Pokud je někdo ve vašem okolí náměsíčný, může to být na jedné straně tak trochu legrace. Ve společnosti budou jistě populární historky o tom, jak v noci pravidelně chodí po domě, obléká se, probouzí se v jiných místnostech a vůbec ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Polohy při spaní a zdraví – která je nejlepší a která nejhorší?
Je známo, že v vydatný spánek je velmi důležitý pro naše zdraví. Nezáleží však pouze na jeho délce. Jaký vliv má na nás poloha, ve které trávíme třetinu života? Kvalitu spánku ovlivňuje hned několik faktorů. Jedním z nich je i ...
Přečíst..
Spánek a zdraví – proč je pro nás důležitý?
Co je nedílnou součástí vašeho denního režimu? Ano, je to zcela přirozeně spánek. Pokud se podíváme na četná doporučení, potom musíme říci, že souvisí s tím, že bychom měli spát zhruba 8 hodin denně. A to znamená, že třetinu svého ...
Přečíst..
Jak na noční můry a děsy u dětí?
Noční můry – tedy děsivé, nepříjemné sny, zažije snad každý, dospělý či dítě. Rodiče si myslí, že za špatné sny dětí jsou odpovědné nepříjemné denní zážitky, ale nemusí to být úplně pravda. Není zcela jasné, kdy děti začínají snít, ale ...
Přečíst..
Jak si můžete zajistit kvalitní noční spánek?
Není nikterak příjemné, pokud se večer co večer převracíte v posteli a nemůžete usnout či se ráno probouzíte s pocitem, že jste unavenější víc, než když jste šli večer spát. Stejně tak může negativně poznamenat váš den, pokud vás v ...
Přečíst..
Narkolepsie neboli chorobná spavost – příčiny, příznaky, léčba
Narkolepsie je neurologické onemocnění charakterizované nekontrolovanou tendencí k ospalosti a náhlými záchvaty spánku během dne. Lidé s narkolepsií mohou mít také další příznaky, jako jsou kataplexie (ztráta svalového tonusu), hypnagogické halucinace (iluze nebo vidiny při usínání nebo probouzení) a náhlý ...
Přečíst..
Insomnie – když vás trápí chorobná nespavost
Nespavost (tzv. insomnie) je definována jako porucha usínání, porucha jeho průběhu (kontinuity) resp. předčasné ranní probouzení. Je jedna z nejčastějších poruch spánku u dospělých, cca 30-40 % lidí v průběhu roku. Ve starověku byl lidský spánek považován za léčivý. Kdo ...
Přečíst..
Spánková apnoe – porucha dýchání během spánku – příčiny, příznaky a léčba
Spánková apnoe je porucha dýchání, která se projevuje opakovaným a dočasným zastavením dýchání během spánku. Toto zastavení dýchání může trvat několik sekund až minut a opakuje se během celé noci. Spánková apnoe je způsobena částečným nebo úplným blokováním dýchacích cest, ...
Přečíst..
Jak na únavu a vyčerpání? Máme pro vás 12 skvělých tipů
Snažíte se dodržovat dostatek spánku, ale i tak se přes den cítíte jakoby jste poslední týden ani oka nezamhouřili? Nevíte co s tím? Poradíme vám, co dělat a co ne, abyste byli každý den plní energie. Podívejte se na našich ...
Přečíst..
8 + 14 netradičních a funkčních tipů pro lepší spánek
Máte problémy se spánkem? Máte problémy s usnutím? Máme několik nápadů a tipů, které budou pravděpodobně fungovat lépe než počítání oveček. 1. Čaj ze Šanty kočičí Ukazuje se, že Šanta kočičí je nejen pro kočky – má silné protistresové a ...
Přečíst..
Horko a spánek – jak si pomoci ke spánku v horku?
Spánek v horkých letních nocích může být náročný, ale existuje několik jednoduchých tipů, které vám pomohou lépe usnout a získat kvalitní odpočinek. Větrání: Větrejte svůj pokoj během večera a brzy ráno, kdy je venku chladněji. Pokuste se vytvořit průvan, který ...
Přečíst..
Jablečný ocet tlumí chuť k jídlu, odstraňuje vrásky, přináší klidný spánek: Recept na domácí jablečný ocet a další použití
Jablečný ocet je levný a snadno dostupný. Pokud ho ale používáte pouze na salátovou zálivku, děláte velkou chybu. Jablečný ocet zmírní bolest v krku, posílí imunitu, pomůže odbourat zbytečné kila, odstraní bradavice, upravuje krevní tlak a vlasům dá lesk. Nemusíte ...
Přečíst..
Jak na nespavost – super užitečné rady
Nespavost je známým problémem. Někdy během dne nestihneme vyřešit všechny povinnosti a pracovní či osobní problémy. Bereme si je do postele, kde nad nimi přemýšlíme. A pak nemůžeme spát. Jak vzniká nespavost a jak se jí zbavit? Někdy však není ...
Přečíst..
Co všechno se děje s tělem, když spíte méně než 6 hodin denně?
I když všichni víme, že spánek je pro náš organismus důležitý, v současné hektické době ho jaksi zanedbáváme. Věnujeme mu ještě méně prostoru, než je minimum požadované a ani to si pořádně neužijeme. Nedostatek spánku však není radno brát na ...
Přečíst..