Jak mít zářivou a svěže vypadající pleť?

Zářivá a svěží pleť může být realitou – ale musíte pro to něco udělat

Zářící a svěží pleť je něco, o co mnoho lidí usiluje. Pro některé je zářivá pleť vnějším znakem zdraví, zatímco jiní chtějí dosáhnout tohoto vzhledu z kosmetických a osobních důvodů.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit zářivost a svěžest pleti. Lidé mohou zlepšit zdraví a vzhled své pokožky zejména změnou stravy a životního stylu. Na trhu je také mnoho produktů péče o pleť a hodně druhů make-upů, které dokážou dodat vzhled zářivé pleti.

V tomto článku se blíže podíváme na to, co je to zářivá a svěží pleť, jaké faktory ji ovlivňují a jak se k ní dopracovat.

Co je to svěží a zářivá pleť?

Zářivá a svěží pleť znamená pro lidi různé věci. Mnoho lidí tento termín používá k označení pokožky, která vypadá rovnoměrně, zdravě a „svěže“ – opakem je suchá, matná nebo nerovnoměrně strukturovaná pokožka. Pro některé má zdravá pokožka přirozený lesk a pěkně jakoby „září“.

Pokud chceme, aby naše pleť zářila a působila mladě, musí být zdravá. A zdravá pleť je něco, k čemu se většina lidí opravdu může dopracovat. Zdravá kůže se obvykle jeví:

hladká, jen s několika málo skvrnami (ideálně bez)
dostatečně hydratovaná, není ani příliš suchá, ani příliš mastná
má spíše rovnoměrné barvy než červená místa nebo zanícené plochy

Je důležité si uvědomit, že zdravá pleť neznamená dokonalou pleť. Dokonalá pleť není přirozeně dosažitelná. Fakt si uvědomte, že pokožka může být zdravá a zářící a zároveň mít normální vlastnosti, jako jsou:

viditelné póry
jemné linky a vrásky (ano, jsou normální)
mateřská znaménka
občasné vady (ano, jsou fakt normální)

Faktory ovlivňující zdraví pokožky

Kůže každého z nás je jiná. Někteří lidé mohou být přirozeně lépe schopni dosáhnout zářivého vzhledu pleti než jiní, a to kvůli řadě faktorů.

Mezi faktory, které ovlivňují zdraví pokožky, patří:

Genetika: Člověk může mít kvůli svým genům pravděpodobněji suchou nebo třeba i matnou pokožku. Některé stavy suché kůže, jako je atopická dermatitida, souvisejí dle studií s genetikou.
Hormony: Kolísání hladin hormonů může vyvolat vznik akné a změnit, jak mastná nebo suchá je pokožka člověka. To platí pro lidi všech pohlaví, zejména během puberty, těhotenství a menopauzy.
Zdravotní stavy a léky: Pokud má člověk jiné souběžné zdravotní stavy nebo užívá léky, může to podstatně ovlivnit zdraví jeho pokožky. Například hormonální antikoncepce může mít v tomto směru pozitivní nebo negativní vliv.
Prostředí, ve kterém žijeme: Vystavení slunečnímu záření, extrémním teplotám, suchému vzduchu, tabákovému kouři a znečištění mohou mít negativní dopad na pokožku. Zamyslete se proto, v jakém prostředí žijete. Je v souladu se zdravou pletí?
Naše chování a životní styl: Příjem vody, strava, spánek, stres a cvičení mohou podstatně ovlivnit pokožku a její stav. Produkty, které člověk používá na svou pokožku, mohou také pomoci nebo bránit zdraví pokožky.

Není možné dokonale kontrolovat všechny tyto faktory, ale existuje mnoho toho, co může člověk změnit, aby podpořil zdraví (a tím i vzhled) své pokožky. Na některé z faktorů, které můžeme ovlivnit, se podíváme v následujících částech článku.

Péče o pleť, aby byla zářivá a svěží

Mnoho lidí začíná pracovat na zářivé a zdravě vypadající pleti pomocí produktů péče o pleť. To se může zdát komplikované, protože existuje mnoho společností, které tvrdí, že jejich produkty pomohou někomu dosáhnout zářivé pleti.

