Prevence cukrovky - jak na to?

Obsah článku



Prevence cukrovky je důležitá a může pomoci snížit riziko vzniku onemocnění. V tomto článku najdete několik doporučení pro prevenci cukrovky.
Zdravá strava: Sledujte svou stravu a snažte se jíst vyvážené a zdravé potraviny. Omezte příjem cukru, nasycených tuků a rafinovaných sacharidů. Místo toho se zaměřte na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, luštěniny, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Kontrola váhy: Udržujte si zdravou váhu nebo se snažte dosáhnout ideální váhy. Přebytečná tělesná hmotnost může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2.
Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro prevenci cukrovky. Snažte se cvičit minimálně 150 minut mírně až středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Vyhledejte aktivitu, kterou máte rádi, a začleňte ji do svého každodenního režimu.
Omezte sedavý životní styl: Pokuste se omezit sedavý životní styl. Pravidelně přerušujte sezení, vstaňte a protáhněte se, chodívejte po schodech místo používání výtahu a najděte způsoby, jak zvýšit svou celkovou fyzickou aktivitu.
Omezení konzumace alkoholu: Přílišné a nadměrné pití alkoholu může zvýšit riziko vzniku cukrovky. Snažte se omezit konzumaci alkoholu nebo pít s mírou.
Pravidelné preventivní prohlídky: Navštěvujte svého lékaře pravidelně a provádějte preventivní prohlídky. Kontrolujte svou hladinu cukru v krvi a sledujte své zdravotní parametry.
Zvládnutí stresu: Snažte se zvládat stres a najít pro sebe způsoby relaxace. Stres může mít negativní vliv na hladinu cukru v krvi, proto je důležité najít způsoby, jak relaxovat a uvolnit se.
Prevence cukrovky zahrnuje celkový zdravý životní styl a individuální přístup. Pokud máte zvýšené riziko cukrovky nebo máte obavy o své zdraví, poraďte se se svým lékařem, který vám poskytne konkrétní rady a doporučení pro vaši situaci.

Aerobní aktivita delšího trvání s nízkou intenzitou je nejvhodnější na udržení tělesné hmotnosti a také prevencí cukrovky.

Ohrožuje Vás cukrovka? Jde jen o řečnickou otázku nebo o skutečné zdravotní riziko? Cukrovka 1. typu je autoimunitním onemocněním (organismus vytváří protilátky proti vlastním B-buňkám slinivky břišní) a jeho prevenci v klasickém slova smyslu ještě neumíme realizovat. Na druhé straně diabetu 2. typu, která je typickým civilizačním onemocněním, a která se vyskytuje se mnohem častěji než cukrovka 1. typu, umíme předejít ve velké většině případů. Pro její vznik musíme mít dědičné predispozice. Nicméně podmínky, v nichž se tato dědičně prodispoziční nemoc projeví jsou získány.

Podmínky pro cukrovku

Nejvýznamnějšími získanými podmínkami jsou obezita (především tzv. obezita tvaru jablko – abdominální typ obezity) a sedavý způsob života.

Na základě klinických studií je dokázáno, že je možná prevence nebo alespoň oddálení vzniku cukrovky 2. typu u rizikových pacientů.

Jak na prevenci cukrovky?

V rámci prevence cukrovky se doporučuje:

Kontrola hmotnosti

Přiměřená tělesná hmotnost (to je taková, kterou umíme reálně dosáhnout a udržet), při nadváze a obezitě je nutná redukce tělesné hmotnosti alespoň o 5 – 7% – dle možností.

Zvýšení fyzické aktivity

Mezinárodní federace diabetu (IDF) doporučuje alespoň 30 minut denně mírné fyzické aktivity jako je rychlá chůze, plavání, cyklistika a tancování. Jde o aerobní způsob cvičení s využitím dostatečného množství kyslíku na činnost svalů, při kterém dochází ke spalování cukrů a odbourávání tuků. Při mírné fyzické aktivitě se člověk trochu zadýchává, ale dokáže při ní konverzovat, cítí o něco rychlejší puls a může se začít potit. Z preventivního hlediska pravidelná chůze minimálně 30 minut denně snižuje riziko cukrovky o 35-40%. Aerobní aktivita delšího trvání s nízkou intenzitou je nejvhodnější na udržení tělesné hmotnosti.

Sponzorováno

Nekouření

Kouření negativně ovlivňuje srdečně cévní systém. To je známý fakt. Ale i cukrovka negativně ovlivňuje srdečně cévní systém. To je také dobře známé. Diabetik je z hlediska rizikovosti považován za člověka s překonaným srdečním infarktem.
Kuřák – diabetik je vystaven výrazně většímu riziku onemocnění srdce a cév a jako diabetik – nekuřák a ještě významnější v porovnání s nediabetiků nekuřákům. Pokud má člověk cukrovku 2. typu a kouří, riziko poškození srdečně-cévního systému se sčítá a podobně se sčítá i zkrácení celkové délky života o 12 – 15 let.

Dieta – stravovací návyky

Dietní doporučení mezinárodních odborných společností, které jsou zaměřeny současně na prevenci diabetu a snížení kardiovaskulárního rizika zdůrazňují tyto principy:

Rovnováha mezi kalorickým příjmem a tělesném aktivitou, která je zaměřena na dosažení nebo udržení „zdravé“ tělesné hmotnosti
Zvýšený příjem ovoce a zeleniny (porce ovoce nebo zeleniny s každým jídlem), celkové množství 500 až 600g denně (výjimečným zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů jsou tmavozelené, tmavomodré, tmavočervené, tmavě oranžové a sytě žluté druhy zeleniny; ovoce a zelenina obsahují i vlákninu, která je důležitou součástí zdravé výživy)
Konzumace ryb minimálně 2-krát týdně
Minimalizace konzumace nápojů a jídel s přidaným obsahem cukrů
Výběr jídla s nízkým obsahem soli
Omezená konzumace alkoholu
Nasycené tuky: méně než 7% denního kalorického příjmu, transmastné kyseliny: méně než 1% denního kalorického příjmu, cholesterol: méně než 200 mg denně
Libové maso nebo zeleninové náhrady
Nízkotučné mléčné výrobky s obsahem méně než 1% tuku
Minimalizace příjmu ztužování tuků

TIP: Cukrovkáři a sport v zimě

Změna životního stylu vyžaduje vlastní úsilí, pomoc okolí a zdravotníků. Na první pohled jde o malé změny, ale ve skutečném životě narážíme na různé bariéry. Riziko cukrovky je vysoké. Je důležité ho snížit. Platí, že u některých jedinců navzdory silné dědičné dispozici se cukrovka 2. typu nikdy nevyvine, pokud zůstanou štíhlí a duševně i fyzicky fit.

Prevence cukrovky je vlastně velmi jednoduchá – snížením příjmu sacharidů zabránit vznikání přebytečné krevní glukózy a nadměrnému vylučování inzulínu. Omezením konzumace rostlinných olejů navíc snižujeme potenciál pro vznik inzulínové rezistence. Takovou úpravu stravy lze dosáhnout přechodem na klasické nebo ketogenické paleo (přechodem na sladké paleo omezíme především rostlinné oleje, sacharidy jen částečně).

Co číst dále?

VIDEO: Jde cukrovka vyléčit?

VIDEO: Diabetes, syrová strava

Sponzorováno

Studie a zdroje článku

The Diabetes Prevention Program (DPP) From the Diabetes Prevention Program Coordinating Center, Biostatistics Center, George Washington University, Rockville, Maryland.

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Cukrovka

Prevence cukrovky – jak na to? 4.83/5 (18)