Jogurtová dieta – zhubnete za 5 dní 4.64/5 (33)

Jak zhubnout rychle a v krátkém čase, zejména před dovolenou? Odpověď je jogurtová dieta! Je to nejnovější trend v USA, poté co odborníci na výživu zjistili, výborné účinky jogurtu při hubnutí. Čtěte dál a zjistíte, proč je jogurt tak výjimečný. Jogurtovou dietu vyzkoušely již známé celebrity jako Courtney Cox, David Arquette a modelky Victoria Secret. Úbytek na váze byl 3-4 kila za 15 dní!

Jak je to možné? Tuk produkuje kortizol – hormon způsobující stres a hlad. Když jíte jogurt, vápník v něm pošle zprávu do buněk, aby odstranil kortizol. Dále aminokyseliny spalují tuk, takže se hubne snadno.

Jogurt je bohatým zdrojem bílkovin, vápníku i probiotických kultur, které se postarají o vaše trávení. Zbaví vás zácpy a nadýmání, upraví střevní mikroflóru. Rozumnější bude, pokud si budete vybírat nízkotučné jogurty, přestože ani jejich „tlustší“ sourozenci nejsou kalorickou pohromou. Z ovocných jsou ideální ty, které neobsahují cukr. Během celé diety si sledujte příjem neslazených tekutin, dva a půl litru denně je nezbytností.

Začátek diety

1. den

První den jezte pouze nízko tučné jogurty vždy, když pocítíte hlad, respektive jeden jogurt přibližně jednou za hodinu a půl. K tomu si můžete dát dopoledne 120 gramů libovolného čerstvého ovoce, odpoledne malou grahamovou housku.

2. den – 5. den

Dopoledne snězte dva až tři nízkotučné jogurty, případně jeden jogurt nahraďte šálkem nízkotučného ACIDOFIT třilého mléka, syrovátky nebo malým jogurtovým koktejlem.

K obědu si dejte lehký těstovinový salát se zeleninou, ale bez majonézy, šunky či sýra – můžete jej ochutit bílým jogurtem. Případně libové maso se zeleninou nebo se zeleninovou omáčkou.

Na svačinu si připravte jogurtový koktejl z jednoho bílého jogurtu, ze 100 gramů ovoce, z půl lžičky medu a půl šálku nízkotučného acidofilního mléka. Pokud ho chcete sytější, rozmixujte v něm půl lžíce ovesných vloček nebo otrub. Koktejl může být i zeleninový.

Večeře by měla být jednoduchá, nejpozději o 19. hodině, ideální je čerstvá nebo dušená zelenina maximálně s 50 gramy libové šunky a jeden nízkotučný bílý jogurt.

Pokud budete později hladoví, dejte si jogurt či šálek nízkotučného kefíru.

Štíhlé tipy do jídelníčku

Jahodovo-meruňkový koktejl

Jeden nízkotučný bílý jogurt rozmixujte s půl šálku syrovátky, dvěma meruňkami a hrstí mražených jahod. Ochuťte trochou medu.

Mražený jogurt

Jeden nízkotučný bílý jogurt smíchejte s polovinou lžičky instantní kávy – můžete ji rozředit trochou vody. Přidejte půl lžičky třtinového cukru, případně kapku umělého sladidla. Dejte do menší, mělké nádoby a vložte do mrazničky. Po půlhodině promíchejte a nechte ještě půlhodinu v mrazu.

Zeleninový koktejl s tvarohem

Rozmixujte jeden nízkotučný bílý jogurt, lžíci odtučněného tvarohu, kapku olivového oleje a šálek rajčatové nebo paradajkovo- -zeleninovej šťávy. Můžete přidat stroužek česneku či kousek zázvoru, případně mletý bílý pepř.

Pouze light verze?

Obcházíte v regálu klasické jogurty a automaticky saháte po těch se sníženým či minimálním obsahem tuku? V první řadě čtěte složení – v light verzi se může skrývat více sacharidů než v běžném jogurtu! Smetanovým jogurtům či jogurtem řeckého typu se však vyhýbejte.

Nemusíte obcházet ani ochucené a ovocné jogurty, ideální by však bylo, kdyby do nich nebyl přidáván cukr, takže si je raději dejte jen jednou za čas. Dietnější bude, když si smícháte klasický bílý jogurt s čerstvým ovocem.

Kyselé nebo okyselené mléko bez příchuti si klidně berte a také to, které je vyrobeno z odtučněného mléka. Když ho rozmixujete s čerstvým ovocem a kapkou medu, dostanete skvělý a sytý koktejl.

S čím kombinovat jogurt?

Variace na sladko

Bílý jogurt klidně doplňte na sladko:

• čerstvým ovocem
• mletou skořicí
• lžící nasekaných ořechů
• semínky, například lněnými, sezamovými nebo chia
• lžičkou medu
• trochou kvalitního kakaa
• stévií

Nebo na slano

• bylinkami
• čerstvou zeleninou
• je vhodný i k tepelně upravené zelenině či ke grilovanému masu
• troška soli, pár kapek citronové šťávy, trochu čerstvého strouhaného zázvoru a špetka kurkumy či jiného koření ho přemění na exotickou salátovou zálivku
• ochuťte ho podle nálady a přelijte jím ztracené vejce nebo vejce natvrdo

A co vy? Zkoušeli jste něco takového jako jogurtová dieta? Nebo vám to přijde jako hloupost? Napište mi do komentářů.

Co si dále přečíst o jogurtech?

• Řecký jogurt a zdraví – hustý jogurt plný bílkovin
• Co takhle si udělat jogurt doma? Výběr nejlepších jogurtovačů najdete na recenzním portálu Testado.cz.
• Může jogurt léčit akné? Výhody a jak ho používat

VIDEO: Jogurt s ochucenou vlákninou

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Mléčné výrobky a zdraví, Redukce hmotnosti

Přečtěte si také naše další články