Masáž plosky nohou (chodidel) – jaké má výhody pro zdraví? 4.27/5 (22)

• Masáž plosky nohou (masáž chodidel) může mít mnoho pozitivních účinků na zdraví a celkovou pohodu člověka.
• Masáž plosky nohou může pomoci uvolnit napětí a křeče ve svalech nohou a lýtek. Tím se může snížit bolest a nepohodlí spojené s přetížením svalů.
• Masáž chodidel působí na cévy v nohou a podporuje lepší cirkulaci krve a lymfy. To může vést k lepšímu transportu živin a kyslíku do tkání, což podporuje zdraví a regeneraci tkání.
• Masáž chodidel pracuje s reflexními body na plosce nohy (stimuluje je), které jsou spojeny s různými částmi těla. Stimulace těchto bodů může mít pozitivní vliv na fungování orgánů a systémů v těle.
• Masáž chodidel může mít relaxační účinky a snížit hladinu stresu a úzkosti. Tím se zlepšuje celkový pocit pohody a uvolnění.
• Pravidelná masáž chodidel před spaním může pomoci uvolnit tělo a mysl, což může vést k lepšímu spánku a odpočinku.
• Masáž a manipulace s chodidly mohou pomoci uvolnit svaly a klouby a zlepšit jejich pohyblivost a flexibilitu.
• Masáž chodidel může stimulovat lymfatický systém a pomoci odplavit toxiny a odpadní látky z těla.
• Všechny tyto benefity ukazují, že masáž plosky nohou není jen příjemným zážitkem, ale může mít také pozitivní vliv na celkové zdraví a pohodu.

Naše nohy jsou skutečně pozoruhodné; nesou nás při každém našem kroku a umožňují i ty nejvšednější aktivity. Toto jejich neustálé používání však může vést k napětí a nepohodlí, což v konečném důsledku ovlivňuje naše celkové zdraví a pohodu. Naštěstí může masáž nohou zmírnit napětí a bolest, dokonce může nabídnout četné výhody pro mysl i tělo. V tomto článku se zaměříme na masáž plosky nohou (tedy na masáž chodidel) a její výhody pro naše zdraví.

V tomto článku prozkoumáme důležitost masáže nohou a odpovíme na běžné otázky, jako je proč je důležité masírovat chodidla, jak často byste měli chodit na masáž a další.

13 nejlepších výhod masáže chodidel (plosky nohou)

Masáž chodidel nám může poskytnout tolik potřebnou úlevu po dlouhém dni v práci nebo po vyřizování pochůzek. Ale taková masáž není jen pro náš dobrý pocit; masáž chodidel má také řadu zdravotních výhod.

1. Budeme mít zdravější nohy

Naše chodidla nesou váhu celého našeho těla a jsou nezbytné i pro ty nejmenší každodenní úkoly. Když chodidlům dopřejete jemnou, ale stimulující masáž, dokáže takřka zázraky a udržíte je zdravé a bez bolesti.

Dobrá masáž chodidel může zmírnit napětí a ztuhlost a podpořit lepší oběh a flexibilitu chodidel, čímž předchází onemocněním souvisejícím s chodidly, jako je třeba plantární fasciitida, ploché nohy a vbočené palce. Péče o chodidla pravidelnou masáží může vést k celkovému lepšímu zdraví nohou, což vám zase může pomoci zůstat zdraví a aktivní.

2. Vyšší míra klidu a pocitů pohody

Masáž nohou dokáže zázraky při podpoře relaxace a zlepšení celkové pohody. Studie ukazují, že masáž chodidel může pomoci snížit stres a úzkost a také snížit krevní tlak. Kromě toho může masáž nohou stimulovat produkci endorfinů, přirozených léků proti bolesti, a tím podpořit celkový pocit pohody.

Dopřát si masáž chodidel tedy může přinést nejen okamžitou úlevu, ale jde zde patrný (a dokázaný) i dlouhodobý přínos pro vaše duševní a fyzické zdraví.

 

3. Masáž chodidel zmírňuje nevolnost a bolest

Kromě podpory relaxace může masáž nohou také zmírnit příznaky nevolnosti a bolesti. Pokud člověk pociťuje nevolnost kvůli emočnímu stresu nebo nemoci, může být taková masáž chodidel neuvěřitelně prospěšná.

Této úlevy je dosaženo vyvinutím tlaku na horní část chodidla, těsně pod oblast, kde se palec u nohy setkává s druhým prstem. Masáž tohoto reflexního bodu může stimulovat různé orgány, jako je srdce, tlusté střevo a žaludek, což pomáhá zmírnit nevolnost a bolest.

