Orbitrek, rotoped nebo stepper? Co je lepší? 4.77/5 (13)

V tomto článku se spolu podíváme na skryté přednosti, vady a rozdíly, které výrobci neuvádějí. Půjde tedy konkrétně o výrobky Orbitrek, rotoped a stepper. I když se zdají být přístroje velmi podobné, každý z nich tvaruje svaly jinak. I co se týče zátěže na klouby – existují mezi nimi rozdíly.

Informace v tomto článku pochází z mých vlastních zkušeností jakožto certifikovaný fitness trenér a z nezávislých studií sportovních lékařů.

Orbitrek a cvičení na něm

Orbitrek je stroj pro kardio cvičení, při kterém můžete zažít pohyb, který je odlišný od chůze i běhu. Je dokonalý na spalování kalorií a můžete si nastavit různou obtížnost pohybu. Trénink na orbitreku kombinuje pohyby, které využíváme při jízdě na kole a běhu na lyžích.

Výhody

Jaké jsou výhody cvičení na orbitreku?

• orbitrek je nejšetrnější ke kloubům, pohyb je totiž velmi plynulý a bez nárazů
• na orbitreku je zapojeno nejvíce svalů, včetně zádových svalů, ramen a paží
• zapojením nejvíce svalů je zátěž nejrovnoměrnější, čili i při relativně rychlém spalování kalorií většina lidí vydrží déle cvičit, než se stepperem nebo rotopedem
• Cvičení na orbitreku nezatěžuje klouby, protože při něm nedochází k silným nárazům (jako při běhu). Proto je vhodný také pro osoby s nadváhou.
• Protože při cvičení na orbitreku zapojujeme i paže, zvyšujeme energetický výdej a dochází tak ke spalování kalorií.

Nevýhody

Orbitrek a jeho nevýhody:

• na pohyb orbitreku je potřeba si nějaký čas zvykat, protože se nejedná o přirozený pohyb z běžného života
• cvičením na orbitreku se rozhodně nebude zvětšovat objem svalstva – na to je zatížení svalů málo intenzivní (což je pro ženy spíše výhoda)
• orbitreky bývají nejporuchovější – mají hodně pohyblivých částí apod.

Necvičte pouze na orbitrku. Pro udržení kondice, pokud se věnujete i jiným sportům, používejte orbitrek dvakrát týdně 60 minut.

Rotoped a cvičení na něm

Rotoped je skvělou alternativou k posilovně. Může vám poskytnout efektivní kardio trénink, který je vhodný pro každou úroveň fitness. Existuje však tolik typů a značek, že najít ten, který vyhovuje právě vám, může být nelehký úkol. Nejzřetelnější výhodou rotopedu je to, že vám umožňuje cvičit i tehdy, když to kvůli povětrnostním podmínkám venku není možné.

Výhody

Rotoped a jeho výhody:

• kalorie spaluje zpravidla rychleji než stepper nebo orbitrek
• nejlépe s ním posílíte svalstvo pro jízdu na kole

Nevýhody

Rotoped a jeho nevýhody:

• z časté jízdy na rotopedu Vás mohou rozbolet hýždě
• pro muže může mít častá jízda na rotopedu stejné negativní účinky na pohlavní ústrojí, jako jízda na kole

Nejjednodušší způsob, jak najít ten správný rotoped, je najít ten, který vám vyhovuje nejlépe.

Stepper a cvičení na něm

Stepper je jedním ze základních a společně s rotopedem vlastně i nejstarších fitness strojů. K názvu stepper se proto někdy připojuje i toto slovo a používá se tak název fitness stepper nebo aerobic stepper.

Tento stroj nám simuluje přirozený výstup do schodů, procvičujeme tak na něm zejména hýžďové a stehenní svaly, přičemž cvičení je šetrné pro naše klouby.

Rozlišujeme mezi steppery stojanovými a tzv. ministeppery, které nám ušetří prostor v domácnosti.

Výhody

Stepper a jeho výhody:

• stepper je nejskladnější, zabere nejméně místa
• ze všech tří přístrojů je nejúčinnější na stehna a hýždě

Stepper a jeho nevýhody

Stepper – nevýhody:

• při cvičení na stepperu jsou klouby namáhány více, než na ostatních přístrojích (rozhodně však ne tolik, jako při chůzi do schodů)
• při delším cvičení mají lidé tendenci se téměř pokládat na konstrukci stepperu… tím snižují váhu působící na stepper a snižují tak intenzitu spalování kalorií

A naše rada na konec? Pohyb kombinujte se správnou stravou bohatou na komplexní sacharidy (celozrnné výrobky, rýže, sladké brambory, quinoa), bílkoviny a zdravé tuky (ořechy, rostlinné oleje, avokádo, ryby).

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články