Astma a jóga – jak může jóga pomoci? 4.74/5 (19)

• Jóga může být užitečnou formou cvičení a relaxace pro lidi trpící astmatem. I když jóga není náhradou za léčbu, kterou doporučuje lékař, může být cenným doplňkem k léčbě a může pomoci snižovat závažnost symptomů astmatu a zlepšovat kvalitu života.
• Jóga se zaměřuje na vědomá dechová cvičení, které může pomoci zlepšit dechovou kapacitu a kontrolu nad dechem. Pravidelné praktikování dechových cvičení může snížit úzkost a pomoci uvolnit napětí v dýchacích svalech, což může vést k lepší kontrole astmatických příznaků.
• Některé pozice (asany) v józe mohou pomoci posílit svaly hrudníku a zlepšit flexibilitu hrudníku, což může uvolnit dýchací cesty a usnadnit dýchání. Některé asany mohou také zlepšit držení těla a snížit napětí v hrudníku a ramenou.
• Astma může být často spouštěna stresem a úzkostí. Jóga může pomoci snížit stres a napětí, což může vést k menšímu počtu astmatických záchvatů.
• Pravidelná jóga může přispět ke zvýšení celkové fyzické kondice a vitality. Lidé s lepší fyzickou kondicí mohou lépe zvládat astmatické příznaky.
• Jóga může pomoci zlepšit vědomí těla a vědomí dechu, což může pomoci lidem s astmatem lépe rozpoznávat a reagovat na změny v dýchání.
• Je ale důležité, aby lidé s astmatem vše konzultovali svého lékaře nebo odborníka na jógu, než začnou s pravidelnou praxí jógy. Lékař může poskytnout doporučení ohledně vhodných cvičebních forem jógy a individuálního plánu cvičení, který je bezpečný a účinný pro konkrétního jednotlivce s astmatem.

Astma je chronické onemocnění plic, které způsobuje dýchací potíže, sípání a tlak na hrudi. Někteří lidé s astmatem používají s velkým úspěchem jógu jako součást svého léčebného plánu.

Jóga je cvičení, které se zaměřuje na všímavost prostřednictvím pohybu. Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, řízení dechu a další.
Jóga je dávná indická filozofie a cvičení, které kombinuje fyzické pozice (asany), dechové cvičení (pranayama), meditaci a relaxaci. Původně se vyvinula v Indii před tisíci lety a postupně se rozšířila do celého světa jako oblíbená forma cvičení a způsob relaxace.

Pravidelné cvičení jógy může pomoci lidem s astmatem snížením závažnosti jejich příznaků.

Přestože jóga není léčbou astmatu první volby, může být součástí komplexního léčebného plánu. Některé jógové pozice mohou zvládat příznaky snížením úrovně stresu, otevřením hrudníku a podporou hlubokého dýchání.

Přečtěte si v tomto článku další informace o tom, jak jóga může pomoci lidem s astmatem – ukáži i některé jednoduché pózy, které můžete vyzkoušet.

 

Jak jóga může pomoci při astmatu

Astma je chronické onemocnění plic, které postihuje dýchací cesty. Při astmatickém záchvatu se dýchací cesty zúží a zanítí. Svaly, které je obklopují, se napínají, což má za následek příznaky, jako je kašel, sípání a tlak na hrudi.

Léčba astmatu obvykle znamená užívání léků, které uvolňují svaly kolem dýchacích cest a snižují otoky a hlen.

Některé výzkumy ukazují, že jóga může být užitečná jako doplňková léčba astmatu. To znamená, že by jógu pacient prováděl navíc ke stávajícímu léčebnému plánu, pravděpodobně zahrnujícímu léky.

Studie z roku 2016 zahrnující 1 048 účastníků zjistila, že jóga zlepšuje kvalitu života a symptomy u lidí s astmatem. Vědci ale potřebují provést další studie, aby pochopili, zda a jak konkrétně může jóga pomoci jedincům s tímto stavem.

I když jóga neléčí astma klinicky, někteří lidé ji považují za užitečnou při zvládání příznaků, to podle malé studie z roku 2010. Jógové pozice mohou pomoci otevřít svaly hrudníku, podporují hluboké dýchání a vytváří spojení mezi dechem a pohybem.

Cvičení jógy při astmatu

Následující jógové pozice mohou pomoci lidem s astmatem. Mohou pomoci s otevřením hrudníku, povzbuzením hlubokého dýchání a kontrolou dýchání. Přestože jsou následující pozice vhodné pro začátečníky, jednotlivci by měli mít na paměti svou současnou kondici a stávající zranění, než zahájí jakýkoli nový cvičební program.

Vybrala jsem 5 níže uvedených pozic, které mohou pomoci lidem s astmatem:

1. Most

 

Mostová pozice otevírá hrudník a může stimulovat trávení.

1. Začněte položením se na záda a pokrčením kolen.
2. Položte paty chodidel na podlahu pod kolena.
3. Natáhněte paže dolů podél těla. Dlaně dolů.
4. Zatlačte do chodidel, zapojte jádro a zvedněte boky.
5. Zatáhněte ramena dozadu a zatlačte lopatky do podložky.
6. Zhluboka se nadechněte a spusťte boky dolů.

2. Kobra

 

Tato pozice zlepšuje flexibilitu páteře a podporuje hluboké dýchání.

1. Lehněte si na břicho.
2. Umístěte dlaně před hrudník v linii s rameny.
3. Jemně zatlačte nahoru, dokud se celý žaludek nezvedne ze země. Udržujte ramena dozadu a krk mějte stále zvednutý.
4. V této pozici se nadechněte a vydechněte.
5. Spusťte ruce dolů a opakujte.

