Demofobie (Enochlofobie) – strach z davu lidí – příznaky, příčiny a léčba 4.78/5 (9)

Enochlofobie se týká strachu z davů. Ne každý, kdo se v davu cítí nepříjemně, však má automaticky enochlofobii. Tato fobie spíše zahrnuje iracionální myšlenky a chování, které jsou nadměrné ve vztahu ke skutečnému nebezpečí v situaci.

Jinými slovy, pokud máte enochlofobii, nejste schopni vysvětlit svůj strach a cítíte se bezmocní jej ovládat. Možná se dokonce úplně vyhýbáte davům lidí nebo místům, kde se obáváte, že mohou být davy.

A pokud se ocitnete uvězněni v davové situaci, pravděpodobně pociťujete extrémní fyzické, kognitivní a behaviorální příznaky, se kterými se necítíte bezmocní.

Neexistuje žádná známá příčina enochlofobie; spíše to může být spojeno s traumatem souvisejícím s davem, tendencí k obavám nebo dokonce genetickými faktory.

Důležité je, že tato fobie může mít vážně omezující vliv na váš život, protože davy jsou dnes velmi důležitou součástí života (alespoň ve městech). A co víc, nemůžete vždy předvídat, kdy se ocitnete v davu, takže si můžete všimnout, že váš strach se zobecňuje na mnoho situací.

Příznaky enochlofobie

Příznaky enochlofobie vypadají velmi podobně jako příznaky jiných úzkostných poruch. Obecně spadají do tří kategorií: vaše tělesná reakce (fyzická), vaše myšlenky (kognitivní) a vaše vyhýbání se situaci nebo únik ze situace (chování).

Fyzické příznaky

Níže jsou uvedeny některé běžné fyzické příznaky enochlofobie:

• Zatemnění mysli
• Rozšířené zornice
• Závrať
• Bolest hlavy
• Silné bušení srdce
• Zvýšená srdeční frekvence
• Svalové napětí
• Nevolnost
• Záchvat paniky
• Pocit udušení
• Třes
• Dušnost
• Bolest břicha
• Pocení
• Zvracení

Kognitivní příznaky enochlofobie

Níže jsou uvedeny některé běžné kognitivní příznaky enochlofobie:

• Mozková mlha
• Depersonalizace
• Cítíte se naštvaně
• Pocit zoufalství
• Negativní myšlenky

Symptomy v chování

Níže jsou uvedeny některé běžné behaviorální příznaky enochlofobie:

• Vyhýbání se situacím (např. kostel, koncert, nákupní centrum)
• Lpění na někom
• Pláč
• Útěk ze situace

Jedním ze způsobů, jak lépe porozumět tomu, jaké příznaky pociťujete, je vést si deník, deník nebo deník, do kterého si zapisujete situace, které vám způsobují úzkost a jaké příznaky si všimnete. Tímto způsobem budete lépe rozumět svým vlastním příznakům, pokud se rozhodnete vyhledat léčbu.

Diagnóza

Enochlofobie není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) považována za poruchu. Může však být považována za typ specifické fobie a může souviset s jinými diagnózami, jako je agorafobie a sociální úzkostná porucha.

Aby byl váš strach z davu diagnostikován jako specifická fobie, musel by váš strach z davů přetrvávat alespoň šest měsíců a neměl by být způsoben jinou diagnózou, jako je sociální úzkostná porucha, agorafobie nebo posttraumatická stresová porucha.

Příčiny

Co způsobuje enochlofobii? Pokud máte strach z davů a kladete si tuto otázku, je pravda, že neexistuje jediná příčina. Existují však určité faktory, které jsou s větší pravděpodobností kauzální, pokud jde o tuto fobii.

Níže jsou uvedeny některé z těchto faktorů:

• Prožití traumatu v davu (např. uvěznění nebo zranění v davu na koncertě)
• Vidět někoho jiného zažívá trauma v davu (např. sledovat někoho jiného, jak je uvězněn nebo zraněn v davu)
• Ztratit se v davu jako dítě nebo být v davu odloučen od rodičů
• Sklon k přílišným starostem nebo negativním myšlenkám
• Osoba vyrůstala s přehnaně ochranářskými rodiči
• Genetická predispozice

Související poruchy

I když neexistuje žádná specifická diagnóza enochlofobie, existuje několik poruch, které lze považovat za související. Ty jsou uvedeny níže.

Ochlofobie a Demofobie

Ochlofobie je strach z davů. Není to specifická diagnostikovatelná nemoc, ale spíše termín používaný k popisu tohoto strachu. Podobně demofobie je strach z masy lidí.

