělo začne reagovat na chlad, krevní oběh se opět zrychlí, aby udržel tělesnou teplotu. Tento proces nejen zlepšuje prokrvení pokožky a vnitřních orgánů, ale také pomáhá přenášet více kyslíku a živin do tělesných tkání. To může vést k rychlejšímu zotavení po fyzické námaze a zlepšení celkové vitality.

2. Posílení imunitního systému

Vystavení těla studené vodě může stimulovat produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím a nemocem. Několik studií ukazuje, že pravidelné vystavení těla chladu může zvyšovat hladinu imunoglobulinů (protilátek), což zlepšuje imunitní odpověď. Také se ukazuje, že lidé, kteří praktikují studené sprchy, bývají méně náchylní k běžným nachlazením a chřipkám.

3. Zlepšení nálady a snížení příznaků deprese

Když se dostaneme pod studenou sprchu, naše tělo začne reagovat na stres, čímž vyvolává uvolnění endorfinů, tzv. hormonů štěstí. Tato chemická reakce může zlepšit naši náladu a dokonce snížit symptomy deprese a úzkosti. Některé studie naznačují, že pravidelná studená sprcha může být efektivní doplňkovou terapií pro osoby trpící depresí, protože stimuluje nervový systém a podporuje pozitivní pocity.

4. Podpora hubnutí a zvýšení metabolismu

Studená voda aktivuje hnědý tuk, který je typem tukové tkáně, která spaluje kalorie, aby generovala teplo a udržovala tělesnou teplotu. Tato aktivace může podpořit proces spalování tuků a zrychlit metabolismus. Lidé, kteří pravidelně praktikují studené sprchy, mohou zaznamenat pozitivní změny v tělesné kompozici a celkovém metabolismu, což může pomoci při hubnutí.

5. Zlepšení zdraví pokožky a vlasů

Studená voda může pomoci uzavřít póry na pokožce, což vede k jejímu zpevnění a snížení vypadávání pleti. Také pomáhá zpevnit vlasy, protože chlad uzavírá kutikulu (vnější vrstvu vlasů) a dává jim lesk. Pokožka je po studené sprše méně suchá, což může být prospěšné pro lidi trpící suchou pletí.

6. Zvýšení energie a bdělosti

Pokud se cítíte unavení nebo ospalí, studená sprcha může být skvělým způsobem, jak rychle obnovit energii. Chladná voda stimuluje autonomní nervový systém, což vede ke zvýšení srdeční frekvence a rychlejšímu okysličení krve. Tento proces vás okamžitě probudí, zlepší vaši pozornost a zvýší vaši bdělost.

7. Zmírnění bolesti a zánětů

Studené sprchy jsou také skvélé pro regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě. Studená voda pomáhá zmírnit záněty ve svalech a kloubech a může urychlit proces hojení po zraněních. Tento efekt je vlastně podobný jako u ledování, které se používá k úlevě od bolesti svalů a k prevenci otoků po námaze.

8. Zlepšení tolerance na stres

Pravidelné vystavení studenému prostředí může zlepšit naši schopnost zvládat stresové situace. Tento efekt je spojený s adaptivními reakcemi těla na stres, které se zlepšují při častém vystavování chladu. Jakmile si tělo zvykne na studenou vodu, zvyšuje se naše odolnost vůči stresovým faktorům v běžném životě.

9. Zlepšení kvality spánku

Někteří lidé zjistili, že studená sprcha před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Tělo, které je po sprše uvolněné, může mít lepší podmínky pro regeneraci během spánku. Tato teorie není univerzální, protože jiné studie doporučují teplou sprchu před spaním, která pomáhá uvolnit tělo a připravit ho na klidný spánek.

10. Zlepšení reakce na stres

Studené sprchy mohou zlepšit reakci těla na stresové podněty. Tento proces zahrnuje zvyšování produkce stresových hormonů, které umožňují tělu rychle reagovat na stresové faktory. Tato reakce může vést k lepší adaptaci na náročné životní situace a zvýšené mentální odolnosti.

Závěr

I když studené sprchy přinášejí řadu zdravotních výhod, je důležité přistupovat k nim s rozumem. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou srdeční onemocnění nebo chronické zdravotní potíže, by se měli před zařazením studených sprch do své rutiny poradit se svým lékařem. Pro ty, kteří se cítí dostatečně silní, mohou studené sprchy představovat osvěžující a zdravý způsob, jak posílit své tělo a mysl.

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás studená sprcha vhodná, začněte s kratšími, méně intenzivními sprchami a postupně zvyšujte dobu a intenzitu chladu.

TIP: Jak se sprchovat s miminkem? Rady a doporučení

Studie a zdroje článku

• Regular cold shower exposure modulates humoral and cell-mediated immunity in healthy individuals Autor: Mahmoud R.M. El-Ansary

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Hygiena a zdraví

Přečtěte si také naše další články