Jak se dá zhubnout v obličeji?



Zhubnutí v obličeji je závislé na celkovém úbytku tělesného tuku, protože nelze efektivně a cíleně hubnout pouze v konkrétní části těla. Nicméně, některá cvičení (celotělová i obličejová) a životní změny mohou přispět k posílení obličejových svalů a zlepšení jejich tónu. V tomto článku najdete několik tipů, které vedou ke zhubnutí v obličeji.
Cvičení obličeje: Existuje několik cviků, které mohou posílit obličejové svaly a zlepšit jejich definici (najdete je ve článku). Patří sem například opakování úsměvu, špulení rtů, zdvižení obočí nebo procvičování čelisti. Pravidelné provádění těchto cviků může přispět k zpevnění svalů v obličeji.
Celkové hubnutí: Pokud máte nadbytečnou tělesnou hmotnost, snížení obecného tělesného tuku může pomoci i v oblasti obličeje. Koncentrujte se na vyváženou stravu, která zahrnuje celkově nižší příjem kalorií, a pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je kardiovaskulární cvičení a kruhový trénink.
Hydratace: Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení zdravé pokožky a eliminaci přebytečného otoku v obličeji. Zkuste pít dostatek čisté vody každý den a omezte konzumaci alkoholu a slaných potravin, které mohou způsobovat zadržování vody. Nepijte sladké nápoje.
Správný spánek: Nedostatek spánku může vést k otokům a unavenému, opuchlému vzhledu obličeje. Snažte se získat dostatek odpočinku a spánku, abyste podpořili obnovení a regeneraci pokožky.
Správná péče o pleť: Dodržování základní péče o pleť může pomoci udržovat pleť čistou, hydratovanou a zdravou. Používejte kvalitní produkty, které odpovídají vašemu typu pleti, a vyhýbejte se přebytečnému používání agresivních čisticích prostředků.
Je důležité si uvědomit, že individuální výsledky se mohou lišit a hubnutí v obličeji může být pomalejší než jinde na těle. Pokud máte zájem o změnu vzhledu obličeje, je vhodné se poradit s odborníkem. Ale zase to tolik nehroťte. Každý jsme nějaký a každý z nás je krásný. To si uvědomte.

Zkuste i obličejovou masáž. Musíte ji dělat pravidelně a správnou technikou.

Přibírání na váze je jedním z nejčastějších problémů s váhou, které lidé zažívají. Váš přírůstek na váze se okamžitě projeví na obličeji a většina lidí bojuje s hubnutím na obličeji, protože díky tomu vypadají nafouklí, opuchlí a prostě větší.

Lidé samozřejmě chtějí tuk z tváří, krku nebo brady nějak odstranit, aby zlepšili svůj vzhled. A proto jsem sepsala tento článek. I malá dietní opatření a důsledné úsilí mohou tento problém efektivně vyřešit.

Ačkoli nejlepším přístupem je zaměřit se na celkovou ztrátu hmotnosti, můžete také dělat určité cviky a upravit stravu tak, abyste zhubnuli v určitých částech těla, jako je právě obličej. A právě na toto se v dnešním článku podíváme.

Tento článek vysvětluje jednoduché tipy, jak zhubnout v oblasti obličeje.

Poznejte příčinu přibírání v obličeji

Než začnete vynakládat úsilí na ztrátu tuku v obličeji, je důležité znát možné příčiny toho, proč jste v obličeji přibrali. Nadměrný tuk na obličeji je obvykle důsledkem špatné stravy, nedostatku pohybu, nesprávného spánku, genetiky, špatného životního stylu nebo stárnutí.

Ačkoli nemusíte mít pod úplnou kontrolou všechny tyto faktory (stárnutí prostě nezastavíte!), určité úpravy životního stylu mohou pomoci zabránit nadměrnému přibírání tuku v obličeji a snížit množství tuku v této partii.

Níže uvádíme několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci.

Cvičení cílené na obličej

Cvičení cílená přímo na obličej mohou zlepšit vzhled obličeje a svalovou sílu a bojovat proti stárnutí, i když je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistila jejich účinnost při ztrátě tuku. Menší výzkum ukazuje, že obličejová cvičení jsou účinná pro budování svalového tonusu v obličeji a pro omlazení obličeje.

Nejoblíbenější cvičení v tomto směru jsou nafouknutí tváří a tlačení vzduchu ze strany na stranu, našpulení rtů na střídavých stranách a držení úsměvu a jemné zatnutí zubů na několik sekund. Ale existují i další cvičení:

1. Cvičení stahování rtů

Udržujte hlavu v klidu a snažte se zvednout spodní ret směrem nahoru tak daleko, jak jen to půjde, natažením čelistních kostí. Držte pozici 15-20 sekund a opakujte 10-15krát.

Výhoda: Toto cvičení dělá celkový lifting obličeje, špičatou bradu a ostré čelistní kosti.

