Jak správně tejpovat koleno? 4.83/5 (29)

• Tejpování kolene je metoda, která se často používá při prevenci a léčbě poranění kolenního kloubu. Existuje několik výhod spojených s použitím této techniky.
• Podpora a stabilizace kolenního kloubu: Tejpování poskytuje dodatečnou podporu a stabilizaci kolenního kloubu. Pomáhá omezit pohyb kloubu ve špatném směru a snižuje riziko dalších poranění.
• Snížení bolesti kolene: Správné tejpování může pomoci zmírnit bolest spojenou s určitými typy kolenních poranění, jako jsou výrony, podvrtnutí nebo nadměrné namáhání kloubu.
• Zlepšení propriocepce: Tejpování může pomoci zlepšit propriocepční vnímání kolenního kloubu. Propriocepce je schopnost vnímat polohu a pohyb těla v prostoru. Lepidlo na tejpovací pásce působí na senzorické receptory v kůži, což umožňuje lepší vnímání polohy kloubu a zlepšuje stabilitu.
• Prevence opakování poranění kolene: Tejpování může pomoci prevenci opakovaných poranění kolene tím, že poskytuje dodatečnou podporu a omezuje pohyb kloubu v nebezpečných směrech.
• Rychlejší návrat do aktivity: Použití tejpování může pomoci sportovcům a aktivním jedincům rychleji se vrátit k svým aktivitám po zranění. Poskytuje dočasnou stabilizaci kloubu, což umožňuje, aby se zraněná osoba mohla účastnit sportovních činností nebo tréninku.
• Tejpování kolene je dočasná metoda a nemůže nahradit léčbu a rehabilitaci poraněného kloubu. Je vždy vhodné vyhledat odbornou pomoc a konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se získalo přesné posouzení poranění a stanovila nejvhodnější terapie.

Při tejpování kolene jsme schopni pracovat s napětím kineziologického tejpu, který nám umožňuje přimět koleno k výkonu postupně. Kombinace tejpů může v několika případech nahradit ortézu, a největší výhodou tejpů je jejich druh napětí, přesná velikost, tejpy navíc bojují proti otokům atd. Ať tak či onak, tejpy nikdy nenahradí ortézu s bočními kovovými výztuhami, ale lze je s ortézou kombinovat!

Tejpování kolene

Jedním z nejčastějších způsobů použití tejpů je právě tejpování kolen. Tejpovací pásky použijeme, jakmile nás trápí bolesti stehna a podkolenní šlachy (v tomto případě se tejpy lepí přes čéšku ve tvaru síťky a čtyři proužky pásky přes koleno). Dalšími důvody pro tejpování jsou nestabilita kolene, vybočení čéšky a zánět svalových a šlachových úponků čtyřhlavého stehenního svalu.

Tejpování kolene je technika, při které se na povrch kolena aplikuje elastická lékařská páska (též známá jako kinesiologická páska nebo kinesiotape), aby se poskytla podpora, stabilizace a úleva při poranění nebo bolestech kolenního kloubu.

Existuje velká škála příčin bolesti kolena, je proto potřeba bolest sledovat a poradit se s profesionálem. Pouze správná aplikace kineziotejpů může nabídnout pomoc při bolesti, ale je důležité znát příčinu těchto bolestí. Tejpy dokáží na sebe část zatížení převzít, aby podpořily činnost vazů a šlach.

• Zranění kolena vznikají mnoha způsoby. Mezi nejčastější patří pád nebo náraz při nešikovném jednání, špatné postavení nohy v kotníku, kolena nebo kyčle, špatný postoj, problémy s meniskem nebo přetrénování. Při léčbě je potřeba podpořit krevní oběh, zlepšit podporu šlach, snížit hmotnost a udržet rozsah pohybu.
• Tejpování je nejlepší alternativou pro stabilizování a podporu kolene při výkonu. To zahrnuje nejen zpevnění, ale také úlevu od bolesti, aniž by byl omezen pohyb nebo krevní oběh v těle.

