Panická ataka (záchvat paniky) – co to je – příznaky, příčiny a léčba 4.5/5 (18)

• Příznaky panické ataky (záchvatu paniky) často jsou extrémní úzkost a fyzické pocity strachu, jako je zrychlená srdeční frekvence, dušnost, třes a svalové napětí. Záchvaty paniky jsou náhlé, intenzivní návaly strachu, paniky nebo úzkosti. Jsou ochromující a mají fyzické i emocionální příznaky.
• Spouštěčem záchvatů paniky může být nadměrné dýchání, dlouhá období stresu, aktivity, které vedou k intenzivním fyzickým reakcím (například cvičení, nadměrné pití kávy) a fyzické změny po nemoci nebo náhlé změně prostředí.
• Někteří lidé také během záchvatu paniky zažijí bolest na hrudi a pocit odtržení od reality nebo sebe sama, takže si mohou myslet, že mají infarkt. Jiní dokonce uvedli, že se cítí jako po mrtvici.
• Záchvaty paniky lze léčit řadou terapií včetně léků, psychoterapie a zvládání stresu a relaxačních technik.

Co je to panická ataka (záchvat paniky)?

Panická ataka či záchvat paniky je krátká epizoda intenzivní úzkosti, která způsobuje fyzické pocity strachu. Ty mohou zahrnovat rychlý srdeční tep, dušnost, závratě, třes a svalové napětí. Záchvaty paniky se objevují často a neočekávaně a často nesouvisejí s žádnou vnější hrozbou. Panická ataka může trvat několik minut až půl hodiny. Fyzické a emocionální účinky panické ataky však mohou trvat několik hodin.

Záchvaty paniky jsou celkem běžné. Až 35 % populace někdy v životě zažije záchvat paniky. Panický záchvat lze také nazvat záchvatem úzkosti.

Bez léčby mohou být časté a dlouhodobé panické ataky hodně obtěžující, až invalidizující. Osoba se může záměrně vyhýbat celé řadě situací (jako je opuštění domova nebo být sama) ze strachu, že zažije panickou ataku.

U některých lidí se mohou vyvinout panické poruchy

U mnoha lidí se pocity paniky objevují jen občas v období stresu nebo nemoci. O osobě, která zažívá opakující se záchvaty paniky, se říká, že má panickou poruchu, což je druh úzkostné poruchy. Obecně mají opakující se a neočekávané záchvaty paniky (panické ataky) a přetrvávající obavy z opakovaných útoků.

Příznaky panické ataky

Příznaky záchvatu paniky mohou zahrnovat:

• Zvýšená ostražitost před nebezpečím a fyzickými příznaky
• Úzkostné a iracionální myšlení
• Silný pocit strachu, nebezpečí nebo předtuchy
• Strach ze zbláznění, ztráty kontroly nebo smrti
• Pocit točení hlavy a závrať
• Brnění a zimnice, zejména v pažích a rukou
• Třes nebo třes, pocení
• Návaly horka
• Zrychlený srdeční tep
• Pocit sevření hrudníku
• Potíže s dýcháním, včetně dušnosti
• Nevolnost nebo břišní potíže
• Napjaté svaly
• Suchá ústa
• Pocity neskutečnosti a odtržení od okolí.

„Zuby by mi nekontrolovatelně cvakaly a celé tělo by se mi třáslo, hyperventiloval jsem a brečel panikou, protože pocit, že upadnu do bezvědomí, byl tak přesvědčivý.“

Reakce „uteč nebo bojuj“

Když tělo čelí bezprostřednímu nebezpečí, mozek nařídí autonomnímu nervovému systému, aby aktivoval reakci „uteč nebo bojuj“. Tělo je zaplaveno řadou chemikálií, včetně adrenalinu, které spouštějí fyziologické změny. Například se zrychlí srdeční frekvence a dýchání a krev se přesune do svalů, aby se připravily na fyzický boj nebo útěk.

Říká se, že záchvat paniky nastane, když je spuštěna reakce „útěk nebo boj“, ale nehrozí žádné nebezpečí. Člověk může zažít příznaky panické ataky v neškodných a zdánlivě bezstresových situacích, jako je sledování televize nebo při spánku.

Některé z faktorů, které mohou přimět tělo, aby nevhodně aktivovalo reakci „útěk nebo boj“, jsou tyto:

• Chronický (přetrvávající) stres – způsobuje, že tělo produkuje vyšší než obvyklé hladiny stresových chemikálií, jako je adrenalin.
• Velký akutní stres (např. prožití traumatické události) – může náhle zaplavit tělo velkým množstvím stresových chemikálií.
• Obvyklá hyperventilace – narušuje rovnováhu krevních plynů, protože v krvi není dostatek oxidu uhličitého.
• Intenzivní fyzické cvičení – u některých lidí to může způsobit extrémní reakce.
• Nadměrný příjem kofeinu – kofein v kávě, čaji a dalších nápojích je silným stimulantem.
• Nějaká nemoc – může způsobit fyzické změny.
• Náhlá změna prostředí – například chůze do přeplněného, ​​horkého nebo dusného prostředí.