2. Cvičení zvedání brady

Zůstaňte stát a nakloňte hlavu dozadu tak, abyste byli čelem ke stropu. Nyní vytáhněte rty do tvaru líbání, abyste vytvořili napětí v linii čelisti. Držte pozici po dobu 15 sekund a opakujte ji 10krát.

Výhoda: Cvičení je účinné při vytváření definované čelisti a brady.

3. Cvičení rybích rtů

Udržujte hlavu v klidu, vsávejte tváře a rty do úst a pak udělejte své rty jako ryba. Zůstaňte v této poloze 15-20 sekund a opakujte 20krát.

Výhoda: Cvičení rybích rtů pomáhá zpevnit a protáhnout lícní svaly, což jim dodává štíhlejší vzhled.

4. Cvičení vyplachování úst

Naplňte si ústa vzduchem a zkuste vytvořit efekt průchodu vzduchu z jedné strany tváře na druhou stranu, jako byste používali ústní vodu. Pokračujte ve cvičení po dobu 15 sekund, uvolněte se a opakujte 10krát.

Výhoda: Tato technika také pomůže zpevnit lícní svaly.

TIP NA VYZKOUŠENÍ: Zkuste i Obličejová gymnastika (obličejová jóga) – jak na ni?

Kardio cvičení

Přebytečný tuk na obličeji může být důsledkem nadměrného tělesného tuku. To je opravdu časté. Hubnutí kardio cvičením vám tedy může pomoci zeštíhlit tělo a obličej. Kardio neboli aerobní cvičení je jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Je považován za vysoce účinný způsob hubnutí. A má velmi dobrý vliv i na hubnutí obličeje.

Mnoho studií zjistilo, že kardio může pomoci podpořit eliminaci tuku. Snažte se každý týden věnovat 150–300 minut mírného až intenzivního cvičení, což znamená 20–40 minut kardia denně (spíš více, než méně). Mezi běžné příklady kardio cvičení patří běh, rychlá chůze, tanec, jízda na kole, jízda na elipticalu a plavání.

Vyhněte se konzumaci alkoholu

Pití alkoholu může přispět k nárůstu hmotnosti. A to neomylně! Alkohol má vysoký obsah kalorií, ale chybí mu základní živiny a působí jako diuretikum, což vede k dehydrataci a zadržování vody. Nadměrné pití může také zvýšit zánět a riziko obezity. Prostě pokud budete hodně pít alkohol, přibírání se často nevyhnete.

Lidé, pro které je obecně obtížné zhubnout na obličeji nebo na váze, by měli v ideálním případě zvážit, zda se mají úplně vyhnout konzumaci alkoholu. Za mě určitě ano!

Sponzorováno

Zvyšte svůj příjem čisté vody

Voda je zásadní a nejlepší pro vaše celkové zdraví a může být obzvláště důležitá, pokud chcete ztratit tuk na obličeji. Voda může také dočasně zrychlit váš metabolismus, což může pomoci dále podpořit úbytek hmotnosti. Kromě toho se díky vodě cítíte nasycení a podporuje hubnutí. Konečně, pití vody před jídlem může výrazně snížit počet kalorií zkonzumovaných během jídla.

Pití vody podporuje lipolýzu v těle. Je to proces, při kterém tělo přeměňuje tukové zásoby na mastné kyseliny. Využití těchto tukových zásob v těle hraje klíčovou roli při hubnutí.

Pití vody nejen zrychlí váš metabolismus, ale také vás zasytí a sníží náhlé pocity hladu. Snížený příjem vody může způsobit, že vaše tělo bude ukládat vodu v těle a na tvářích, což přispívá k tvorbě tuku v obličeji. Pijte tedy hodně vody, abyste odstranili škodlivé toxiny z těla, to také zlepšuje cirkulaci tekutin a snižuje nadýmání a otoky.

Dobře spěte

Nedostatek spánku dost ovlivňuje hladinu hormonů, které podporují hlad a sytost. Nedostatek spánku specificky ovlivňuje hladinu leptinu, hormonu, který tělu signalizuje sytost. Pokud chcete zhubnout, je opravdu důležité mít dostatek spánku. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení stresového hormonu kortizolu, což může ve finále vést k nárůstu hmotnosti. Proto byste měli spát asi 8 hodin za noc. Ne 4. Ne 5. Ne 6. Přes 7 hodin, spíš k 8 hodinám spánku.

Jezte samozřejmě zdravou, vyváženou stravu

Vyvážená strava znamená přidání velkého množství výživných potravin do vašeho jídelníčku, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Dodržování vyvážené stravy a pravidelného jedení v malých porcích (5x denně) vám může pomoci zhubnout a případně snížit tuk v obličeji.

