Vojenská dieta a vše co byste o ní měli vědět 4.5/5 (4)

• Vojenská dieta je krátkodobý plán na hubnutí, který slibuje shození až 4,5 kg za týden. Trvá tři dny, během kterých je předepsáno striktní nízkokalorické stravování.
• Po těchto třech dnech následují čtyři dny, kdy je doporučeno jíst zdravě, ale s mírným kalorickým omezením.
• Tato dieta není považována za dlouhodobě udržitelnou nebo zdravou. Je vhodná spíše jako rychlý způsob, jak shodit pár kilogramů před určitou událostí, ale pro trvalé výsledky je lepší volit vyváženou stravu a pravidelné cvičení.
• Typické potraviny ve vojenské dietě: Grapefruit, toasty s arašídovým máslem, vejce, tuňák, káva nebo čaj (bez cukru). zelenina (například brokolice, mrkev), vanilková zmrzlina (ano, v malých množstvích je opravdu povolena!)

Pokud je vám souboj s nadbytečnými kily důvěrně známá záležitost a už jste vyzkoušeli nepřeberné množství zaručených tipů, tak jste možná slyšeli i o zaručené vojenské dietě.

Co o ní ale ve skutečnosti víme a je vhodné ji držet? Na to se pokusíme níže najít odpověď.

O co jde? Co je to ta vojenská dieta?

Vojenská dieta, také známá jako „třídenní dieta“, je krátkodobý regenerační plán zaměřený na rychlé hubnutí. Jak již název napovídá, čerpá inspiraci z vojenských stravovacích standardů, ačkoliv není oficiálně schválena žádnou armádou. Dieta je navržena tak, aby během tří dnů pomohla zhubnout až 4–5 kilogramů, a poté se cyklus opakuje po čtyřech dnech vyváženější stravy. Celý proces takto můžete opakovat po dobu 1 měsíce nebo dokud nedosáhnete kýžené hmotnosti.

Jak funguje?

Dieta je rozdělena do dvou fází po 7 dnech. Během první fáze 3 dnů je celkový příjem kalorií zhruba 1.100 – 1.400 kalorií za den. Zbývající 4 dny v týdnu je příjem okolo 1.500 kalorií.

První věcí, kterou je důležité si uvědomit je, že toto množství kalorií spadá pod doporučený denní příjem kalorií 2.200 –2.400 pro dospělé muže a 1.600–1.800 pro dospělé ženy, takže se jedná o nízkokalorickou dietu. Před jakýmkoli drastickým omezením kalorií je vhodné nejprve se poradit se svým ošetřujícím lékařem, protože nízký příjem kalorií může vést k celé řadě zdravotních problémů.

Vojenská dieta se skládá z konkrétních potravin a pokrmů v rámci třídenního plánu. Každý den je striktně rozdělen do tří jídel, která obsahují nízké množství kalorií, obvykle kolem 1.000–1.500 kalorií denně. Typické potraviny jsou:

• Den 1: Hrozny, jablko, piškoty, vejce, špenát, tuňák.
• Den 2: Kysané zelí, mrkev, banán, hovězí maso, tofu.
• Den 3: Jablečný džus, arašídové máslo, celozrnný chléb, vejce.

Jak se dodržuje?

Snídaně

• 1/2 grapefruitu
• 1 toast
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 vejce
• 1 toast
• 1/2 banánu
• 5 slaných sušenek
• 1 plátek sýru čedar
• 1 jablko

Oběd

• 1/2 šálku tuňáka
• 1 toast
• 1 šálek tvarohu
• 1 vejce natvrdo
• 5 slaných sušenek
• 1 vejce
• 1 toast

Večeře

• přibližně 90 g masa
• 1 šálek zelených fazolek
• 1/2 banánu
• 1 jablko
• 1 šálek vanilkové zmrzliny
• 2 párky (bez housky)
• 1 šálek brokolice
• 1/2 šálku mrkve
• 1/2 banánu
• 1/2 šálku vanilkové zmrzliny
• 1 šálek tuňáka
• 1/2 banánu
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

Rizika vojenské diety, aneb co zvážit, než se do ní pustíte

• Nedostatek živin: Dlouhodobé dodržování diet s nízkým příjmem kalorií může vést k nedostatku důležitých vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu.
• Jo-jo efekt: Rychlé zhubnutí často komplikuje dlouhodobé udržení výsledků, čímž se míra nárůstu hmotnosti po dietě zvyšuje.
• Psychické efekty: Přísná dieta může vést ke stresu nebo poruchám příjmu potravy, jako je přejídání nebo nezdravý vztah k jídlu.
• Zdravotní problémy: U osob s určitými zdravotními problémy, jako jsou cukrovka nebo srdeční choroby, může být dieta nevhodná a dokonce nebezpečná.
• Až příliš rychlé hubnutí: Za zdravé snižování váhy se všeobecně považuje zhruba 0,5 – 1 kg za týden, a to zejména z toho důvodu, že rychlé hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty spolu s tukem. V pomalejším tempu úbytku váhy tělo má více času na přizpůsobení a může efektivněji zachovat svalovou hmotu, což je důležité pro celkovou metabolickou funkci a zdraví. Příliš náhlá ztráta hmotnosti může znamenat riziko zdravotních problémů, jako jsou poruchy metabolismu a v extrémních případech dokonce srdeční komplikace.

Co je důležité vědět?

Před zahájením vojenské diety nebo jakéhokoli jiného dietního plánu je dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Je nutné zvážit individuální potřeby a zdravotní stav, aby dieta byla bezpečná a efektivní. Vojenská dieta by měla být vnímána jako dočasné řešení, nikoli jako dlouhodobý plán pro hubnutí, a zdravý životní styl by měl zahrnovat vyváženou stravu a pravidelný pohyb.

Sečteno a podtrženo – vojenská dieta může poskytnout rychlé výsledky, ale je důležité být si vědom potenciálních rizik a dlouhodobých důsledků spojených s takovýmto stravovacím stylem.

Tak co, zkusíte pár dní vojenskou dietu? Napište mi pak jak to u vás dopadlo.

Studie a zdroje článku

• Zdroj obrázku ve článku: EdZbarzhyvetsky / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Redukce hmotnosti

Přečtěte si také naše další články