Lidé tráví spánkem zhruba jednu třetinu svého života. To je známý fakt. Navzdory tomu zůstává spánek stále tak trochu zahalen tajemstvím. Co však na 100% víme je fakt, že spánek je hluboce spojen s naší náladou a zdravím. Špatný spánek ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Lapače snů a jejich účinky – pomůže vám lapač k lepším snům?
Lapače snů jsou krásné výrobky, které se v poslední době hodně často objevují v našich ložnicích. Ale víte, k čemu jsou opravdu dobré? Trošku jsme zapátrali a o lapačích snů vám přinášíme zajímavé informace. Jak vlastně fungují lapače snů? Lapače ...
Přečíst..
Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to
Zlepšení dětského spánku a pomáhání dětem usnout může být pro rodiče výzvou, ale některé osvědčené tipy mohou pomoci. Najdete je ve článku. Pravidelný spánkový harmonogram: Snažte se udržovat pravidelný spánkový rozvrh pro vaše dítě. To znamená, že by mělo chodit ...
Přečíst..
Důvody, proč zastavit noční jezení – jak přestat jíst v noci?
Určitě znáte podobné vtipy typu: Kdyby člověk neměl jíst v noci, proč by dávali do ledničky světlo? A podobné. Každý z nás, už určitě jednou v životě zažil noční nájezdy na ledničku. Buď proto, že se vracíte z práce až ...
Přečíst..
5 faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku
Kvalita spánku zásadně ovlivňuje vaše psychické i fyzické zdraví. Dokonce do té míry, že si bez řádné regenerace během noci můžete výrazně zkrátit délku života. Ale co přesně určuje kvalitu spánku? Seznamte se s 5 faktory, na které je dobré ...
Přečíst..
Špatně spíte? Pár tipů, jak si pomoci k lepšímu spánku.
Spánek je pro tělo velmi potřebný. Ve spánku se regeneruje jen tělo, ale také mysl, sbírá se energie na další den. Pokud je spánku málo, je to špatné, tělo totiž ochabuje, nemá energii, je unavené, malátné. Naopak, když je spánku ...
Přečíst..
TOP 14 tipů, jak zajistit kvalitní spánek
Studie ukazují, že v ložnici, konkrétně v posteli člověk tráví asi třetinu svého života. To jasně odpovídá doporučené délce, která je okolo osmi hodin. Vše je samozřejmě individuální a u někoho to může být déle, nebo více. My však nebudeme ...
Přečíst..
Nadměrné množství spánku není pro zdraví dobré – hodně spánku škodí
Spánek je důležitý pro vaše zdraví. To je potřeba si uvědomit. Díky správnému a kvalitnímu spánku můžete během dne zůstat soustředění a ostražití. Vaše tělo se nabíjí v noci. Dobíjí si baterky, to je nejlepší přirovnání. Mnoho lidí to netuší, ...
Přečíst..
Potraviny na usnutí – které vám pomohou?
Chcete žít zdravě a tak si zakládáte i na tom, abyste dostatečně dobře spali? Pokud nejste tolik unavení, nebo máte plnou hlavu starostí, může být usnutí celkem komplikované. Mnoho z nás proto pochopitelně sáhne po různých medikamentech a doplňcích stravy. ...
Přečíst..
Bylinky na nespavost a pro lepší spánek – jaké se dají použít?
Mezi čistě přírodní prostředky, které mohou pomoci zlepšit spánek, patří i různé druhy bylin a rostlin. Bylinky na spaní se u nás dají nasbírat přímo v přírodě, případně už koupit jako hotové vysušené bylinky například v lékárně nebo v obchodech ...
Přečíst..
Nespavost narušuje pohodu doma i v zaměstnání – jak na ni?
Potíže se spánkem jsou dnes velmi běžnou záležitostí. Odhaduje se, že trápí až 15% populace a lze usuzovat na to, že ještě ne každý se odhodlá tyto problémy řešit s lékařem. Nespavost neboli odborně insomnie může značně poznamenávat kvalitu celého ...
Přečíst..
Jak řešit nespavost?
Nespavost je běžný problém, který může mít různé příčiny. Existuje několik strategií, jak můžete řešit nespavost a zlepšit kvalitu spánku. Zdravý životní styl: Snažte se dodržovat zdravý životní styl. To zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu a omezení konzumace kofeinu ...
Přečíst..
Melatonin a zdraví – nejen pro lepší spánek – na co ještě?
Melatonin je hormon, který je přirozeně produkován šišinkou (epifýzou) v mozku. Hraje klíčovou roli v regulaci spánkového cyklu, tedy v řízení rytmu spánku a bdění. Melatonin je často nazýván „hormonem noci“, protože jeho produkce se zvyšuje ve tmě a snižuje ...
Přečíst..
Co dělat a co nedělat před spaním pro lepší spánek
Spánek je pro lidský organismus nesmírně důležitý. A to z toho důvodu, že právě během něho vaše tělo regeneruje jak po fyzické, tak i po psychické stránce. K tomu všemu je spojený s dodáním energie na celý den. Pokud je ...
Přečíst..