4. Snižuje krevní tlak

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je běžný stav často způsobený špatnou stravou, nedostatkem pohybu a stresem. Naštěstí pravidelné masáže chodidel mohou pomoci tento stav efektivně zvládnout.

Bylo zjištěno, že tlak na určité svaly na chodidlech, zejména na chodidle, pomáhá udržovat zdravé hladiny krevního tlaku. Studie ukazují, že reflexní terapie nohou může snížit systolický krevní tlak a snížit hladinu triglyceridů v krvi u lidí s hypertenzí.

Posílením relaxace může masáž chodidel snížit stres a podpořit lepší oběh, což ve finále vede ke zdravějším hladinám krevního tlaku. Při pravidelné masáži nohou mohou jedinci s hypertenzí zaznamenat výrazné zlepšení hodnot krevního tlaku, což přispívá k lepšímu celkovému zdraví a pohodě.

5. Zlepšuje oběh

Studie ukazují, že masáž nohou (i chodidel) může zlepšit průtok krve. Zlepšená cirkulace může vést k řadě výhod, včetně snížení nepohodlí a otoků, lepší pohyblivosti a celkovému pocitu pohody.

Kromě toho může relaxace, která přichází s masáží nohou, pomoci snížit stres, což může také přispět k lepšímu oběhu a celkovému zdraví.

6. Snižuje otoky

Edém je stav charakterizovaný otokem v důsledku nadměrného hromadění tekutiny v tělesných tkáních. I když edém se může objevit v jakékoli části těla, nejčastěji postihuje nohy a právě chodidla. Často je spojena s těhotenstvím nebo základními zdravotními problémy, jako je cukrovka, srdeční problémy a poruchy ledvin.

I když odpočinek a dodržování správné stravy může pomoci zvládnout otoky, masáž chodidel se ukázala jako účinná terapie pro snížení otoků. Každodenní masáž chodidel může pomoci stimulovat průtok krve a lymfatickou drenáž, čímž se odstraní přebytečné tekutiny, které způsobují otoky.

Kromě snížení otoků může masáž nohou také pomoci zmírnit bolest a nepohodlí spojené s otoky. Tlak aplikovaný během masáže může pomoci uvolnit napětí a podpořit relaxaci a dále podpořit přirozený proces hojení těla.

7. Zmírňuje bolesti pat

Chronická bolest paty je celkem běžná u jedinců s plochými nohami nebo nízkou klenbou a může způsobit nepohodlí při každodenních fyzických aktivitách. Tato bolest se může objevit v důsledku zánětu nebo degenerace plantární fascie – pojivové tkáně v klenbě nohy.

Naštěstí každodenní masáže chodidel mohou být účinným způsobem, jak tuto bolest snížit. Zaměřením na masáž nožní klenby a vyvíjení tlaku může masáž chodidel pomoci zlepšit krevní oběh a podpořit proces hojení zanícené nebo poškozené plantární fascie. V některých případech může pravidelná masáž nohou dokonce vést k úplnému vyřešení chronické bolesti paty.

8. Pomáhá předcházet poranění nohou a kotníků

Poranění nohou a kotníků mohou být pro mnoho lidí běžným problémem, ale začlenění pravidelných masáží chodidel do vaší „wellness rutiny“ může být účinným způsobem, jak těmto zraněním předcházet. Kromě toho výzkum ukázal, že masáž chodidel může podpořit zotavení z fyzického zranění a zmírnit bolest svalů a kloubů.

Pravidelná masáž chodidel může pomoci zlepšit vaši rovnováhu, flexibilitu a celkové zdraví nohou, což může snížit riziko zranění nohou a kotníků. Kromě toho může masáž nohou pomoci podpořit krevní oběh a zvýšit tok živin do svalů a kloubů, což pomáhá urychlit proces regenerace a snížit bolestivost svalů.

9. Uvolňuje napětí, stres a úzkost

Masáž chodidel je jednoduchý, ale účinný způsob, jak snížit napětí a stres a podpořit relaxaci. Studie ukázaly, že masáž chodidel může být prospěšná pro snížení úrovně stresu pacientů. Kromě snížení napětí a stresu může být masáž nohou účinná také při snižování úzkosti a deprese.

10. Pomáhá při PMS a menopauze

Je to tak, dámy – dopřát si masáž nohou v tu dobu v měsíci je víc než jen se hýčkat. Studie ukazují, že ženy, které si nechaly dělat masáže nohou, hlásily snížené premenstruační příznaky (PMS) (tj. nadýmání, změny nálady a křeče).