Tejpování na ucelenou podporu kolene

Pro ucelenou podporu kolene je důležité si nachystat 7 tejpů ve tvaru I – 4x tejp cca 15-20 cm (2x modrý, 2x červený), 1x tejp černý cca 30-35 cm a 2x tejp béžový cca 10 cm. Všechny velikosti si můžete sami naměřit v neutrálním postavení kolene!

Černý tejp použijeme jako první. Nalepíme ho pod čéšku, na výstupu holenní kosti. Nezapomínejte na to, že je potřeba tejp lepit od středu s vysokým napětím až do poloviny nohy, přičemž je noha pokrčena v pravém úhlu (dotyčný/á sedí na židli). Zbytek tejpu je nutno dolepit bez tahu. Následně nohu ohněte v koleni, abyste mohli nalepit béžový tejp přes boční vazy – opět lepíme od středu s velkým napětím a konce bez napětí. Béžové tejpy lepíme z obou stran.

Nyní vezmeme modré pásky, které lepíme do třetiny stehenního svalu a opatrně (při nízkém napětí) dáme k čéšce. Následně tejp s velkým napětím stočíme pod čéšku a konce dolepíme bez napětí. Tento postup zopakujete i z druhé strany. Nyní by čéška měla být pěkně obklopena pásky a měla by na vás jemně „vykukovat“. Nakonec si vezmeme růžové tejpy a lepíme je stejným stylem jako modré, ale obráceně –čili postupujeme od země nahoru.

Tejpování při nestabilitě kolene

K tomuto typu fixace se používají laterolaterální stabilizaci. Dejte koleno do neutrální polohy a nalepte bez napětí kotvu I tejpu do oblasti hlavy fibuly. Řekněte dotyčnému, aby koleno mírně pokrčil a s napětím do 100 % nalepte pásku přes vnější postranní vaz. Konec tejpu bez tlaku nalepte 10 cm nad koleno. Tejp několikrát přejeďte rukou, aby se zažehlil.

Druhý tejp aplikujeme na vnitřní stranu nohy. Začínáme na kosti lýtkové (těsně 5 cm pod kolenem) a snažíme se obkreslit tvar kolene. Postup při aplikaci je stejný jako v předešlém případě.

Tejpování při vybočení čéšky

Při vybočení čéšky se tejp aplikuje při mírně pokrčeném koleni. Nejlepší je, když dotyčný/á leží na zádech s pokrčenými koleny. Vezměte polštářek, na který si pacient položí koleno. Vezměte tejp a přiložte jeden konec těsně nad čéšku a při 50-75 % napětí čéšku přesně tejpem obkreslete.

Až budete mít tejp nalepený z poloviny, nechejte pacienta znovu pokrčit koleno a tejp dolepte lehce hned pod koleno. Tejp se aplikuje z vnější strany kolene!

Tejpování na bolest stehna a podkolení jamky

Položte pacienta na záda, pokrčte koleno. Tejp musíte nejprve opatrně nastříhat tak, aby konce tejpu byly netknuté a „tejp“ rozstřihněte na 4 stejné pásky. Koleno nejprve podložte polštářkem a aplikujte jeden konec tejpu 15 cm nad koleno bez tahu. Uveďte kolene do maximálního natažení a postupně nalepte přes kolenní kloub čtyři pruhy s napětím 10-20 %. Druhý konec tejpu dolepte bez napětí.

Tejpování při problémch s úpony čtyřhlavého stehenního svalu

Pro tento úkon musíte vyrobit Y tejp, jehož „kotvu“ nalepte na oblast kyčelní kosti v neutrální pozici svalu. Tejp aplikujeme s napětím 15-25 %. Jakmile bude skoro u kolene, pokrčte ho a v maximální folexi kolenního kloubu oblepte patelu dvěma konci tejpu bez napětí. Následně vezmeme druhý tejp (cca 15-20 cm) , který lepíme od prostředku do oblasti dolního pólu čéšky s napětím 50-75 %. Dejte koleno do maximální flexe a dolepte konce tejpu bez napětí.

