Proč jsem pořád unavený a nemocný? Máme pro vás odpověď 4.78/5 (9)

• Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k časté únavě a nemocem. V tomto článku najdete některé z nejčastějších příčin.
• Nedostatek spánku: Pokud nemáte dostatek spánku (zejména dlouhodobě), může to mít vážný dopad na vaše fyzické i psychické zdraví.
• Nezdravý životní styl: Konzumace nezdravých potravin, nedostatek pohybu, přemíra stresu, nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření cigaret mohou negativně ovlivnit vaše tělo a způsobit únavu a nemoci.
• Deprese a úzkost: Psychické stavy, jako jsou deprese a úzkost, mohou způsobit chronickou únavu a snížit vaši imunitu, což může vést k častějším nemocem.
• Chronická onemocnění: Některá chronická onemocnění, jako je například diabetes, autoimunitní onemocnění nebo srdeční choroby, mohou způsobit únavu a snížit imunitu.
• Nedostatek vitamínů a minerálů: Nedostatek vitamínů a minerálů v těle může také vést k únavě a nemocem.
• Alergie a infekce: Alergie a infekce mohou způsobit únavu a zvýšit riziko dalších onemocnění.

Co vás dělá unavenými? Proč jste po většinu roku tak nějak nemocní? Neexistuje snad nikdo, kdo by nedostal nachlazení nebo ho neochromil nějaký virus jen několik dní před nějakou velkou událostí – pře promocemi, pohovorem, před rande nebo před nástupem do práce. Všichni jsme občas nemocní a to je normální. Pro některé lidi je ale nemoc skoro způsob života – dny, kdy se dobře cítí, těch je jen velmi málo. Naopak dnů, kdy jsou unavení a cítí se nemocní, těch je většina v roce. Proč to tak je? A čím to je? Zkusíme vám to nastínit v tomto našem článku.

Zbavit se „posmrkování“, kýchání a bolesti hlavy se může zdát jako sen, ale je to opravdu možné. Musíte však nejprve vědět, co vám způsobuje vaše problémy. To je klíč k řešení problémů. Ze vám uvádíme několik rad a doporučení, jak nejlépe váš problém s neustálou únavou a nemocí vyřešit.

Jste to, co jíte – velmi dbejte na jídelníček

To zde platí na 100%. „Denně jedno jablko, a lékař je daleko“ – jednoduché rčení, které odráží velkou pravdu. Pokud nejíte dobře – to znamená, že nemáte vyváženou stravu – vaše tělo prostě nemůže fungovat nejlépe jak umí. Špatná strava také zvyšuje riziko různých nemocí.

Správná výživa je o získávání živin, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Různé věkové skupiny mají různé nutriční potřeby a požadavky, ale stejná obecná pravidla platí pro lidi všech věkových skupin:

• Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny.
• Jezte libové proteiny. Libové maso, ryby a podobně.
• Omezte svůj denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
• Jezte celozrnné potraviny (kvalitní a pravé), kdykoli je to možné.

Vitamín D – máte ho dostatek?

Pokud jste obecně často nemocní, bude pro vás určitě užitečné zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky vitamínu D mohou u člověka snížit pravděpodobnost akutní infekce dýchacích cest. Nedostatek vitamínu D byl také spojen s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitamínu D z potravin, jako jsou mastné ryby, žloutky a houby.

A vitamín D přijímáme také ze slunce. Ano, tak moc je naše tělo chytré. Pokud budete venku 10–15 minut každý den, tak je to další způsob, jak tento vitamín přijímat. Podle odborníků by většina dospělých měla usilovat o alespoň 15-20 mikrogramů tohoto vitamínu denně. Pro většinu dospělých je bezpečné konzumovat každý den až 100 mikrogramů vitamínu D.

Dehydratace

Dehydratace také stojí za dlouhodobými problémy. Každá tkáň a orgán v těle je vlastně závislý na vodě. Pomáhá přenášet živiny a minerály do buněk a udržuje vaše ústa, nos a hrdlo vlhké – a voda je důležitá i pro předcházení nemocem.

Tělo starších lidí je tvořeno ze 45% z vody. U dospělého je to kolem 50-55%. U dětí je procento vody daleko vyšší, u kojenců dosahuje dokonce až 85 %!

I když je tělo tvořeno 50-60% vody (jak u koho), ztratíte tekutiny močením, pohyby střev, pocením a dokonce i dýcháním. Dehydratace nastane, pokud dostatečně nenahradíte tyto ztracené tekutiny.