Používejte na pleť vždy jemné přípravky, ne agresivní a silné

Odborníci však uvádí, že péče o pleť nemusí být složitá ani drahá. Mnoho lidí těží z jednoduché rutiny, která se skládá z čištění, hydratace a ochrany před sluncem. Opravdu nepotřebujete drahé produkty, aby vaše pleť byla zářivá.

Čištění pleti

Čistící produkty pomáhají odstranit nečistoty, make-up a přebytečný maz z pleti. Při výběru čisticího prostředku je důležité hledat takový, který je jemný, má vyvážené pH a neobsahuje agresivní chemikálie ani mýdlo.

Očistěte pokožku po probuzení, před spaním a po pocení (po fitness). Jinak to není potřeba. Použijte raději příjemně teplou vodu než studenou nebo hodně horkou a pak jemně osušte pokožku čistým ručníkem. To je vše!

Hydratační přípravky

Hydratační přípravky dodávají pokožce vodu. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuji aplikovat hydratační krém ihned po čištění, aby se vlhkost zachytila v pokožce.

Lidé s mastnou pletí mohou preferovat bezolejový hydratační krém, zatímco ti se suchou pokožkou mohou preferovat něco těžšího, co obsahuje oleje nebo přírodní másla.

Sluneční ochrana pleti

Sluneční záření obsahuje UV záření, které může způsobit spálení, poškození sluncem a viditelné známky stárnutí. Použití produktu s SPF před odchodem ven je snadný způsob, jak snížit toto riziko. Při výběru SPF produktu hledejte ten, který je:

Širokospektrální
Má SPF 30 nebo vyšší
Vhodné pro váš typ pleti

Aplikujte opalovací krém na všechny oblasti exponované pokožky, včetně okolí očí a krku. Když je slunce nejsilnější, zůstaňte ve stínu nebo noste lehké oblečení a čepici, abyste zakryli pokožku hlavy.

Tipy pro výběr opalovacího krému najdete zde.

Ostatní produkty

Existují i další produkty, které mohou pomoci k dosažení zdravé a krásné pokožky v závislosti na konkrétních obavách osoby. Například chemické exfolianty jsou oblíbené produkty, které rozpouštějí horní vrstvu kožních buněk a uvolňují místo pro nové buňky pod ní. Lidé je mohou používat ke zlepšení struktury a vzhledu pokožky.

Aplikujte chemické exfolianty po čištění, ale před hydratací.

Chemické exfolianty nejsou vždy vhodné pro osoby s tmavší pokožkou. Mohou také zvýšit citlivost pokožky na sluneční záření. Při použití chemického exfoliantu vždy používejte SPF.

Holení a depilace

Depilace může snadno způsobit podráždění, zarůstání chloupků nebo vyrážku při holení. Chcete-li se tomu vyhnout:

navlhčete pokožku před holením
použijte jemnou pěnu nebo krém na holení k promazání pokožky
holte se ve směru růstu chloupků čistou a ostrou žiletkou
po každém tahu žiletku opláchněte
po použití nechte holicí strojek zcela vyschnout

Potraviny pro zářivou pleť

Zdravá strava prospívá celému tělu včetně pokožky. I když má člověk dobrou rutinu péče o pleť, nemusí jeho pleť vypadat zdravě, pokud se o sebe vnitřně nestará.

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a soli. Místo toho se zaměřte na:

konzumaci čerstvé ovoce a zeleniny
celá zrna
libové bílkoviny
zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy

Některé živiny jsou zvláště důležité pro zdraví pokožky. Jsou to:

Vitamín A

Vitamín A je nezbytný pro růst a udržení zdravých kožních buněk; může chránit před rakovinou kůže.

Zdroje vitamínu A: hovězí játra, sladké brambory, špenát, mrkev, meloun.

Vitamín B2 (Riboflavin)

Pomáhá udržovat hladinu kolagenu v pokožce.

Zdroje vitamínu B2: hovězí játra, obohacené snídaňové cereálie, mléčné výrobky, houby, mandle.

