Zdravé svačiny do práce – zkuste naši TOP 10 4.73/5 (11)

I vy každé dopoledne v práci netrpělivě čekáte jen na to, kdy konečně nadejde čas oběda? Pár minut před koncem práce už cítíte ozývající se žaludek, který volá po něčem k jídlu? Netrestejte takto své tělo a dopřejte mu správnou a vyváženou svačinu, která vás nabije energií a zvýší váš entuziasmus do práce.

Okolo desáté hodiny v práci…

Možná si myslíte, že desátá nemůže být při vaší práci tak důležitá, ale opak je pravdou. Výzkumy ukazují, že pokud jíte každé 4 hodiny, pomáhá to udržovat nabitý metabolismus a vysokou energetickou hladinu v těle. Neznamená to však, abyste při pocitu hladu hned rozběhli k automatu a koupili si odtud čokoládovou tyčinku nebo slané tyčinky. Dopřejte svému tělu jídlo plné živin, které jsou potřebné pro váš organismus.

TOP 10 chutných svačin do práce

1. Ovocný salát

V tomto případě je výběr ovoce jen a jen na vás (dle chuti), ale pokud byste se chtěli řídit obsahem vitamínů a minerálních látek, jednoznačně by vyhrálo avokádo. Ze všech druhů ovoce má největší podíl vitamínu B3, vitamínu E, draslíku, hořčíku a zinku. Druhou výbornou volbou jsou černé brusinky, které obsahují vitamin C, fosfor a železo. Avokádo plné zdravých tuků pomáhá i při hubnutí. Do salátu klidně nakrájejte i banán, který se vyznačuje dostatkem selenu, meruňky s vitaminem A nebo pomeranč s vitamínem B1.
 

2. Okurka v kombinaci s krémovým jogurtem

Jednoduchým, ale chutným receptem na svačinu je i okurkový salát s bílým řeckým jogurtem (vlastně řecké tzatziki). Okurka obsahuje velké množství antioxidantů a díky jejich konzumaci si zlepšujeme imunitu a poskytujeme tělu více energie. Složení této zeleniny tvoří až z 96% voda, čímž tak udržuje naše tělo správně hydratované.
 

3. Tuňák se zeleninovým salátem

Rychlá příprava a obrovský přísun bílkovin. Výhodou v tomto případě je, že ani tuňák z konzervy není zkrácen o žádnou živinu, proto jej můžete klidně použít. Tento typ ryby obsahuje hodně omega-3 mastných kyselin, díky čemuž má pozitivní účinky na zdraví srdce, mozku či očí a bojuje i proti chronickým zánětům.
 

4. Pistácie

Chcete mít něco malého a chutného po ruce? Pistácie jsou bohaté na antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí, a beta-karoten, který se v organismu přeměňuje na vitamin A a podporuje zdraví očí. Nacházejí se v nich i esenciální aminokyseliny – arginin, který pomáhá zlepšovat imunitní systém, a fenylalanin zlepšující náladu.
 

5. Dýňová semínka

Rádi louskáte dýňová semínka? Nebraňte se tomu ani v práci. Jedna polovina šálku dýňových semínkách obsahuje totiž až 14g kvalitních bílkovin. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem vitaminů skupiny B, vitaminu E a minerálů jako fosfor, hořčík, mangan a železo.
 

6. Proteinový koktejl

Dostali jste chuť na nějaký drink? Nejlepším řešením je příprava proteinového koktejlu, který zažene žízeň a zároveň nasytí i žaludek. Přinášíme několik tipů:
– 1 kopeček vanilkového proteinu, šálek pomerančové šťávy, led
– 1 šálek ledové kávy, 1 kopeček čokoládové syrovátky
– 1 banán, 1 lžíce arašídového másla, 1 šálek čokoládového mléka, led
 

7. Tofu pěna

Chcete si s sebou vzít něco sladkého a zároveň zdravého? Správnou volbou může být tofu pěna. Jak si ji můžete připravit? Stačí v mixéru rozmixovat všechny následující ingredience a můžete konzumovat:

– Bílý řecký jogurt
– Neuzený bio tofu
– 1 lžíce kakaa
– 3 lžíce medu
– 1 čajová lžíce vanilkové esence
– 1 lžička arašídového másla
– Popřípadě rozinky, brusinky, …
 

8. Celozrnný toast

Z pečiva je nejlepší volbou celozrnný toast, který můžete zkombinovat různými způsoby, ale vhodnou volbou může být toast s arašídovým máslem, plátky banánu a skořicí, která se použije pouze na finálního posypání.
 

9. Desátá na řecký styl

Máte chuť na pořádnou dávku proteinu? Sáhněte po řeckém jogurtu, který můžete dochutit kousky čerstvého ovoce, nakrájenými praženými mandlemi a celé to dochutit několika lžičkami medu (to je už jen na vás).
 

10. Vafle s ovocem

Pokud jste ochotni věnovat přípravě svačiny více času, můžete zvolit jednoduchý recept na přípravu vlastních a zdravých vaflí. Jak na to? Rozmixujte dohromady:

– ovesné vločky
– čokoládový nebo jiný protein
– 3 vajíčka
– 1 lžíce kokosového oleje
– 2dl mléka

Zmixované ingredience dáme do vaflovače nebo na pánev a po úspěšném upečení servírujeme s ovocem nebo tvarohem.

TIP: Na svačinu si můžete dát také ovocné smoothie, zeleninové smoothie.

VIDEO: TOP 5 ZDRAVÝCH FITNESS SVAČIN

VIDEO: Vím, co jím – Jídlo během dne – svačiny

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Jídlo a zdraví

Přečtěte si také naše další články