3. Protažení páteře vleže

 

Kromě zlepšení hlubokého dýchání tato pozice snižuje bolesti dolní části zad a zlepšuje trávení.

1. Lehněte si na záda a buď roztáhněte ruce od sebe po stranách do tvaru „T“, nebo si jimi přidržujte koleno. Obě varianty jsou zde vhodné.
2. S nádechem přitáhněte levé koleno k hrudníku.
3. S výdechem překulte koleno přes pravou stranu těla. Opřete koleno o zem nebo použijte polštář pro pohodlnější položení nohy.
4. Otočte hlavu doleva (na druhou stranu, na jaké nyní leží koleno).
5. Vydržte 10 sekund.
6. Nadechněte se, přitáhněte koleno zpět do středu a opakujte na druhou stranu.

4. Pozice kočky a krávy

 

Pozice kočky a krávy je blahodárná pro naše záda. Zvyšuje pohyblivost všech úseků páteře a odstraňuje fyzické bloky v celém trupu. Pozice kočky a pozice krávy otevírá hrudník a zlepšuje kapacitu plic.

1. Postavte se na ruce a kolena, položte ruce přímo pod ramena a kolena na úroveň svých boků.
2. S každým výdechem zakulatíme záda. Zatáhněte pupík do páteře.
3. S každým nádechem jemně spusťte břicho a prohněte záda. Udržujte hrudník otevřený.

5. Nízký výpad

 

Pozice Nízký výpad otevírá hrudník, podporuje hluboké dýchání a protahuje flexory kyčle. Pozice nízkého výpadu pomáhá zlepšit flexibilitu kyčlí, přední i zadní strany stehen.

1. Začněte u pozice psa hlavou dolů.
2. Potom vykročte pravou nohou dopředu a položte ji na podlahu mezi dlaněmi.
3. Jemně spusťte levé koleno k podložce.
4. Držte pravé koleno nad kotníkem a nyní natáhněte ruce nad hlavu.
5. Při hlubokém nádechu otevřete hrudník a protáhněte se dozadu. Proveďte několik nádechů a výdechů ve výpadu.
6. Opakujte na druhou stranu.

Přidejte cvičení jógy do vašeho plánu léčby astmatu

Plán léčby astmatu pomáhá lidem pomoci účinně zvládat astma. Lékař navrhne tento plán a přizpůsobí jej individuálním potřebám. Může také zahrnovat věci, kterým je třeba se vyhnout, jaké léky a jak je užívat a co dělat v případě astmatického záchvatu.

Přestože léky jsou klíčovou součástí plánu léčby astmatu, lékař do vašeho plánu léčby astmatu může také zahrnovat nelékové terapie, které mohou zahrnovat právě jógu a další. Přidání pravidelného cvičení jógy do plánu léčby astmatu posiluje svaly, zvyšuje flexibilitu a vytváří spojení mezi tělem a dechem. Uklidní vás a posílí vás.

Je však zásadní poznamenat, že tato aktivita není lékařsky ověřenou léčbou astmatu a sama o sobě nemůže zmírnit akutní příznaky. S ohledem na to by měl člověk, který trpí zhoršujícími se příznaky astmatu, konzultovat svůj plán léčby s lékařem.

Další zdravotní přínosy jógy

Kromě toho, že jóga pomáhá lidem s astmatem, nabízí různé další fyzické a duševní výhody.

Fyzické výhody jógy

Mezi fyzické výhody jógy patří:

• zvýšená flexibilita
• zlepšený sportovní výkon
• udržení vyrovnaného metabolismu
• zlepšení zdraví srdce a krevního oběhu
• zvýšený svalový tonus a síla
• zvýšení energie, dýchání a vitality
• redukce hmotnosti
• ochrana před zraněními

Psychické (duševní) výhody

Mezi duševní výhody jógy patří:

• duševní jasnost a klid
• zvládání stresu
• uvolňuje mysl
• zostřuje koncentraci
• zvyšuje povědomí o těle

PAMATUJTE: Pokud člověk pocítí známky astmatického záchvatu, měl by okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Mezi příznaky astmatického záchvatu patří sípání, kašel, dušnost, tlak na hrudi a zrychlený dech. V závažných případech by měl pacient jít na pohotovost k okamžitému ošetření.

Shrňme si informace ze článku

Astma je chronické onemocnění plic, které způsobuje zúžení dýchacích cest. I když léky mohou tento stav léčit, jóga je přirozenou možností, která může lidem s astmatem pomoci zvládnout jejich příznaky.

Některé jógové pozice, jako je kobra (baby cobra) a pozice kočky a krávy, jsou zvláště vhodné pro jedince s tímto onemocněním, protože otevírají hrudník a podporují hluboké dýchání.

Jóga může být vhodným doplňkem plánu léčby astmatu. Pacient proto může projednat začlenění jógy do léčby i se svým lékařem.

Jóga však není vhodnou léčbou akutních příznaků astmatu a lidé s astmatem by měli mít po ruce léky pro případ astmatického záchvatu.

A co vy? Trápí vás astma a zkoušeli jste snížit příznaky pomoci jógových pozic? Napište nám vaše zkušenosti do komentářů.

A naše další články o astmatu

• Výskyt astmatu se podle údajů WHO za posledních 10 let zdvojnásobil. Víte, co nejvíce znečišťuje ovzduší ve městech?
• 6 dýchacích cvičení pro těžké astmatiky
• Jóga na hubnutí – může pomoci? A jaké pozice cvičit?
• Pozice bojovníka (Virabhadrasana) – jak se dělá a jaké má benefity?

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku ve článku: lioputrahard@gmail.co / depositphotos.com
• Yoga may improve asthma symptoms Autor: Jacqui Wise
• Zdroj obrázku ve článku: blueringmedia / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Astma, Jóga, Plíce, Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články