Vždy vyhledejte odbornou radu

Vždy vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si nejste jisti, zda vaše příznaky naznačují záchvat paniky.

Je důležité navštívit svého lékaře, aby vás zkontroloval, abyste se ujistili, že jakékoli opakující se fyzické příznaky podobné panice nejsou způsobeny nemocemi, jako je:

• Diabetes
• Astma
• Stížnosti na problémy s vnitřním uchem
• Hypertyreóza (nadměrná činnost štítné žlázy)
• Srdeční potíže
• Poporodní (po porodu) hypertyreóza.

Léčba – jak řešit panickou ataku

Máme pro vás několik tipů, jak se dá vyrovnat se záchvatem paniky:

• Vyhněte se „sebemluvě“, která zaměřuje vaši pozornost na vaše příznaky – neříkejte si „Přestaňte panikařit!“ nebo „Uvolni se!“. To nikdy nefunguje.
• Připomeňte si, že příznaky panického záchvatu jsou nepříjemné, ale neohrožují život. Ujistěte se, že jste tyto pocity již dříve cítili a nic špatného se vám nestalo. Odstraňte strach, že umíráte nebo že se blíží nějaká zkáza, oba příznaky záchvatů paniky. To vám umožní zaměřit se na jiné techniky ke snížení příznaků.
• Zaměřte svou pozornost na něco mimo vaše vlastní tělo a příznaky. Můžete se například rozptýlit počítáním pozpátku po třech od 100, vybavit si slova z oblíbené písně nebo se soustředit na památky a zvuky kolem sebe.
• Útěk ze situace jen posílí dojem, že vaše záchvaty paniky jsou nesnesitelné. Pokud se posadíte a necháte příznaky jen tak projít, získáte důvěru ve svou schopnost se s tím vyrovnat.
• Zavřete oči – Některé záchvaty paniky pocházejí ze spouštěčů, které vás doslova zaplaví. Pokud se nacházíte v rychle se měnícím prostředí se spoustou podnětů, může to jen přiživit váš záchvat paniky. Chcete-li snížit podněty, zavřete oči během záchvatu paniky. To může blokovat jakékoli další podněty a usnadnit soustředění na dýchání.

Možnosti lékařského řešení panické ataky

Pokud jsou symptomy fyzické úzkosti způsobeny fyzickými nemocemi, jako je cukrovka nebo hypertyreóza, správná léčba těchto nemocí by měla zastavit opakování symptomů podobných panice. Pokud jsou záchvaty paniky způsobeny úzkostí, možnosti léčby mohou znamenat:

• Užívání určitých léků – benzodiazepiny, jako je alprazolam (Xanax), mohou pomoci léčit příznaky paniky, když se objeví. Nepomohou však léčit základní úzkostnou poruchu a mohou rychle vést k závislosti. Z tohoto důvodu je lékaři doporučují pouze ke krátkodobému užívání v době krize. Vzhledem k tomu, že benzodiazepiny jsou léky na předpis, budete pravděpodobně potřebovat diagnózu panické poruchy, abyste léky dostali.
• Psychoterapie, včetně kognitivně behaviorální terapie
• Biofeedback terapie
• Techniky zvládání stresu
• Správné techniky dýchání – hyperventilace je příznakem záchvatů paniky – hluboké dýchání může snížit příznaky paniky během záchvatu. V jedné studii, publikované v roce 2017, se 40 lidí připojilo buď k terapeutické skupině, která provozovala hluboké nebo brániční dýchání, nebo ke kontrolní skupině. Po 20 intenzivních tréninkových lekcích ti, kteří cvičili hluboké dýchání, viděli zlepšení úrovně své pozornosti a emocionální pohody.
• Relaxační techniky – Svalové napětí je příznakem úzkosti a techniky svalové relaxace mohou pomoci snížit napětí a podpořit relaxaci během záchvatu. Progresivní svalová relaxace má za cíl uvolnit napětí v jedné skupině svalů najednou, aby se uvolnilo celé tělo.
• Učení se dovednostem při řešení problémů
• Úpravy životního stylu, jako je pozornost věnovaná stravě, cvičení a spánku.

A jak panickou ataku řešíte vy? Budeme moc rádi za komentáře pod článkem.

Studie a zdroje článku

• Panic Disorder: Current Research and Management Approaches Autor: Yong-Ku Kim
• Psychotherapy for panic disorder shows positive long-term effects Source: Lund University
• Zdroj obrázku: stokkete / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Duševní poruchy a psychologické problémy

Přečtěte si také naše další články