Pár zajímavosti o tejpování kolene a tejpování obecně

Samotné tejpování kolene může být zajímavé z hlediska techniky a efektů, které přináší. Zde je několik zajímavostí spojených s tejpováním kolene:

Elastická páska: Tejpovací páska používaná při tejpování kolene je vyrobena z elastického materiálu, který je podobný struktuře lidské kůže. To umožňuje pásce přizpůsobit se pohybům těla a neomezovat volný rozsah pohybu kloubu.

Stimulace senzorických receptorů: Lepidlo na tejpovací pásce může stimulovat senzorické receptory v kůži kolem kolene. Tato stimulace může pomoci zlepšit propriocepční vnímání, což je schopnost vnímat polohu a pohyb těla v prostoru. To může vést ke zlepšení stability kolene.

Různé barvy a vzory pásky: Tejpovací páska je k dispozici v různých barevných a vzorových variantách. Někteří sportovci a pacienti si vybírají zajímavé vzory nebo barvy, které mohou být esteticky přitažlivé nebo vyjadřovat jejich osobnost.

Voděodolnost: Moderní tejpovací páska je často voděodolná, což umožňuje jedincům pokračovat ve svých sportovních aktivitách i při kontaktu s vodou, jako je plavání nebo běhání za deště.

Individuální přizpůsobení: Tejpování kolene je technika, která se může přizpůsobit individuálním potřebám a podmínkám jednotlivce. Lze upravit techniku a aplikaci pásky v závislosti na konkrétním zranění, bolesti nebo cíli terapie.

Krátkodobý účinek: Tejpování kolene je obvykle dočasná metoda a jeho účinek je omezený na dobu nošení pásky. Po odstranění pásky se může kloub vrátit do své původní stability, a proto je důležité provést rehabilitaci a posílení svalů kolem kolene pro dlouhodobou stabilitu.

Je však důležité si uvědomit, že tejpování není zázračný lék a nevyřeší všechny problémy s kolenem. Je důležité vše konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se získalo přesné posouzení zranění a navrhla nejvhodnější terapie.

Shrňme si informace o tejpování kolene

Cílem tejpování kolene je snížit bolest, poskytnout podporu kloubu, zvýšit stabilitu, zlepšit propriocepční vnímání a umožnit jedinci rychlejší návrat k aktivitám.

Tejpování kolene se provádí pomocí speciálního elastického lepicího materiálu (tejpovací páska), který se připevňuje na kůži okolo a přes koleno. Páska je navržena tak, aby poskytovala podporu a kompresi, aniž by omezovala volný pohyb kloubu. Je elastická a přizpůsobuje se pohybům těla.

Existuje několik různých technik tejpování kolene, které se používají v závislosti na konkrétním zranění nebo potřebě jednotlivce.

PAMATUJTE: Je důležité provést tejpování správně, a proto je vhodné nechat si poradit od odborníka, jako je fyzioterapeut nebo sportovní lékař, který má zkušenosti s touto technikou.

Máte nějaké zkušenosti s tejpováním kolene? Napište nám do komentářů pod článkem.

A dále si o tejpingu přečtěte

• Tejpování na menstruační bolesti
• Kineziotaping – co to je a jak vám může pomoci?
• Jak tejpovat achilovku?
• Barvy tejpovacích pásek – proč máme v tapingu tolik barev?

VIDEO: Jak tejpovat koleno

Studie a zdroje článku

• Effect of Short-Term Kinesiology Taping on Knee Proprioception and Quadriceps Performance in Healthy Individuals Autoři: Zhen Wei, Xiao-Xi Wang,

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Koleno a zdraví, Tejpování

Přečtěte si také naše další články