Valeriánské kapky, extrakt získaný z kozlíku lékařského (Valeriana officinalis), se používá k řešení problémů s nespavostí, nervozitou, úzkostí i duševním napětím. V porovnání s běžnými léky nemá tinktura vedlejší účinky (kromě snížení schopnosti koncentrace a pozornosti) a není návyková. Co ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Jak na chrápání? Zkuste tyto jednoduché triky…
Známé noční řezání dřeva umí pořádně znepříjemnit spánek a v podstatě i život přes den. V některých případech dokonce bylo nadměrné chrápání jedním z důvodů k rozvodu. Zbavit se ho natrvalo se s jistotou nedá, ale jeho účinky je možné ...
Přečíst..
Čaj Yerba maté a zdraví – na stres, nespavost i lepší soustředění
Yerba Maté poskytuje skutečně nepřeberné množství živin. Pasteurův institut v Paříži je vědecká společnost, která již od roku 1964 projevuje zájem o tento zdravý zdroj vitamínů a dělal důkladnou studii jeho vlastností. Výzkumníci došli k závěru, že „je těžké najít ...
Přečíst..
Nejlepší čaje, bylinky a vůně na spánek – jsou to tyto!
Některé čaje a vůně mohou pomoci uklidnit mysl a tělo a podpořit lepší spánek. V tomto článku je seznam několika oblíbených čajů a vůní, které jsou často spojovány s uvolněním a podporou spánku. Levandulový čaj: Levandule má uklidňující účinky a ...
Přečíst..
Co můžete jíst před spaním? Které potraviny si můžete dát? A které naopak nikdy nejíst?
Možná jste si i vy všimli, že když vás s blížícím se spánkem zachvátí hlad a vy otevřete ledničku, pro vaše usínání jde o špatnou zprávu. Ne všechny potraviny jsou totiž vhodné jako večerní menu. V prvé řadě by mělo ...
Přečíst..
Polední a odpolední spánek u dětí či batolat – co jim přináší?
Polední a odpolední spánek může být pro děti a batolata velmi prospěšný. Spánek je klíčový pro růst, vývoj a obnovu energie u dětí, a děti obvykle potřebují více spánku než dospělí. Jaký je ideální režim spánku, závisí na věku dítěte. ...
Přečíst..
Jak vybrat správný polštář pro kvalitní spánek?
Výběr správného polštáře je klíčový pro kvalitní spánek a celkové pohodlí během noci. Každý člověk může mít odlišné potřeby, co se týče typu polštáře. Pokud spíte na boku, potřebujete polštář, který podporuje krk a udržuje hlavu ve správné pozici. Pokud ...
Přečíst..
5 fantastických věcí, které provádí mozek zatímco spíme… Budete zírat!
Všichni víme, že spánek je pro naše tělo velmi důležitý – vždyť jím trávíme až třetinu života. Když nespíme alespoň šest – sedm hodin nebo spíme přerušovaně, cítíme se vyčerpaní, máme špatnou náladu a odrazí se to i na naší ...
Přečíst..
Mateřídouška: na trávení, nespavost i nachlazení
Staří muži v Aténách využívali divoce rostoucí mateřídoušku v kombinaci s dalšími rostlinami, na přípravu voňavého krému, který aplikovali na pokožku po koupeli. Prý jim dodával přitažlivost. Římané ji zase využívali při léčbě depresivních poruch. Ve středověku byla mateřídouška symbolem ...
Přečíst..
Hyposomnie aneb porucha spánku – příznaky, příčiny a léčba
Spánek je fyziologický stav organismu. Při tom nastávají změny tělesných a psychických funkcí. Dochází i ke změně stavu vědomí – spící člověk nereaguje na změny ve svém okolí. Má 2 fáze (REM a NREM), které se během spánku pravidelně střídají. ...
Přečíst..
Makové mléko – na nespavost i chronickou únavu
Mák je pro lidský organismus jednoznačně velmi přínosný. Obsahuje množství vápníku, které slouží jako prevence při osteoporóze, pomáhá při anémii a působí uklidňujícím dojmem. Dokonce si prý umí poradit i s migrénou. Ani ti největší milovníci máku ho však zřejmě ...
Přečíst..
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) a zdraví – na křeče i nespavost
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je bylina, která má několik prospěšných účinků na zdraví, zejména v oblasti nervového systému. Kozlík je známý pro své sedativní účinky, pomáhá zmírnit úzkost, nervozitu a stres. Podporuje lepší spánek, zejména u lidí, kteří trpí nespavostí ...
Přečíst..
Spánková paralýza – co je to & tipy co dělat
Spánková paralýza je jev, při kterém se lidé probudí ze spánku a zažívají stav, během kterého se nemohou pohnout, přesto, že se velmi snaží. Cítí se paralyzováni. Tento jev se nejčastěji děje při usínání nebo probouzení. Velmi často je doprovázena ...
Přečíst..
Náměsíčnost (somnambulismus) – příčiny a léčba
Náměsíčnost – náměsíčnost je porucha spánku, která se řadí mezi tzv. parasomnie, jsou to abnormální projevy při usínání, v průběhu spánku nebo během probuzení. Parasomnie se mohou vyskytovat v REM nebo NREM spánku, náměsíčnost je parasomnie s částečným – neúplným ...
Přečíst..