Mírnou až střední dehydrataci je někdy obtížné identifikovat, ale může způsobit, že budete nemocní. Symptomy mírné až střední dehydratace mohou být zaměněny za bolesti hlavy, únava, bolesti hlavy a zácpa. Akutní i chronická dehydratace může být nebezpečná, dokonce i život ohrožující. Mezi příznaky patří:

• extrémní žízeň
• jakoby zapadlé oči
• bolest hlavy
• nízký krevní tlak
• rychlý tep
• pocity zmatku nebo letargie

A řešení je vlastně jednoduché: popíjet vodu po celý den, zejména v horkých dnech. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, vás také udržuje hydratované po celý den. Pokud pravidelně močíte a vaše barva moči je jakoby čirá + necítíte žízeň, pravděpodobně pijete dost.

Nedostatek spánku

Lidé, kteří nemají dlouhodobě dostatek spánku, jsou častěji onemocní.

Váš imunitní systém uvolňuje látky cytokiny během spánku. Cytokiny jsou bílkovinní poslíčci, kteří bojují se záněty a nemocemi. Vaše tělo potřebuje ještě více těchto bílkovin, když jste nemocní nebo stresovaní. A vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných bílkovin, pokud jste bez dostatku spánku. Tím se snižuje přirozená schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a viry.

Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje riziko:

• obezity
• srdečních chorob
• kardiovaskulárních problémů
• cukrovky

Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 8 hodin spánku. A podle odborníků potřebují teenageři a děti každý den 9 až 10 hodin spánku.

Špinavé ruce

Vaše ruce přicházejí do styku s mnoha bakteriemi po celý den. Když si pravidelně nemyjete ruce a potom se dotknete obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci.

Jednoduše si myjte ruce tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 sekund – to vám pomůže vyhnout se bakteriím způsobujícím onemocnění. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, použijte ruční dezinfekční prostředky na bázi alkoholu, které obsahují nejméně 60 procent alkoholu.

Když jste nemocní, dezinfikujte i pracovní stůl, kliky dveří a elektroniku, jako je telefon, tablet nebo počítač. Proč? Aby se zabránilo šíření nemoci. A obecně se doporučuje mytí rukou v těchto situacích:

• před a po přípravě jídla
• před konzumací jídla
• před a po péči o nemocnou osobu
• před a po ošetření rány
• po použití toalety
• po výměně plenek
• po kašlání, kýchání nebo smrkání
• po dotyku domácích zvířat nebo manipulaci s domácím odpadem nebo jídlem
• po manipulaci s odpadky

Bakterie a děti

To je tak trochu kapitola sama pro sebe. Děti mají nejvíce kontakt se špínou a podobně, což je vystavuje vysokému riziku přenosu choroboplodných zárodků. Hraní se spolužáky, hraní si na špinavém dětském hřišti a neustále zvedání předmětů ze země – to je jen několik případů, jak se mohou bakterie šířit.

Naučte proto své dítě dobrým hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každý den je koupejte. To pomáhá zastavit šíření virů a choroboplodných zárodků po celé domácnosti. Když někdo onemocní, často si umývejte ruce, otírejte běžné povrchy a pokud je dítě nemocné, nechte ho pár dní doma.

Špatný stav ústní dutiny

Vaše zuby jsou oknem do vašeho zdraví. Vaše ústa jsou bezpečným přístavem pro dobré i špatné bakterie. Když nejste nemocní, přirozená obrana vašeho těla pomáhá udržovat vaše zdraví ústní dutiny. Každodenní čistění zubů také udržuje nebezpečné bakterie pod kontrolou. Ale když škodlivé bakterie v ústech nejsou pod kontrolou, může to opravdu působit záněty a problémy i jinde ve vašem těle.

Dlouhodobé chronické orální zdravotní problémy mohou mít větší důsledky, než si myslíte. Špatné zdraví ústní dutiny je spojeno s mnoha zdravotními problémy, včetně těchto:

• různé srdeční choroby
• mrtvice
• předčasný porod (u těhotných žen) a nízká porodní váha
• endokarditida, infekce ve vnitřní výstelce srdce

Chcete-li nějak podpořit zdravé zuby a dásně, čistěte si zuby alespoň dvakrát denně, zejména po jídle. Rovněž určitě dodržujte pravidelné prohlídky u svého zubaře.

