Somnifobie způsobuje extrémní úzkost a strach kolem myšlenky spánku a toho, že večer musíte jít do postele. Tato fóbie je také známá jako hypnofobie, klinofobie, spánková úzkost nebo strach ze spánku. Poruchy spánku mohou způsobit určitou úzkost kolem spánku. Máte-li ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Esenciální oleje pro dobrý spánek
Esenciální oleje mohou pomoci zklidnit mysl a podpořit kvalitní spánek. Levandule – nejznámější olej na podporu spánku, uvolňuje napětí a snižuje stres. Heřmánek římský – uklidňuje nervovou soustavu, pomáhá při nespavosti a úzkostech. Santalové dřevo – má relaxační účinek, zpomaluje ...
Přečíst..
Jak na nespavost a problémy se spánkem v těhotenství? Máme pro vás několik rad
Těhotenství je pro nastávající maminku náročné období, a to po fyzické i psychické stránce. A je to logické. Vždyť uvnitř ní roste zcela nový život. Není tedy divu, že tento proces spotřebuje velké množství energie. Právě té ale mívá těhotná ...
Přečíst..
Jak je to se sny? Proč je zapomínáme? Je možné spát bez snů? Zdá se mi něco každou noc a zapomenu to?
Věda není schopna úplně a dopodrobna vysvětlit účel snění. Snění může být způsob, jak mozek zpracovává zážitky a emoce a jak se učí porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejneobvyklejší sny obsahují úryvky reality. Možná si pamatujete ...
Přečíst..
Cirkadiánní rytmus – co je to – vše co potřebujete vědět
Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický hodinový mechanismus, který ovlivňuje různé fyziologické a chování cykly v průběhu 24 hodin. Tento rytmus ovlivňuje naše spánkové a bdělém vzory, hladinu hormonů, tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a další tělesné funkce. Jde o důležitý mechanismus, ...
Přečíst..
7 nejlepších čajů na spaní a usínání
Dobrý spánek je naprosto zásadní pro vaše celkové zdraví. Bohužel asi 30% lidí trpí nespavostí nebo chronickou neschopností usnout nebo dosáhnout restorativního, vysoce kvalitního spánku. Bylinné čaje jsou oblíbeným nápojem, po kterém mnoho lidí sáhne, když přijde čas na odpočinek, ...
Přečíst..
Meditace pro dobrý spánek – jak na to?
Pokud v noci máte problémy s usínáním, ničeho se nebojte, rozhodně nejste sami. Asi 35 až 50 procent všech dospělých na celém světě pravidelně zažívá nějaké příznaky nespavosti. U mnoha lidí souvisí spánek se stresem. Je to proto, že stres ...
Přečíst..
Hypersomnie neboli nadměrná denní spavost – příznaky, příčiny a léčba
Hypersomnie, známá také jako nadměrná denní spavost, je stav, ve kterém jedinec pociťuje nadměrnou ospalost během dne a má tendenci často usínat nebo cítit potřebu spánku, i když dostatečně spal v noci. Tato podmínka může být známkou různých zdravotních problémů. ...
Přečíst..
Parasomnie – různé poruchy spánku – příznaky, příčiny a léčba
Parasomnie je obecný termín používaný v lékařské terminologii pro označení různých poruch spánku, během nichž dochází k neobvyklým a nežádoucím jevům nebo chováním během spánku. Tyto poruchy mohou ovlivňovat různé fáze spánku, včetně probuzení, přechodných stádií spánku a rychlého oka ...
Přečíst..
Hluboký spánek potřebujeme – pomáhá „vypláchnout“ toxiny z mozku
Nová studie naznačuje, že hluboká stádia spánku mohou mozku dát šanci se zbavit potenciálně toxických látek. Vědci zjistili, že během hlubokého spánku „pomalá“ aktivita nervových buněk vytváří prostor pro rytmický pohyb mozkové míchy dovnitř a ven z mozku – proces, ...
Přečíst..
Noční děsy a běsy neboli pavor nocturnus u dětí – co je způsobuje a jak na ně?
Existuje opravdu mnoho věcí, které mohou způsobit, že se dítě během noci probudí. Většina z nich nastává, když jsou děti unavené nebo pod stresem. Pokud budete s dítětem dodržovat pravidelný režimu spánku, můžete tak zabránit mnoha z těchto problémů. Pokud ...
Přečíst..
Spánkový démon má jméno – spánková paralýza
Je hluboká noc. Spíte klidným spánkem, když v tom z ničeho nic procitnete, otevřete oči. Cítíte se zmatení a vyděšení. Je to skutečně osoba, ten stín, co stojí v rohu místnosti? Úzkost se stupňuje, rádi byste pohnuli rukou, ale mozek ...
Přečíst..
Máte potíže se spánkem? Vyzkoušejte před spaním horkou koupel
Chcete-li usnout rychleji, vědci doporučují před spánkem horkou koupel. Studie zjistila, že horká koupel, asi 90 minut před spaním, může opravdu lidem pomoci rychleji usnout. Horká voda skutečně pomáhá změnit teplotu těla, takže jdete spát s nižší teplotou. Pokles teploty ...
Přečíst..
Jak rychle usnout? Jak usnout za 10 sekund, 1 nebo 2 minuty?
Jaký je nejrychlejší způsob, jak usnout? Trávíte hodně času marnými pokusy usnout, než abyste skutečně spali? Nejste sami. Pokud vaše mysl nemůže spát, pak je pro vaše tělo opravdu těžké usnout. Ale existují triky, s jejichž pomocí můžete zkusit přepnout ...
Přečíst..