Totéž platí pro ženy, které procházejí menopauzou. V tomto období mívají různé nepříjemné příznaky, které se naštěstí dají zklidnit reflexní terapií chodidel.

Výhody masáže chodidel v těchto obdobích ženského života jsou z velké části způsobeny působením tlaku na konkrétní reflexní body na chodidlech. Stimulací těchto bodů může masáž nohou pomoci uvolnit napětí a podpořit relaxaci celého těla, což může vést ke snížení fyzického a emocionálního nepohodlí.

11. Snižuje bolesti hlavy

Bolest hlavy může výrazně negativně ovlivnit kvalitu života člověka. Naštěstí může být reflexní terapie nohou účinným a přirozeným způsobem, jak zmírnit bolesti hlavy a migrény.

Při masáži chodidel se zacílí na specifické reflexní body na chodidlech, které mohou pomoci uvolnit napětí a zmírnit bolest v celém těle včetně hlavy. Tlak aplikovaný na vnitřní stranu palce a 2. nohy během masáže chodidel může zmírnit napětí ve spánkových lalocích, snížit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.

12. Zlepšuje imunitu

Silný imunitní systém je zásadní pro udržení dobrého zdraví a boj s nemocemi. Pravidelná masáž chodidel se může významně podílet na zlepšení a posílení imunitního systému.

Stimulace chodidel mírným tlakem při masáži chodidel může pomoci zvýšit cirkulaci lymfatické tekutiny, která roznáší bílé krvinky po celém těle. Tyto bílé krvinky jsou zodpovědné za boj proti škodlivým bakteriím, virům a infekcím, což nakonec vede k lepšímu imunitnímu systému.

Kromě toho může být masáž nohou účinná při snižování hladiny stresového hormonu kortizolu, který může oslabit imunitní systém. Snížením stresu a podporou relaxace může masáž nohou pomoci zvýšit přirozenou schopnost těla bojovat s infekcemi a nemocemi.

 

13. Podporuje lepší spánek

Spánek je zásadní pro celkové zdraví a pohodu. S naším nabitým programem však může být rychlé usnutí a dostatek odpočinku náročné. Masáž nohou může pomoci při podpoře lepšího spánku navozením stavu klidu a relaxace.

Během masáže chodidel může tlak aplikovaný na konkrétní body na chodidlech pomoci uklidnit nervový systém a uvolnit endorfiny, což má uklidňující a relaxační účinek.

Jak často byste měli chodit na masáž chodidel?

Masáž chodidel je obecně bezpečná a lze si ji užívat každý den. Na rozdíl od masáže hlubokých tkání používá masáž nohou lehké tahy, takže vás nohy nebudou bolet. Je však důležité si být vědom všech zdravotních potíží, které vám mohou bránit v pravidelné masáži nohou.

Například lidé s určitými stavy, jako je hluboká žilní trombóza nebo neuropatie, se mohou muset vyhnout masáži nohou nebo požádat o radu svého lékaře před zahájením režimu masáže chodidel.

Navíc, pokud během masáže chodidel pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je důležité komunikovat se svým masérem a upravit tlak nebo techniku podle potřeby.

Sečteno a podtrženo

Pravidelná masáž chodidel může poskytnout mnoho výhod, které mohou pozitivně ovlivnit vaši fyzickou a emocionální pohodu. Spolu se zlepšením krevního oběhu může masáž nohou snížit napětí, otoky, úzkost, stres a bolest.

Ať už máte zdravotní potíže nebo se prostě chcete uvolnit a zbavit se stresu, relaxační masáž chodidel může být cenným doplňkem vaší rutiny péče o sebe.

A jak často si dopřáváte masáž chodidel vy? Napište nám do komentářů.

A dále si přečtěte o masážích

• Masáž nohou a reflexní masáž chodidel – ulevíte bolavému žaludku i hlavě
• TOP 6 masážní olejů pro zdravou a příjemnou masáž
• Akupresurní masážní podložka – jak ji používat, jaké má účinky, výhody a kontraindikace

VIDEO: Jednoduchá reflexní masáž chodidel

Studie a zdroje článku

• Foot Reflexology: Recent Research Trends and Prospects Autoři: Deng-Chuan Cai
• Zdroj obrázku: Furian / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Problémy a zdraví nohou, Relaxace a zdraví

Přečtěte si také naše další články