Vitamín B6 (pyridoxin)

Nedostatek může způsobit kožní vyrážky a praskliny v kůži kolem úst.

Zdroje vitamínu B6: cizrna, hovězí játra, drůbež, losos, obohacené snídaňové cereálie, brambory, banány.

Vitamín C

Antioxidant, který pomáhá vytvářet kožní bariéru a kolagen, chrání před poškozením sluncem a snižuje riziko některých kožních onemocnění.

Sponzorováno

Zdroje vitamínu C: citrusové plody, paprika, kiwi, brokolice, jahody.

Vitamín D

Může hrát roli při hojení ran, ochraně před poškozením sluncem a při snižování zánětu.

Zdroje vitamínu D: Olej z tresčích jater, mořské plody, houby vystavené UV záření, obohacené mléčné mléko a rostlinná mléka, obohacené snídaňové cereálie.

Vitamín E

Antioxidant, který pomáhá chránit před poškozením sluncem.

Zdroje vitamínu E: Olej z pšeničných klíčků, slunečnicová semínka, mandle, slunečnicový olej, arašídové máslo.

Omega-3 mastné kyseliny

Mohou pomoci některým kožním onemocněním a chránit před poškozením sluncem.

Zdroje omega 3: lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy, losos, sleď, makrela, řepkový olej.

Zinek

Napomáhá celistvosti pokožky a hojení ran.

Zdroje zinku: ústřice, hovězí maso, krabí maso, vepřové maso, pečené fazole, obohacené snídaňové cereálie, dýňová semínka, cizrna.

Změny vašeho životního stylu pro zářivou pleť

Provedení některých jednoduchých změn ve vašem životním stylu může mít velmi pozitivní dopad na zdraví a vzhled pokožky. Zkuste dodržovat tyto životní změny a vaše pokožku bude blíž k zářivé a svěží pleti:

Přestaňte kouřit, pokud kouříte

Kouření může přispět k několika kožním problémům, zejména k těmto:

předčasné stárnutí pleti, včetně výskytu vrásek
pomalé hojení ran
kožní infekce
některé kožní poruchy, včetně psoriázy

Kouření také zvyšuje riziko spinocelulární rakoviny kůže, zejména na rtech.

Lidé, kteří kouří, vypadají starší – mají hlubší vrásky a bledší pleť

Kouření může mít negativní účinky na pleť několika způsoby:

Způsobuje předčasné stárnutí pleti – Kouření zvyšuje produkci volných radikálů v těle, které poškozují kolagen v pokožce. Kolagen je protein, který udržuje pokožku pevnou a pružnou. Pokud je kolagen poškozen, pokožka ztrácí svou elasticitu a pevnost, což může vést k vzniku vrásek a jiných znaků stárnutí.

Zhoršuje krevní oběh – Kouření způsobuje zužování cév, což může vést ke snížení průtoku krve a kyslíku do pokožky. To může vést k matné, šedé a unavené pokožce.

Způsobuje akné a další kožní problémy – Kouření může způsobit zánět v těle, což může vést k akné, vyrážkám a dalším kožním problémům. Navíc kouření může zvyšovat množství tuku v pokožce, což může vést k rozšíření pórů a vzniku černých teček.

Zhoršuje barvu pokožky – Kouření může způsobit žlutou nebo šedou barvu pokožky, protože narušuje přirozený tón pleti. Tento efekt může být způsoben zvýšeným množstvím kyseliny nikotinové, která způsobuje zúžení cév a snížení průtoku krve do pokožky.

Celkově tedy kouření může vést ke škodlivým účinkům na pleť, a to včetně předčasného stárnutí, špatného krevního oběhu, kožních problémů a zhoršení barvy pokožky.

Stres a pleť

Stres může ovlivnit pleť mnoha způsoby. Vědci se domnívají, že může zvýšit úroveň zánětu, snížit průtok krve do kůže a zpomalit hojení kůže.

