Obsah článku
Přečtěte si naše tipy na hubnutí…
1. Nehladovte
Navzdory všeobecnému přesvědčení hubnutí není o tom kolik jídla sníte, ale spíše o výběru potravin, které zvolíte. Chutného salátu přece můžete sníst kolik chcete na rozdíl od mastných řízků. Pokud zkombinujete vyváženou stravu s pravidelným cvičením, nadváhy se zbavíte i bez zbytečného hladovění.
2. Krájejte
Než začnete jíst, pokrájejte své jídlo na kousky. Menší sousta jsou pro trávicí systém snadněji zpracovatelné, což zrychluje nejen proces trávení ale i celý metabolismus.
3. Pohrajte si s kořením
Zlepšíte nejen chuť, ale pikantní potraviny nakopnou i váš metabolismus.
4. Nahraďte brambory
Zkuste nahradit obyčejné brambory sladkými. V Česku sice nejsou až tak rozšířené, ale obsahují více vitamínů a živin, i méně škrobu než jejich vzdálení příbuzní. Pokud neradi exotické chutě, vsaďte na petrželové či květákové pyré.
5. Pijte zelený čaj
Pití zeleného čaje pomůže zlepšit váš metabolismus. Navíc obsahuje mnoho antioxidantů, které urychlí proces spalování tuků a pomohou vám shodit ještě více. Ideální je kvalitní sypaný zelený čaj.
6. Cukry vyměňte za proteiny
Snížení konzumace cukrů během hubnutí pomůže vždy. Chybějící výživu nahradí proteiny, které vám ve spojení s cvičením pomohou spálit ještě více kalorií.
7. Dopřejte si vodu
Před každým jídlem si dopřejte velký sklenici čisté vody. Několik výzkumy totiž poukazují na to, že takový zvyk vám pomůže sníst méně kalorií. Voda vám poskytne pocit plnosti, a proto zkonzumujete menší množství k dosažení sytosti.
8. Jezte vlákninu
Denně snězte alespoň 30 až 50 gramů vlákniny. Udržuje správný průběh látkové přeměny, pomáhá tělu vstřebávat živiny a povzbudí i vylučování.
9. Vsaďte na bio
Pěstujte si vlastní potraviny, nebo kupujte bio potraviny (ideálně sezónní a lokální), zabráníte zahlcování organismu pesticidy a jinými přídavnými látkami. Pro organismus plný toxinů je náročné odbourávat tuk.
10. Pozor na tekuté kalorie
Dbejte na to, abyste nekonzumovali prázdné kalorie v džusech, energetických či jiných slazených nápojích. Ušetřete si je na zdravé a výživně jídla, které vám neuškodí, ale prospějí.
11. Plánujte
Naplánujte si jídelníček na týden dopředu. Plánování vám pomůže zajistit si správný výběr jídel bez impulzivních rozhodnutí způsobených momentálními chutěmi.
12. Přestaňte hádat
Soustřeďte se na množství konzumovaného jídla, zejména u potravin, kterých nemůžete sníst hodně. Přestaňte odhadovat hmotnosti a pusťte se do vážení. Samozřejmě, nemusíte to přehánět, ale alespoň si uděláte správnou představu o tom, co si můžete dovolit.
Sponzorováno
13. Méně balených potravin
Snižte množství balených surovin, které používáte při vaření. Ve většině případů jsou zpracovány, ochuzené o důležité živiny a dokonce mohou obsahovat uměle přidány látky, proto se nestyďte číst seznamy surovin nebo nakupujte hlavně čerstvé potraviny.
14. Odpočiňte si od masa
Alespoň jeden den v týdnu si připravte bezmasé jídlo. Uvařte si chutný vegetariánský recept, abyste nepřišli o svou denní dávku bílkovin a zároveň nezkonzumujeme tak mnoho tuku.
15. Zapisujte si
Vytvořte si deník konzumenta a důkladně si zapisujte všechno, co sníte. Pomůže vám to uvědomit si čeho jíst více a čeho méně.
16. Důkladně žvýkejte
Jídlo důkladně žvýkejte dříve než ho spolknete. Pomůžete svému trávicímu systému, aby ho snadněji zpracoval a důležité živiny se z něj lépe uvolní. Zároveň sníte opravdu jen tolik kolik potřebujete, protože pocit sytosti se dostaví.
17. Menší porce častěji
Jezte porce obsahující 300 až 400 kalorií vícekrát za den místo tří velkých hlavních jídel. Dopřejte organismu dostatek času na zpracování výživy, kterou dostává.
18. Ne sladkostem
Sladkosti jsou pro tělo obtížně zpracovatelné a nedodají mu žádné prospěšné látky. Množství umělých cukrů, které obsahují, nic dobré pro vaši snahu zhubnout neudělá.
19. Ano citronům
V průběhu dne si dopřejte vlažnou citronovou vodu, nejvhodnější je pít ji ráno. Citrony jsou bohaté na pektin, který pomáhat potlačovat hlad a chutě.
20. Žádné limonády
Zapomeňte na sladké limonády a sycené nápoje. Množství cukru, které obsahují by vám zhubnout nepomohlo. Jedna plechovka jednou za čas vás sice nezabije, ale nepřinese ani žádné živiny pro váš organismus.
21. Zbytky odložte
Oběd si naservírujte a zbytky odložte. Nebudete v pokušení ještě si přidat. Tělu chvíli trvá, než si uvědomí, že je nasycené a dvojitá porce by mu byla zbytečná. Dejte mu alespoň deset minut, dokud si znovu naberete.
22. Čas jsou kalorie
Vyhraďte si čas na přípravu jídla. Pokud nebudete schopni uvařit si zdravé recepty, které jste naplánovali, skončíte vyjídáním zásob v lednici a v konečném důsledku konzumací mnohem většího množství kalorií než jste byste chtěli a měli.
23. Večeřte brzy
Ujistěte se, že večeřet budete nejméně o dvě až tři hodiny dříve než půjdete spát. Když spíte, celé vaše tělo zpomaluje a také vaše trávení. Chcete přece, aby váš organismus dostal co nejvíce živin z jídla, které sníte a na to musí být v plné formě.
24. Kalorie snižujte postupně
Postupné snižování kalorického příjmu bude pro vaše tělo méně náročné. Přechodné období, během kterého se tělo přizpůsobí menšímu množství potravy vám pomůže omezit šanci, že to s dietou vzdáte.
25. Obložené chlebíčky trochu jinak
Příště, když si budete připravovat chlebíček na snídani či svačinu, nahraďte chléb salátem. Pečivo přidává více kalorií než jste si mysleli. Salát dodá jídlu více živin a méně sacharidů.
Jaké další účinné tipy na pomoc při hubnutí byste doporučili ostatním čtenářům? Napište je v diskuzi, budeme rádi.
A dále něco ke čtení
VIDEO: Tipy na hubnutí
Sponzorováno
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Redukce hmotnosti
Přečtěte si také naše další články