Agorafobie

Agorafobie je diagnostikována pouze spolu s panickou poruchou a týká se strachu z toho, že budete na místě, odkud bude obtížné uniknout, pokud byste měli záchvat paniky, jako je dav, autobus, metro, most, výtah, divadlo atd. Obáváte se, že pokud se dostanete do úzkosti, nebude existovat žádný způsob, jak uniknout nebo získat pomoc.

Sociální úzkostná porucha

Sociální úzkostná porucha se týká strachu z toho, že se lidé ztrapňují nebo odsuzují. Lze jej zobecnit a aplikovat na všechny situace nebo pouze specifické pro situace výkonu.

I když nikdy nedostanete diagnózu enochlofobie, může být užitečné vědět, že to, co zažíváte, má jméno. Ať už se rozhodnete navštívit odborníka v oblasti duševního zdraví nebo ne, učení o různých poruchách vám může pomoci lépe porozumět vašim vlastním problémům a tomu, kdy může být dobrý nápad vyhledat pomoc.

Léčba enochlofobie

Léčba enochlofobie je obecně terapie a/nebo léky. Podívejme se níže na každou z nich.

Kognitivně-behaviorální terapie

Nejběžnější léčbou je kognitivně behaviorální terapie, která se zaměřuje jak na vaše ustarané myšlenky, tak na vaše vyhýbavé chování. Může také zahrnovat desenzibilizaci za účelem práce na vašich fyzických reakcích na davy.

V rámci kognitivně behaviorální terapie byste se naučili, jak identifikovat neužitečné vzorce myšlení a nahradit je adaptivnějšími způsoby myšlení.

Postupně byste také čelili situacím, kterých se bojíte, počínaje nejjednodušší a postupně se propracovávat k nejtěžším a zároveň se můžete věnovat nějaké formě relaxačního tréninku. To se může stát v reálném životě (v situacích skutečného davu) nebo to lze provést pomocí vaší představivosti.

Léky

Léky proti úzkosti mohou být také předepsány, pokud je vaše úzkost závažná a ovlivňuje váš život. V závislosti na vašich příznacích a konkrétních potřebách vám mohou být předepsány buď krátkodobé nebo dlouhodobé léky.

Nápady na zvládání enochlofobie svépomocí

Co můžete udělat sami, abyste se vyrovnali s enochlofobií? Existuje několik strategií, které můžete použít, abyste se pokusili snížit svůj strach z davů:

• Spojte něco pozitivního s davy, abyste prolomili negativní asociaci (např. jděte se podívat na příjemný film nebo na svého oblíbeného koncertního umělce).
• Naučte se rozpoznávat příznaky nestabilního davu vs. stabilního davu. Davy jsou obecně nebezpečné pouze tehdy, když se promění v šílenou skupinu lidí, k čemuž obvykle dochází, když se pohybují směrem k něčemu, co chtějí (např. nákupní akce, vstup do podniku atd.). Pokud se naučíte vyhýbat se nebezpečným davům a pochopíte, že většina davů je v bezpečí, váš strach se může zmenšit.
• Mějte strategii odchodu nebo se postavte blízko okrajů davu, abyste měli pocit, že v případě potřeby můžete odejít.
• Pokud se dav začne pohybovat, hýbejte se s davem, je to lepší, než se proti němu tlačit nebo se snažit opustit dav opačnou cestou.
• Když budete čelit situacím, které vám způsobují úzkost, ujistěte se, že to děláte postupně a pomalu přidávejte. Pokud vám to pomůže, vezměte s sebou někoho, komu důvěřujete. Vyberte si někoho, kdo bude mít pochopení a nebude vás soudit, pokud budete muset odejít.
• Vyberte si časy, kdy se vydáte na místa, kde pravděpodobně nebudou davy lidí, například nakupování v noci nebo vyhýbání se velkým výprodejům.
• Zaměřte se na hluboké nádechy, pokud zjistíte, že vás přepadá úzkost.
• Pokud se ocitnete v davu, zaměstnejte svou mysl tím, že budete dělat jiné věci, například poslouchat hudbu ve sluchátkách.
• Cvičte každodenní meditaci, abyste si vybudovali toleranci vůči stresu a naučili se, jak zpomalit svou mysl.
• Veďte si deník a sledujte vzorce své úzkosti a stresu a všechny spouštěče, které si všimnete a které věci zhoršují.

A co děláte při enochlofobii vy? Napište mi do komentářů.

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku ve článku: cellar-door / depositphotos.com
• Recent developments in the intervention of specific phobia among adults: a rapid review Autor: Christabel E.W. Thng

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Fobie

Přečtěte si také naše další články