Snížit stres a udělat si čas na odpočinek je obecně prospěšné pro tělo i mysl. Lidé to mohou udělat takto:

omezte všechny stresující činnosti, které nemusíte dělat, například delegováním různých věcí
udělejte si čas na aktivity, které vás baví nebo které vám ulevují od stresu
dopřejte si klid před spaním každou noc
zkuste cvičení jógy, dechová cvičení nebo všímavost

Dostatek spánku je pro svěží pleť zásadní

Spánek může pomoci podpořit duševní zdraví a umožnit tělu pěkně se regenerovat z poškození, což může být ve finále velkým přínosem pro pokožku.

Malá studie z roku 2015 zjistila, že nedostatek spánku u 60 bílých žen souvisí se stárnutím pleti, sníženou bariérovou funkcí a nespokojeností se vzhledem pleti. Protože však studie nezahrnovala lidi jiného pohlaví, etnického původu nebo rasy, nemusí to odrážet širokou škálu lidí na celém světě. Ale něco už o důležitosti spánku vypovídá.

Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc.

Pití vody a snížení pití alkoholu

Tělo potřebuje dostatečný příjem vody, aby zůstalo zdravé. I když existují omezené důkazy o tom, že pití většího množství vody přímo zlepšuje vzhled pokožky, studie z roku 2015 zjistila, že dostatečné pití pomáhá funkci pokožky.

Můj názor je, že dostatečné pití čisté vody, tedy dostatečná hydratace pleti, je jedním z nejdůležitějších bodů z tohoto článku. Bez hydratace nemůžete mít nikdy svěží pleť! Pijte čistou vodu, případně neslazené čaje. Sladké nápoje ne!

Naproti tomu alkohol může vyvolat nebo zhoršit tyto problémy pleti:

zarudnutí obličeje
růžovka
lupénka
dermatitida
kožní infekce

Cvičení

Studie z roku 2015 zaměřená na starší dospělé generaci se sedavým zaměstnáním zjistila, že pravidelné aerobní cvičení po dobu 3 měsíců výrazně zlepšilo strukturu pokožky. Vědci naznačují, že pravidelné cvičení může výrazně zpomalit stárnutí pleti.

Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdraví, zaměřte se proto na 150 minut aerobní aktivity střední intenzity, jako je rychlá chůze, každý týden. Případně se každý týden zaměřte na 75-100 minut intenzivní aerobní aktivity.

Shrňme si to

Přirozeně zářící pleť je obvykle zdravá a hydratovaná. Lidé se k tomu mohou dopracovat postupným zaváděním rutiny péče o pleť a také změnou stravy nebo životního stylu tam, kde je to nutné.

Kouření, alkohol a UV záření mohou poškodit zdraví pokožky, proto se jim pokud možno vyhněte.

Existuje několik způsobů, jak dosáhnout zářivé pleti:

Strava: Jíst vyváženou a zdravou stravu, bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty, může pomoci zlepšit vzhled pleti. Zahrnujte do své stravy ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky, jako jsou například ořechy a semínka.

Hydratace: Přiměřená hydratace je důležitá pro zdravou a zářivou pleť. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně.

Ochrana před slunečním zářením: Sluneční paprsky mohou způsobit poškození pokožky a předčasné stárnutí. Je důležité používat ochranný krém s vysokým SPF, nosit klobouk a chránit se před přímým slunečním zářením.

Úprava životního stylu: Kouření, nadměrné pití alkoholu a nedostatek spánku mohou mít negativní vliv na pleť. Pokuste se minimalizovat nebo eliminovat tyto faktory a věnovat se zdravějšímu způsobu života.

Péče o pleť: Pravidelná péče o pleť, jako je její čištění, hydratace a používání vhodných kosmetických přípravků, může také pomoci dosáhnout zářivé pleti.

Kosmetické procedury: Pokud hledáte rychlejší způsob, jak získat zářivou pleť, existují také různé kosmetické procedury, jako jsou například chemické peelingy, mikrodermabraze a lasery, které mohou pomoci zlepšit vzhled pleti. Je však důležité si být vědom rizik a možných vedlejších účinků těchto procedur a poradit se s odborníkem před tím, než se rozhodnete pro některou z nich.