Obsah článku
- Perimenopauza, známá také jako premenopauza, je fáze života ženy, která předchází menopauze. Jedná se o období, kdy tělo začíná přecházet z reprodukční fáze do postreprodukční fáze. Perimenopauza obvykle začíná několik let před skutečnou menopauzou a může pokračovat několik let po ní.
- Klíčovým rysem perimenopauzy jsou hormonální změny, zejména pokles hladiny estrogenu. Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, který ovlivňuje menstruační cyklus a řadu dalších fyziologických funkcí. Během perimenopauzy se produkce estrogenu postupně snižuje.
- Perimenopauza může být individuálně odlišná pro každou ženu. Trvání a intenzita symptomů se liší. Některé ženy mohou mít jen mírné obtíže, zatímco jiné mohou pociťovat výraznější symptomy.
- Pokud žena začne pozorovat změny spojené s perimenopauzou a má obavy ohledně svého zdraví nebo pohodlí, je vhodné konzultovat s lékařem. Lékař může nabídnout informace o možnostech řízení symptomů a individuálně přizpůsobeném přístupu k péči.
Jen těžko si dokážete představit, že byste měli zdravotní problémy, dokud se neobjeví. Dokonce i projevy vyššího věku se v mládí zdají být nereálné. Pokud ženy kolem třicítky zažívají příznaky menopauzy, určitě jsou zaskočeny. Co potřebujete vědět o perimenopauze? V období, kdy by se ženy měly těšit ze svobody, mládí a zdraví, je zaskočí časná menopauza a trvá několik let. Nekonečné příznaky, problémy se spánkem, podrážděnost, přibírání, úzkost, návaly horka a podobně. Důvodem je prostě hormonální nerovnováha. Naše hormony přirozeně začnou se změnou ve věku kolem 35 let, ale při problémech se zdravím začnou na vlastní pěst podstatně dříve.
Je těžké si ji všimnout
Jedna z prvních věcí, které musíte vědět o perimenopauze je, že je obtížné ji odhalit. Menopauza je charakteristická pro ženy ve vyšším věku, perimenopauza přichází před menopauzou, o dva až deset let dříve. Během této doby vaječníky začnou snižovat produkci hormonů, což vede k celé řadě příznaků. Kolísání hladiny ženských hormonů estrogenu a progesteronu může způsobit i emocionální změny, které může být obtížné pochopit.
Pokud má žena problémy se stravou, podváhu nebo nadváhu, může dojít k menopauze a perimenopauze značně dříve. Extrémní diety a velkým emocionální stres způsobují například i deprese a hormonální problémy. Pak je pravděpodobné, že se i perimenopauza objeví dříve. Ať už s nadváhou nebo podváhou, nutriční nedostatky jsou jedním z nejčastějších důvodů pro předčasnou menopauzu. Udržujte si zdravou váhu a navštěvujte pravidelně svého gynekologa.
Fáze menopauzy – ilustrace
Menopauza a perimenopauza je prostě proces, ve kterém hladina estrogenu klesá. I faktory, jako je stres, špatná rovnováha inzulínu, nedostatek pohybu, podvýživa a nedostatek odpočinku, mohou přispět k hormonální změně. Kromě toho jsou na vině i environmentální estrogeny, známé jako xenoestrogén. Xenoestrogény se vyskytují v plastech z balené vody, mobilních telefonech či vinylových podlahách.
Xenoestrogény dělají přírodním estrogenem v těle problémy. Organismus je přetížen a vzniká nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem. Tyto falešné chemické látky v našem prostředí, které napodobují estrogen v našich buňkách, což vede k mnohem dramatičtějšího nástupu příznaků.
Vaše strava záleží
Během perimenopauzy a menopauzy byste měli přijmout některé stravovací návyky, které mohou výrazně snížit hrozné symptomy. Potřebujete multivitaminy, železo a nejméně 15 mikrogramů vitaminu D3, abyste zabránili úbytku kostní hmoty a dostatku vápníku. Neignorujte mléko, listovou zeleninu, brokolici, lososa, luštěniny nebo organické sojové mléko.
Fytoestrogeny z geneticky nemodifikovaných rostlin jsou také doporučovány. Zvyšují totiž pozitivní náladu. Jezte hodně zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků, vlákniny, celozrnných výrobků a hubených bílkovin. Obzvláště důležité jsou i proteinové zdroje železa, a to ryby, vejce, drůbež, listová zelenina, ořechy a dokonce hovězí maso z trávou krmených zvířat.