Zkuste přerušovaný půst

Přerušovaný půst je forma stravování, která zahrnuje cyklické období půstu a jídla. Může se provádět různými způsoby, ale obecně zahrnuje omezení jídla na určitou dobu a následné jídlo v omezeném časovém okně (třeba ve 24 hodinách 14 hodin máte půst a 10 hodin jíte).

Pokud máte zájem o přerušovaný půst za účelem hubnutí v obličeji, je důležité si uvědomit, že cílená redukce tuku na konkrétní části těla není možná. Hubnutí tak závisí na celkovém snižování tělesného tuku a není možné ovlivnit, kde se tuk přesně ztratí.

Přerušovaný půst může být použit jako strategie pro celkové hubnutí, která může pomoci snížit příjem kalorií a podpořit kontrolu hmotnosti. Je však důležité provádět ho s rozumností a v souladu s vaším zdravotním stavem. Před zahájením jakékoli formy přerušovaného půstu je vždy vhodné konzultovat to s lékařem nebo výživovým specialistou, aby se zajistilo, že je pro vás bezpečné a vhodné.

Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zpracované a balené potraviny obsahují vysoké množství sodíku, kalorií a přidaných cukrů, což neomylně vede k nárůstu hmotnosti. Proto byste se měli vyhnout konzumaci takových potravin.

Sledujte příjem sodíku

Sodík je jednou z klíčových složek, která způsobuje zadržování vody v těle a projevuje se to i v obličeji. Omezený příjem sodíku zabrání zadržování vody a čím více vody se z těla uvolní, tím budete lehčí. Projevuje se i na obličeji, což je super.

Řeknete NE cukru

Kromě snížení kalorií je nesmírně důležité omezit rafinované sacharidy, jako je cukr. Cukr je spojován s nežádoucím tukem kolem břicha a na obličeji. Přejděte na zdravější možnosti, jako jsou listy stévie, abyste omezili svou touhu po cukru. Nebo zkuste kořen čekanky, i to je dobré sladidlo.

Snížení stresu

Stres může vést k přibírání na váze hned několika způsoby: zvýšením chuti k jídlu a chuti na sladké, ztížením aktivity a vyvoláním dalších změn, které podporují ukládání tuku. Snížení stresu pomocí technik, jako je jóga a meditace, může pomoci kompenzovat tyto účinky.

Cvičte pravidelně

A ideálně zmíněné kardio. Pro zlepšení zdraví a prevenci přibírání na váze odborníci doporučují alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně (40 minut denně ideální). To vám pomůže zůstat aktivní a podpořit hubnutí. A to i hubnutí v oblasti obličeje.

Zdravá strava, pravidelné cvičení, dostatečný spánek a zvládání stresu mohou pomoci udržet přebytečný tuk v obličeji a přibírání na váze na uzdě.

Jógové pozice

Ačkoli pozice jógy nemusí být tak rychlé jako jiná cvičení na hubnutí obličeje, jsou přirozenou, efektivní, dlouhotrvající a zcela bezbolestnou technikou. Níže uvedené jógové pozice jistě vykazují pozitivní výsledky, pokud jsou správně prováděny.

Simha Mudra (lví póza)

Postavte se na všechny čtyři, klekněte si a položte ruce na stehna. Doširoka otevřete ústa a jazyk vyplázněte silou dolů, směrem k bradě. Při dýchání ústy vytvořte zvuk z hrdla, který kopíruje řev lva. Cvik opakujte 5x.

Výhody: Lví póza tonizuje a protahuje obličejové svaly.

Jivha Bandha (póza uzamčeného jazyka)

Posaďte se. Položte si ruce pohodlně na stehna. Zkuste pohnout špičkou jazyka směrem k horní zadní části úst, jako byste se jej snažili spolknout. Zatímco jazyk je v zadní části úst, zkuste otevřít ústa dokořán, dokud neucítíte natažení krku a svalů krku. Uvolněte se na minutu a opakujte 5krát.

Výhody: Pozice s uzamčeným jazykem je extrémně účinná při tonizaci všech obličejových svalů a zároveň vám pěkně tvaruje čelist.

A přidám pár slov na závěr – na co pamatovat

Není moc efektivní pokoušet se zhubnout pouze z jedné oblasti těla – tzv. „spot reduction“ – i když můžete dosáhnout toho, že váš obličej bude vypadat tenčí ztrátou přebytečného tělesného tuku. Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by podpořily myšlenku, že se můžete zaměřit na hubnutí v určité oblasti.

Tukové buňky jsou uloženy v celém vašem těle a během cvičení mohou být všechny rozloženy a použity jako palivo. Takže místo toho, abyste se jen snažili shodit tuk z obličeje, zaměřte se na celkové hubnutí a celkový tělesný tuk.

Máte nějaký speciální trik, jak hubnete v obličeji? Budu ráda za komentáře.

A co si déle o obličeji přečíst

VIDEO: Základní sestava pro obličejové cviky