Protahování bicepsu, což je sval na přední straně paže, může mít několik výhod, zejména pokud provádíte cvičení na posilování nebo máte náročnou fyzickou aktivitu. Biceps umožňuje ohyb v loketním kloubu, přitahuje předloktí k obličeji, jde tedy o ohybač lokte a ...
Číst více...
Kategorie článků: Cviky, cvičení
Cvičení je pro zdraví velmi důležité. ☝ Bez pohybu nejde žít zdravě. ☝ Naše tělo je pro pohyb a cvičení prostě stavěné. Naše tělo pohyb a cvičení miluje. Hýbejte se pravidelně a prospějete svému zdraví.
Jak protáhnout koleno a kolenní vazy?
Jaké jsou nejlepší způsoby, jak protáhnout šlachy a svaly, které obklopují a podporují vaše kolena? Takové protažení kolen si dnes ve článku ukážeme. Kolenní kloub je jedním z největších kloubů v těle. Skládá se ze dvou kostí, stehenní a holenní, ...
Číst více...
Jak protáhnout achilovku? Protahování Achillovy šlachy a posilovací cvičení
Protahování Achillovy šlachy může být užitečné pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility této šlachy. Achillova šlacha je největší a nejsilnější šlacha v lidském těle a spojuje sval lýtkového svalu (m. gastrocnemius) s patní kostí. Pravidelné protahování Achillovy šlachy může pomoci ...
Číst více...
Jak zlepšit rozsah pohybu a zvýšit flexibilitu těla – 10+3 tipy
V tomto článku najdete mých několik tipů a triků, které vám mohou pomoci zlepšit flexibilitu těla. Pravidelné protahování: Vyhraďte si každý den čas (stačí chvíli!) na protahování svalů. Ideálně byste měli provádět protahovací cviky minimálně 2-3krát týdně, ale optimálně každý ...
Číst více...
Jak si protáhnout záda? Rady + 9 cviků
Důležité je provádět protahování zad s ohledem na svou osobní flexibilitu a fyzické možnosti. Nikdy nezapomínejte na správné dýchání a vyvarujte se nadměrného namáhání zad. Pokud máte závažné zdravotní problémy nebo bolesti zad, měli byste se poradit s lékařem nebo ...
Číst více...
Jak a kdy cvičit po císařském řezu?
Po císařském řezu je důležité provádět cvičení, která pomáhají obnovit sílu a pohyblivost břišních svalů a podpořit hojení. Je však důležité dodržovat pokyny a doporučení lékaře, protože každý případ je individuální a může vyžadovat specifický přístup. Počkejte na povolení lékaře: ...
Číst více...
Posilování svalů pánevního dna – proč a jak?
Svaly pánevního dna jsou jedny z nejdůležitějších svalů v ženském těle a zároveň nejvíce vytěžované. Posilování svalů pánevního dna může být zvláště užitečné pro ženy, které prošly těhotenstvím a porodem. Jste po porodu? Přemýšlíte, kde začít s péčí o své ...
Číst více...
Jak se dá cvičit při vyhřezlé ploténce?
Vyhřezlá plotýnka je zdravotní stav, který vyžaduje opatrnost při cvičení. Je důležité, abyste se před započetím cvičení s vyhřezlou plotýnkou poradili s odborníkem, jako je fyzioterapeut nebo lékař, který vám může poskytnout přizpůsobené rady a cvičební plán na základě vašeho ...
Číst více...
Cvičení po mrtvici (CMP) – co a jak cvičit?
Po mrtvici (CMP - cévní mozková příhoda) je důležité, aby cvičení bylo součástí rehabilitačního programu. Rehabilitační cvičení po mrtvici je zaměřeno na obnovu motorických funkcí, koordinaci a rovnováhu, a pomáhá zlepšovat celkovou pohyblivost a kvalitu života postižené osoby. Je důležité, ...
Číst více...
Cvičení na celulitidu – 5 nejlepších cviků na celulitidu
Existuje několik cvičení, která mohou pomoci zlepšit vzhled celulitidy. Je však důležité si uvědomit, že cvičení samotné nemusí celulitidu zcela odstranit, ale mohou ji viditelně snížit a zpevnit postižené oblasti. V tomto článku je několik cviků, které byste mohli zahrnout ...
Číst více...
Rychlá chůze a jogging – účinky a přínosy pro zdraví
Rychlá chůze a jogging jsou fyzické aktivity, které přinášejí mnoho benefitů pro zdraví. V tomto článku si popíšeme několik hlavních výhod rychlé chůze a joggingu. Zlepšují kardiovaskulární zdraví: Rychlá chůze i jogging jsou skvělými cvičeními pro posílení srdce a cév. ...
Číst více...
Zásady běhu ve vysoké nadmořské výšce
Ve vysokých nadmořských výškách je méně kyslíku v ovzduší, což může způsobit, že se budete cítit unavení. Dýchejte hluboce a pomalu, abyste maximalizovali množství kyslíku, které vdechujete. Vdechujte přes nos a vydechujte přes ústa. V tomto článku se podíváme na ...
Číst více...
Běh a hubnutí – jak nejlépe během spálit tuky?
Většina lidí začínajících běhat v dospělém věku mívá shodnou motivaci: zhubnout. Ne každá intenzita pohybu je však při shazování nadbytečných kilogramů stejně účinná. Energetický výdej při pohybu logicky stoupá s jeho intenzitou – když poběžíte rychlostí 12 km/hod, spálíte o ...
Číst více...
Jak nejlépe regenerovat svaly po cvičení? Máme 16+ tipů
Regenerace svalů po cvičení je klíčová pro růst svalové hmoty, zlepšení výkonu a minimalizaci rizika poranění. Následující kroky mohou pomoci s regenerací svalů po cvičení. Protáhněte svaly: Protahování svalů po cvičení může pomoci zmírnit svalovou bolest a zlepšit průtok krve, ...
Číst více...