Sponzorováno
Ujistěte se, že budete jíst omega-3 mastné kyseliny v ořechách, lněných semínkách, Chia semenech a v rybách. Tyto zdravé tuky mohou nejen pomoci při léčbě příznaků, ale snižují i záněty a deprese. Dostatek vlákniny zase pomáhá odstranit škodlivé estrogeny z těla a udržet hladinu cukru v krvi.
TIP: Podívejte se na homeopatika na menopauzu
Co vás čeká?
Během této fáze se ve vašem životě vaše tělo dramaticky změní. Přiberete na váze, objeví se akné i výkyvy nálad a nedostatek energie. Hormony tělem pořádně zamávají, nebudete se cítit sama sebou, budete mít problémy se soustředěním, spánkem a sebedůvěrou. Dobrou zprávou je, že s dostatkem odpočinku, správnou výživou, cvičením, například jógou, můžete nejen zjemnit příznaky perimenopauzy ale také zlepšit svůj život.
Nezapomeňte omezit škodlivé věci. Sůl, cukr, alkohol, kofein a potraviny s vysokým obsahem tuku. Stačí vám přece dva šálky kávy denně, namísto mléčné čokolády upřednostněte hořkou, zásobte se ovocem, zeleninou, zdravými tuky, proteiny a vápníkem. Špatné věci nejsou nic víc než stimulanty, které narušují správnou funkci hormonů, ničí hladinu inzulínu, zvětšují obvod pasu, způsobují stres, akné, únavu a celkově rozhodí hladinu hormonů v těle.
Navzdory obavám, když zjistíte, že vás menopauza překvapila brzy, měli byste vědět, že neztrácíte ženskost. Více se věnujte sama sobě a zlepšete svůj životní styl. A nezapomeňte se promluvit se svým lékařem. Určitě vás uklidní, takže budete svůj stav moci lépe vysvětlit i svým blízkým, a najít podporu i u nich.
TIP: Jak na přibírání v menopauze?
Shrnutí – co tedy dělat
1. Hormonální terapie
Hormonální substituční terapie (HRT) může pomoci stabilizovat kolísající hladiny hormonů a zmírnit příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení a podrážděnost. Je však vhodné se o této léčbě poradit s lékařem, protože není vhodná pro každého.
2. Zdravá strava
- Fytoestrogeny – Potraviny obsahující fytoestrogeny (např. sója, lněná semínka) mohou přirozeně podpořit hormonální rovnováhu.
- Vitamíny a minerály – Zvýšený příjem vápníku, vitamínu D a hořčíku je důležitý pro zdraví kostí.
- Omega-3 mastné kyseliny – Pomáhají zlepšit náladu a snižovat zánětlivost v těle.
3. Pravidelné cvičení
Fyzická aktivita, jako je aerobní cvičení, silový trénink a jóga, může pomoci stabilizovat náladu, zlepšit spánek a udržet zdravou váhu. Cvičení také podporuje zdraví kostí a snižuje riziko osteoporózy.
4. Zlepšení spánkových návyků
Pravidelný spánkový režim může pomoci snížit problémy se spánkem. Vyhýbejte se kofeinu a těžkým jídlům před spaním. Vhodné je také vytvořit si večerní relaxační rutinu.
5. Zvládání stresu
- Meditace a hluboké dýchání – Tyto techniky pomáhají zvládat stres a přinášejí klid.
- Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) – Může být užitečná pro zvládání emočních změn během perimenopauzy.
6. Přírodní doplňky
Některé byliny, jako je černý kohoš a maca, mohou pomoci zmírnit hormonální nerovnováhu. Před použitím je však vhodné poradit se s lékařem.
7. Omezení kouření a alkoholu
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou příznaky perimenopauzy zesilovat. Zdravý životní styl a omezení těchto návyků mohou pomoci zlepšit celkový stav.
8. Pravidelné kontroly u lékaře
Pravidelné lékařské prohlídky pomohou sledovat vaše zdraví, zejména stav hormonů, zdraví kostí a kardiovaskulární systém.
Poznámka: Každá žena zažívá perimenopauzu individuálně. Konzultujte možnosti s lékařem, abyste našla nejvhodnější přístup k vašim specifickým potřebám.
A co vy? Máte s perimenopauzou nějaké zkušenosti? Napište mi do komentářů.
VIDEO: O menopauze
Sponzorováno
Studie a zdroje článku
- Perimenopause: From Research to Practice Autorka: Nanette Santoro, MD
- Zdroj obrázku: annyart / depositphotos.com
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Menopauza
Přečtěte si také naše další články