Různé poruchy imunitního systému

Když imunitní systém člověka nebojuje s antigeny, může to být znak přítomnosti nějaké poruchy imunitního systému. Antigen je látka, kterou náš organizmus (přesněji řečeno imunitní systém) dokáže rozeznat. Jsou to škodlivé látky, například tyto:

• bakterie
• toxiny
• rakovinové buňky
• viry
• houby, plísně
• alergeny, jako je například pyl
• cizí krev nebo tkáně

Ve zdravém těle se antigen setkává s protilátkami. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systémy, které nefungují tak, jak by měly. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky k prevenci nemocí.

Můžete třeba zdědit poruchu imunitního systému nebo to může být důsledek podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci slábnout se stárnutím. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte nějakou poruchu imunitního systému.

Genetika

Nízký počet bílých krvinek může také vést k častějšímu onemocnění. Tento stav je znám jako leukopenie a může být genetický nebo způsoben jiným onemocněním. Nízký počet bílých krvinek zvyšuje riziko infekce. Vysoký počet bílých krvinek vás může efektivně chránit před nemocemi.

Ale podobně jako nízký počet bílých krvinek, může být jejich vysoký počet také důsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé prostě lépe vybaveni k boji proti nachlazení nebo chřipce.

Příliš mnoho stresu

Stres je normální součástí života a může být zdravý (v malých množstvích). Chronický stres si však může vybírat nemilou daň na vašem těle – může způsobovat větší nemocnost a snižovat přirozenou imunitní reakci vašeho těla. To ve finále může zpomalovat hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní problémy.

Procvičujte techniky snižování stresu, například tyto:

• dávejte si pravidelné pauzy od počítače (tabletu, telefonu)
• vyhýbejte se mobilnímu telefonu několik hodin poté, co se vrátíte domů. Prostě ho odložte a nechte být.
• poslech uklidňující hudby po stresujícím pracovním setkání je super relax
• zkuste cvičení na snížení stresu a zlepšení nálady

Můžete zkusit relaxaci prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoli, najděte něco, co snižuje váš stres a pomáhá vám relaxovat. Pokud stres nemůžete zvládnout sami, vyhledejte odbornou pomoc.

Chronická úzkost může také způsobit, že se můžete neustále cítit nemocní. I zde může pomoci lékař, odborník.

Nealergická rýma – když vás trápí příznaky alergie i když alergii nemáte

Můžete dokonce u sebe zaznamenat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědění očí, výtok z nosu a bolavá hlava, aniž byste alergii skutečně měli. Tento stav se nazývá nealergická rýma.

Příznaky nealergické rýmy jsou podobné příznakům alergické reakce. Ale místo toho, aby to bylo způsobeno trávou, pylem stromů nebo jiným typickým alergenem, je nealergická rýma způsobena silnými pachy, určitými potravinami, stresem, změnami počasí nebo dokonce suchým vzduchem.

Podráždění a otok výstelky nosních cest vede k nealergické rýmě. Krevní cévy v nose se rozšiřují a krev se vlévá do nosní sliznice. To způsobuje abnormální expanzi a zánět v nose, který vyvolává zjevné alergické symptomy.

Léčba stavu závisí na:

• závažnosti vašich příznaků
• na spouštěči
• zda máte jiné stavy, které mohou komplikovat léčbu

Většina lidí může používat nosní sprej k ​​vypláchnutí nosu dráždivých látek a ke snížení zánětu.

Alkohol, kofein, drogy nebo léky

Alkohol může narušit spánek a obecně způsobuje, že se člověk po procitnutí z opojení necítí nijak dobře Je známo, že alkohol, kofein, rekreační lehké drogy a mnoho léků na předpis narušují spánek, což může vést k obecnému pocitu neklidu.

Nadměrné nebo dlouhodobé používání různých látek, které působí jako stimulanty nebo depresory, může způsobit určité duševní a fyzické změny. Člověk by se měl vyhýbat pití, jídlu a drogám s těmito látkami, zvláště večer nebo před spaním. Je důležité si uvědomit, že kofein a cukr mohou mít silný vliv na to, jak se člověk cítí.

Pokud jsou příznaky způsobeny léky na předpis, měli byste se poradit se svým lékařem, určil vhodnou alternativu.

A jak řešíte svoji případnou dlouhodobou nemohoucnost vy? Budeme moc rádi za komentáře pod článkem.

A ještě si přečtěte

• 10 důvodů proč se cítíme unavení (a co s tím můžeme udělat)

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Únava

Přečtěte si také naše další články