Spánek je důležitou součástí tělesné a duševní regenerace. Během tohoto procesu se zlepšuje koncentrace a paměť a mozek v něm zpracovává vnější a vnitřní podněty z předešlého dne. Díky spánku může oddělit důležité informace a vzpomínky od banálních a vyčistit ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Nykturie (nokturie) – pro mnohé více než noční můra – příznaky, příčiny a léčba
Nykturie je lékařský termín pro stav, kdy člověk musí vstávat v noci, aby se vymočil. Obvykle se považuje za problém, pokud se to stává pravidelně a narušuje spánek. U zdravých lidí močový měchýř v noci zadržuje více moči, takže potřeba ...
Přečíst..
Co rozhodně nedělat před spaním?
Existují opatření, které můžete podniknout, aby si dobře odpočinuli, ale existují i jiné aktivity, které negativně ovlivní vaši schopnost spát. Zde jsou některé z hlavních věcí, které Vám mohou zamezit hladké usínání. Pokud se chcete vyspat do růžova a pokud ...
Přečíst..
Jak vybrat tu správnou matraci do postele?
Výběr správné matrace je klíčový pro zajištění zdravého a pohodlného spánku, protože matrace hraje klíčovou roli při podpoře páteře a celkového komfortu během spánku. V tomto našem průvodci najdete několik kroků, které vám pomohou vybrat si správnou matraci. Zvažte svůj ...
Přečíst..
Neumíte si odpustit noční hodování? Víme, co sníst před spaním!
Po dni dodržování zdravé stravy, dostatku aktivit a pozitivního přístupu je ta nejhorší věc, celé to zkazit těsně před spaním. Tvrdá práce vyjde vniveč v pár lahodných, ale nezdravých kouscích. Zkuste to jinak! Jít spát se žaludkem plným nezdravého jídla ...
Přečíst..
Co se děje v noci s centrem našich myšlenek? Spánek očišťuje mozek
Spánek dokáže víc, než bychom si mysleli! Podle nejnovějších zjištění ho náš mozek využívá k odplavení toxinů, které v něm vznikají během intenzivního přemýšlení přes den. Tým amerických vědců věří, že odplavování toxických proteinů je jedním z významných úkolů spánku. ...
Přečíst..
Zatočte s nespavostí tou správnou stravou
Pokud máte často problémy se spánkem, možná je na vině jen nesprávné stravování. „Pokud chcete být čilí, funkční a 100 – procentně výkonní, potřebujete dobrý noční spánek“ tvrdí ředitelka Institutu pro poruchy spánku z Hackensack University Medical Center v New ...
Přečíst..
Jak souvisí mikrospánek a chrápání?
Spánkové poruchy dýchání, jejichž projevem je i chrápání, způsobují celodenní únavu a ospalost. Projevem únavy je často mikrospánek. Dobrou zprávou pro řidiče je, že současná medicína si umí s tímto problémem poradit. Na internetu se nachází plno „zaručených“ rad, jak ...
Přečíst..
Nespavost a jak jí řešit
Problémem nespavosti zahrnuje širokou škálu problémů, které ovlivňují výraznou měrou lidský život. Přečtěte si článek od odborníků na nespavost. Příčiny nespavosti Mohou to být problémy v práci, s rodinou, neschopnost řešit danou životní situaci, různé ztráty v životě, bolestivé stavy ...
Přečíst..
Cvičíte před spaním? Co se vám může stát?
Mnoho lidí trpí problémy se spánkem. Důvodů může být mnoho a bývají složité. I když cvičení se často nabízí jako způsob pro zlepšení kvality spánku, v některých případech může večerní pohyb způsobit, že se vám bude usínat hůře. Pokud se ...
Přečíst..
Zdravý spánek: Dá se dosáhnout s léky na spaní?
Stresující vlivy současné doby si vybírají daň na našem zdraví. Odrážejí se zejména na kvalitě našeho spánku. Mohou nám pomoci léky na spaní? Zdravý spánek je pro nás velmi důležitý. Bez regenerace a odpočinku během něj náš organizmus nedokáže dlouhodoběji ...
Přečíst..
Jak ovlivnit sny?
Proč někdo má krásné sny a vás budí ze sna otřesné noční můry? Odpovědi najdete v následujících řádcích. Vzbudil vás sen, který se vám vůbec nelíbil? Nebo si pamatujete jen zmatené obrazy nedávající smysl, ale i ty vám stačí k ...
Přečíst..
Je možné vyšetřit chrápání?
Spánková medicína je poměrně nový obor a různými poruchami spánku se zabývají lékaři posledních 50 let. Chrápání Chrápání jsou zvukové vibrace, které vznikají chvěním měkkého patra. Apnoe je zástava dýchání na více než 10 sekund. Při apnoe dochází k zapadání ...
Přečíst..
Krátký odpolední spánek snižuje riziko infarktu
Dobrá zpráva pro lenochy – nejnovější vědecký výzkum ukázal, že krátký odpolední spánek v práci může snížit riziko fatálních srdečních problémů, zejména u mužů. V největší studii, jaká byla dosud na toto téma v historii provedena, výzkumníci sledovali 23 681 ...
Přečíst..