Vitamín D hraje důležitou roli ve zdravém spánku. Vitamín D má vliv na naši biologickou hodinu, tzv. cirkadiánní rytmus. Tento rytmus řídí cykly spánku a bdění, a nedostatek vitamínu D může narušit tento rytmus, což vede k nespavosti nebo nekvalitnímu ...
Přečíst..
Vše na téma: Kvalitní spánek a nespavost
Abyste měli dobrý noční spánek, vyžaduje to více než jen včasný večerní odchod do postele. Vyzkoušejte naše tipy pro kvalitní spánek, abyste získali opravdu tu nejlepší šanci na konzistentní, kvalitní spánek každý večer.
Nezapomeňte, vaše chování během dne, a zvláště před spaním, může mít velký vliv na váš spánek a jeho kvalitu. Vaše zvyky mohou podporovat zdravý spánek nebo přispívat k nespavosti. Vaše každodenní rutina – to, co jíte a pijete, léky, které užíváte, to, jak si plánujete své dny a jak se rozhodnete strávit večery – to všechno může významně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dokonce i mírné úpravy vašeho životního stylu mohou v některých případech znamenat rozdíl mezi zdravým spánkem a velmi nepokojnou nocí.
Termín „hygiena spánku“ se týká řady zdravých spánkových návyků, které mohou zlepšit schopnost usnout a dobře spát. Tyto návyky jsou základním kamenem kognitivní behaviorální terapie (CBT), nejúčinnější dlouhodobé léčby lidí s chronickou nespavostí. CBT vám pomůže oslovit myšlenky a chování, které vám zabraňují dobře spát. Zahrnuje také techniky redukce stresu, relaxace a řízení spánku.
Pokud máte potíže se spánkem nebo obecně chcete zlepšit svůj spánek, zkuste dodržovat zdravé spánkové návyky (najdete je hned v několika našich článcích). Poraďte se také svým lékařem, pokud váš spánkový problém přetrvává.
Přečtěte si články o kvalitním spánku:
Epifýza – šišinka mozková – jaké má funkce v těle?
Epifýza, známá také jako šišinka mozková (latinsky glandula pinealis), je malá endokrinní žláza nacházející se v mozku. Nachází se uprostřed mozku mezi oběma hemisférami, přibližně v úrovni mezi očima. Hlavní funkcí epifýzy je produkce hormonu melatoninu. Melatonin reguluje cirkadiánní rytmy, ...
Přečíst..
Autismus a nespavost – jak zlepšit spánek u autistických dětí?
Existuje spojitost mezi autismem a nespavostí, ačkoli přesný mechanismus této spojitosti není zcela objasněn. Mnoho jedinců s poruchami autistického spektra má potíže se spánkem a může trpět různými typy poruch spánku, včetně nespavosti. Lidé s poruchami autistického spektra mohou být ...
Přečíst..
Periodické pohyby končetinami ve spánku – co je to – příznaky, příčiny a léčba
Periodická porucha pohybu končetin (PLMD) je vzácná spánková porucha charakterizovaná periodickými, opakujícími se pohyby nohou a chodidel během spánku. V některých případech porucha postihuje i ruce. Pokud máte periodické pohyby končetinami ve spánku nebo spíte s někým, kdo má PLMD, ...
Přečíst..
Polysomnografie – co je to a co se děje během polysomnografie?
Polysomnografie je diagnostický test používaný k monitorování spánkových vzorců a fyziologických funkcí během spánku. Tento test se provádí za účelem diagnostikování spánkových poruch, jako je spánková apnoe, narkolepsie, periodické noční pohyby končetin (PLMS) a dalších. Během polysomnografie jsou na tělo ...
Přečíst..
Jak dohnat spánkový deficit? TOP 7 tipů
Spánkový deficit je stav, který nastává, když nedostanete dostatek spánku, což má za následek nedostatek kvalitního nebo dostatečného spánku. Tento nedostatek může být způsoben různými faktory, jako jsou stres, práce, škola, osobní záležitosti, poruchy spánku nebo jednoduše nevyhovující spánkové návyky. ...
Přečíst..
Jak dosáhnout hlubokého spánku? TOP 10 tipů
Hluboký spánek, neboli spánek 3. fáze NREM, je zásadní fází spánkového cyklu, která podporuje fyzickou a duševní regeneraci. Myslete na spánkovou hygienu, zvládejte stres a jezte ohleduplně ke svému tělu - ano, i tak prodloužíte čas strávený v hlubokém spánku. ...
Přečíst..
Spánková apnoe & operace – může pomoci?
Operace může být opravdu hodně užitečnou možností pro léčbu spánkové apnoe u některých pacientů, zejména pokud jsou příčinou obturace horních dýchacích cest anatomické abnormality, jako jsou zvětšené mandle, nosní polypy, deviace septa nebo zúžení dýchacích cest. V tomto článku si ...
Přečíst..
Režim letadlo v mobilu a jeho vliv na zdraví – na EMF záření pozor
Přepnutí telefonu do režimu letadlo během spaní je obvykle bezpečné a může mít několik výhod. Režim letadlo vypíná bezdrátové komunikační funkce, jako jsou mobilní sítě, Wi-Fi a Bluetooth. To může snížit rušení způsobené signály a případně i prodloužit životnost baterie. ...
Přečíst..
Porucha chování v REM spánku – příznaky, příčiny a léčba
Porucha chování v REM spánku (RBD) je neurologická porucha charakterizovaná tím, že během fáze REM spánku, která je obvykle spojována s intenzivními snovým aktivitami a relaxací svalů, jedinec projevuje různé formy neobvyklého chování. Toto chování může znamenat třeba růžné fyzické ...
Přečíst..
CBD na spánek a nespavost – jak pomáhá a jak užívat?
Kanabidiol (CBD) se dnes celkem běžně používá ke snížení bolesti a úzkosti. Potenciál CBD jako pomůcky pro spánek je stále předmětem zkoumání. CBD je druhou nejhojněji zastoupenou sloučeninou v rostlině cannabis sativa a mnoho studií naznačuje, že může nepřímo prospívat ...
Přečíst..
Polyfázový (polyfázický) spánek – co je to – výhody a nevýhody
Polyfázový spánek je termín, který popisuje způsob spánku, při kterém jedinec spí několikrát během 24 hodin, místo aby spal jeden dlouhý blok spánku, jak je obvyklé v monofázovém (monofázickém) spánku (jeden blok spánku během noci). Polyfázový spánek může zahrnovat krátké ...
Přečíst..
Jak poloha spánku ovlivňuje naši páteř?
Poloha spánku může mít vliv na naši páteř a celkové pohodlí během spánku a po probuzení. Některé polohy jsou zdravější pro páteř než jiné. V tomto článku je přehled různých poloh spánku a jejich vlivu na páteř. Poloha na zádech: ...
Přečíst..
Pro koho je vhodný ortopedický polštář – jak ho vybrat?
Ortopedický polštář je speciální typ polštáře navržený tak, aby poskytoval optimální podporu a správnou polohu hlavy, krku a páteře během spánku. Tyto polštáře jsou často navrženy s ohledem na anatomii těla a mohou mít různé tvary a materiály, které mají ...
Přečíst..