Fitness domácí stroje - který vytvaruje postavu nejlépe? Porovnali jsme je..

Obsah článku

Fitness domácí stroje Pro ty, kteří nemají čas na pravidelnou návštěvu posilovny či fitness centra, se použití domácího přístroje jeví jako ideální řešení. Vybírat lze však z různých variací cyklického pohybu – od stepperu, přes rotoped až po ekliptický trenažér. Každý z nich má však svá specifika – útočí na tukové zásoby rozdílně a má také různé nároky na klouby. Poradíme vám, jaké plusy a mínusy u jednotlivých pomocníků formování postavy očekávat a jak mezi nimi vybírat.

Stacionární kolo

Rotoped většina domácnosti kupuje s velkými očekáváními. Je totiž známo, že točením pedálů se poměrně rychle dokážeme pořádně zapotit. Díky tomu velmi efektivně spalujeme podkožní tuk a svalstvo dolních končetin se výborně prokrví, což usnadňuje látkovou výměnu. Na zpevňování lýtek, stehen a boků, je tedy ideální volbou. Proč potom ale obvykle končí jako luxusní věšák na košile a jiné oblečení? Souvisejí s ním totiž tyto nevýhody:

rutina – po čase i ty nejzarytější cyklisty rotoped přestane bavit (náš tip: dávejte si sluchátka s oblíbenou hudbou!)
omezená účinnost – procvičují se jen dolní končetiny, ramena, bříško a záda zůstává v pozadí
bolesti – při přiměřené zátěži a frekvenci cvičení vás ze sezení může pobolívat zadek, zdlouhavý trénink dá u aktivních čtyřicátníků a starších pořádně zabrat i páteři

citlivé intimní partie – zvláště muži mohou po čase zaznamenat potíže v oblasti pohlavních orgánů, které jsou pro jízdu na kole obecně velmi citlivé

Stepper

Nejúčinnější spalovač tukových zásob v oblasti stehen, boků a hýždí. I proto patří mezi nejoblíbenější cvičební pomůcky u žen – řeší totiž problémy s jejich nejrizikovějšími partiemi. Potěší nejen nižší pořizovací cenou, ale také malými rozměry, díky kterým je nenáročný na uskladnění. Simulace šlapání po schodech však má také své mouchy:

zátěž na klouby – ta je u stepperu ze všech fitness přístrojů nejvyšší
labilita – levnější typy Stepper nejsou stavěné na zdlouhavý trénink, častokrát jsou rozhrkaná a vydávají nepříjemné zvuky, které vám cvičení znepříjemní
tendence „podvádět“ – byť na správné formování postavy potřebujete zapojovat co nejvíce svalových skupin, po čase se možná přistihnete při tom, jak šlapete jen za pomoci vlastní váhy
omezenost – podobně jako rotoped i stepper formuje především dolní partie, nutná je tedy kombinace s plaváním či posilováním

Na stepperu můžete během hodiny spálit až 550 kalorií, pokud budete šlapat při střední intenzitě. Procvičíte nejen vaše srdce, ale také kvadricepsy, hamstringy, hýždě, lýtka a svaly trupu.

Ekliptický trenažér

Fitness přístroj, který imituje pohyb na běžkách. Pro lidi milujících zimní sporty je tedy na léto skvělým doplňkem fyzické aktivity. Mezi jeho největší přednosti patří plynulý pohyb, který klouby zatěžuje ze všech pomocníků nejméně. Bonusem je také zapojení poměrně široké skupiny svalových skupin – včetně ramen a zad. Při správné zátěži proto patří k neocenitelným podporovatelem kardiocvičení. Nevýhody, které se s ním spojují, jsou spíše praktického charakteru:

Sponzorováno

rozměry – abyste se vyhnuli vrzání a nekvalitnímu provedení trenažéru, sáhněte po pevnějším modelu. Ten bývá zpravidla nejen dražší, ale také rozměrnější, díky čemuž potřebuje dostatečně velký prostor.
nezaručí nárůst svalové hmoty – na shazování kil a kondici je vynikající, objem svalstva se však nezvětší. Na to je přístroj málo intenzivní.

Za hodinu cvičení spálíte přes 400 kalorií a procvičíte kompletně svaly nohou. Když použijete i madla a zapojíte tak vrchní část těla, tak zapojíte i prsní svaly, delty, bicepsy a tricepsy, svaly rombické a trapézy.

Běžecký pás

Běžecký pás dnes najdete snad v každé posilovně, ale můžete ho mít i doma. Jeho nespornou výhodou je fakt, že je poměrně snadno ovladatelný – chodit umíme všichni. Dalším plusem také je, že trénink na něm je velmi variabilní – můžete běžet, jít, střídat běh a chůzi, měnit sklon pásu a také rychlost. Většina pásů je odpružená, takže tlumí dopady a vy tím šetříte své klouby víc než při běhu na tvrdém povrchu venku. I přesto ale samozřejmě pás představuje vyšší zatížení kloubů než například kolo nebo stepper. Jestliže máte problémy s koleny a klouby, tak použití běžícího pásu dobře zvažte.

Za hodinu svižné chůze můžete spálit kolem 200 kalorií a během až kolem 550 kalorií. Procvičíte kompletně svalstvo nohou, ale také svaly trupu.

Rada na závěr

Ať už se rozhodnete pro kterýkoli přístroj, snažte se setrvat. I 20-minutový trénink je totiž lepší než vůbec žádný. Zkuste proto cvičit doma před televizí nebo poslouchejte zároveň hudbu. Po cvičení na stepperu a rotopedu si dopřejte alespoň pár kliků, sklapovaček či jiných cviků na protažení zbylých partií těla. Nezapomínejte, že i v pohodlí domova platí totéž, co v posilovně – před každou zátěží je nutné se rozcvičit.

Kolik spálíte domácím cvičením za hodinu?

	50 Kg	55 Kg	65 Kg	70 Kg	75 Kg	80 Kg	85 Kg	90 Kg
Kliky	4350 kJ	4785 kJ	5655 kJ	6090 kJ	6525 kJ	6960 kJ	7395 kJ	7830 kJ
Dřepy	4300 kJ	4730 kJ	5590 kJ	6020 kJ	6450 kJ	6880 kJ	7310 kJ	7740 kJ
Zkracovačky	2850 kJ	3135 kJ	3705 kJ	3990 kJ	4275 kJ	4560 kJ	4845 kJ	5130 kJ
Skákání přes švihadlo	2250 kJ	2475 kJ	2925 kJ	3150 kJ	3375 kJ	3600 kJ	3825 kJ	4050 kJ
Eliptical	1590 kJ	1749 kJ	2067 kJ	2226 kJ	2385 kJ	2544 kJ	2703 kJ	2862 kJ
Rotoped	1560 kJ	1716 kJ	2028 kJ	2184 kJ	2340 kJ	2496 kJ	2652 kJ	2808 kJ
TRX	1050 kJ	1155 kJ	1365 kJ	1470 kJ	1575 kJ	1680 kJ	1785 kJ	1890 kJ

Sponzorováno

Zdroj obrázku: Wikipedia.org

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.