5 potravin, které rychleji hojí zlomené kosti

Obsah článku



Při hojení zlomenin kostí je důležité poskytnout tělu potřebné živiny a látky pro podporu regenerace tkání a posílení kostí.
Potraviny bohaté na vápník: Vápník je základním minerálem pro zdravé kosti. Potraviny jako mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), tmavolisté zelené listové zeleniny (špenát, brokolice, kapusta), sezamová semínka, losos a sardinky jsou bohaté na vápník.
Potraviny bohaté na vitamín D: Vitamín D je klíčový pro absorpci vápníku z potravy. Kromě slunečního záření můžete získat vitamín D z potravin, jako jsou mastné ryby (losos, makrela), žloutky vajec, játra a potraviny obohacené vitamínem D, jako je rostlinné mléko.
Potraviny bohaté na bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu nové tkáně, včetně kostní tkáně. Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, luštěniny a sójové produkty.
Potraviny bohaté na vitamin K: Vitamin K hraje klíčovou roli v procesu hojení zlomenin tím, že podporuje tvorbu osteokalcinu, který je důležitý pro mineralizaci kostí. Potraviny bohaté na vitamin K zahrnují listovou zeleninu (špenát, kale, šťovík), brokolici, květák a šťovík.
Potraviny bohaté na vitamin C: Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je klíčový pro strukturu kostí a chrupavek. Citrusové plody, kiwi, papája, brokolice a paprika jsou dobrými zdroji vitaminu C.
Potraviny bohaté na zinek: Zinek je důležitý pro syntézu bílkovin a regeneraci tkání. Zahrňte do stravy potraviny jako hovězí maso, krabí maso, mořské plody, semena a ořechy.
Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství těchto živin, aby se podpořilo rychlé a úplné hojení zlomenin kostí.

Losos je dobrý pro hojení kostí

Zdraví kostí je důležitým faktorem ve vašem životě, bez ohledu na věk. Preventivní opatření jsou mimořádně důležité, aby se zajistilo, že vaše kosti budou silné a pevné. Pokud se nešťastnou náhodou zraníte, strava hraje klíčovou roli při budování hustoty kostí. Právě strava může být hlavní faktor vlivu rychlosti jejich léčení a hojení. Správné potraviny totiž výrazně urychlují léčící proces.

Sponzorováno

1. Mléko

Konzumace mléka je správná v mnoha ohledech. Mléko je velmi prospěšné pro kosti, je dobrým zdrojem vápníku, vitaminu D a bílkovin. A právě vápník je důležitým faktorem pro jejich obnovu.

2. Jogurt

Nízkotučné jogurty mají běžně kolem 415 mg vápníku v jedné porci. Toto vysoké množství vápníku pomáhá kostem vybudovat i svaly v místě zlomeniny. Ty jsou potřebné k posílení kosti po zlomenině. Vápník je také důležitý nejen jako prevence, ale i pro zajištění dalšího vývoje kostí.

3. Ryba

Tuňák, losos a sardinky jsou všechno ideální jídlo, pokud chcete zvýšit proces hojení kostí. Všechny tyto ryby mají dostatečné množství vitamínu D. Právě ten je zodpovědný za vstřebávání vápníku do těla. Většina výživářů doporučení kombinovat doplňky výživy s vitaminem D plus vápníkem. Tehdy můžete očekávat ty nejlepší výsledky.

4. Brokolice

Brokolice je plná vitaminu C a vitaminu K. Studie, kterou vědci provedli na potkanech dokázala, jak vysoké hladiny vitamínu C v poskytly těmto hlodavcům lepší podmínky pro zotavení po zlomenině a tvorbu pevnějších svalů.

Potkani s nízkou hladinou vitaminu C a vitaminu K museli dostat navíc vápník, aby se vůbec rány zahojily. Konzumace brokolice tedy pomáhá v mnoha ohledech.

5. Pomerančový džus

Pití pomerančového džusu může urychlit proces hojení kostí a poskytuje kvalitní živiny místu zlomeniny. Pomerančová šťáva obsahuje vitamin C, antioxidant, který umožňuje tvorbu kolagenu a napomáhá hojení. Nejlepší je konzumovat pomerančový džus obohacený o vápník. Tyto šťávy mohou mít více než 300 mg vápníku na podporu procesu tvorby kostí.

Sponzorováno

TIP: Jak na prevenci osteoporózy a jak na pevné kosti?

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.