Obsah článku
- Hned několik bylinných čajů bylo spojeno s možným snižováním krevního tlaku. Hned na začátek si však řekněme, že je důležité si být vědom toho, že účinky čajů na krevní tlak mohou být individuální a mohou se lišit mezi jednotlivými lidmi. Osoby s vysokým krevním tlakem by to jistě měly konzultovat s lékařem, než začnou pravidelně užívat bylinné čaje jako součást své léčby.
- Ve článku jsou uvedeny některé byliny a bylinné čaje, které jsou tradičně spojovány se snižováním krevního tlaku.
- Ibiškový čaj: Ibišek (Hibiskus) obsahuje látky, které mohou pomáhat snižovat krevní tlak. Studie naznačují, že pravidelná konzumace ibiškového čaje může přispívat ke snížení hypertenze.
- Fenyklový čaj: Fenykl je bylina, která byla spojována s relaxačními účinky na cévy, což může mít vliv na krevní tlak.
- Čaj z olivových listů: Olivové listy obsahují látky, které mohou přispívat ke snižování krevního tlaku a podporovat zdraví cév.
- Bylinný čaj s levandulí: Levandule má relaxační účinky, a pravidelné pití bylinného čaje s levandulí může přispět k uvolnění a potenciálnímu snížení krevního tlaku.
- Zelený čaj: I když obsahuje kofein, některé studie naznačují, že pravidelná konzumace zeleného čaje může být spojena se snížením krevního tlaku.
- POZOR: Bylinné přípravky a čaje mohou interagovat s léky a mohou mít nežádoucí účinky. Lidé s vysokým krevním tlakem by to měli konzultovat se svým lékařem, než zahájí jakýkoli nový režim nebo užívání nového doplňku stravy.
I čaje mohou při snižování vysokého krevního tlaku pomoci
I když vysoký krevní tlak se často léčí léky a změnami životního stylu, svou roli mohou hrát také přírodní možnosti, jako je právě pití kvalitních bylinkových čajů – jsou to dále heřmánkový čaj a i čaj z plodů hlohu. Přidání několika šálků takových čajů do vaší každodenní rutiny může být snadným a příjemným způsobem, jak pomoci zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
Měli byste pít čaj ke snížení krevního tlaku?
Ano, určitě. Pití čajů prospěšných pro srdce, jako je ibišek nebo heřmánek, může být součástí holistického přístupu k řízení krevního tlaku.
Výzkum z roku 2019 ukázal, že aktivní složky v čaji mohou uvolnit krevní cévy, zlepšit funkci vašich tepen, snížit záněty a pomoci regulovat některé procesy v těle, které ovlivňují krevní tlak.
Jaké jsou nejlepší čaje na vysoký krevní tlak?
Existuje několik druhů čajů, které vám mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak. Uvědomme si, že účinky čajů na krevní tlak se mohou lišit od osoby k osobě.
Ibiškový čaj
Ibiškový čaj se vyrábí ze sušených okvětních lístků květu ibišku. Má zářivě červenou barvu a příjemně lehce nakyslou chuť. Ibiškový čaj obsahuje sloučeniny, včetně anthokyanů a polyfenolů, které mohou pomoci uvolnit krevní cévy, což vede ke snížení systolického i diastolického krevního tlaku.
Studie z roku 2019 naznačuje, že pravidelné pití ibiškového čaje je spojeno s mírnými, ale pozoruhodnými účinky na snížení krevního tlaku, což z něj přirozeně činí populární volbu jako přírodní lék na hypertenzi.
Zelený čaj
Zelený čaj je oblíbený nápoj vyrobený z listů rostliny Čajovník čínský (Camellia sinensis). Obsahuje bioaktivní sloučeniny zvané katechiny, zejména epigalokatechin galát (EGCG), které jsou spojovány s různými zdravotními přínosy, včetně snížení krevního tlaku.
Studie z roku 2023 zahrnující více než 76 000 účastníků v jihozápadní Číně naznačuje, že konzumace zeleného čaje obecně – bez ohledu na to, kolik se konzumuje a jak dlouho – je spojena se snížením systolického krevního tlaku.
Čaj z olivových listů
Čaj z olivových listů vyrobený z listů olivovníku má jemnou bylinnou chuť. Tento čaj obsahuje sloučeniny jako oleuropein a hydroxytyrosol, o kterých se předpokládá, že podporují regulaci krevního tlaku tím, že podporují relaxaci krevních cév.
Sponzorováno
Ve studii z roku 2017 zahrnující 31 lidí vedla konzumace čaje z olivových listů po dobu 28 týdnů – připraveného namáčením 5 gramů sušených a mletých listů do 250 mililitrů teplé vody a pitím dvakrát denně – k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku jednotlivců.
Kromě toho značné procento účastníků, které bylo omezeno na osoby s diagnózou diabetu 2. typu a prehypertenze, dosáhlo standardních hodnot krevního tlaku.
Čaj z plodů hlohu
Čaj z plodů hlohu, vyrobený z bobulí hlohu, má mírně sladkou a nakyslou chuť. Čaj z hlohu, který se tradičně používá na podporu zdraví srdce, může pomoci rozšířit cévy, zlepšit krevní oběh a přispět ke snížení krevního tlaku.
Přehled studií z roku 2020 zjistil, že přípravky z hlohu (tablety nebo tekuté kapky) významně snížily krevní tlak u jedinců s mírnou hypertenzí (prehypertenze neboli hypertenze 1. stupně), pokud se užívaly po dobu alespoň 12 týdnů.
I když se testy netýkaly konkrétně čaje z hlohu, stojí za zmínku, že k těmto účinkům může přispět mnoho stejných prospěšných sloučenin přítomných v čaji.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj se vyrábí ze sušených květů heřmánku pravého (Matricaria chamomilla nebo Chamaemelum nobile). Je známý pro své mírné, uklidňující a uklidňující vlastnosti a často se používá k podpoře relaxace a zmírnění stresu, což může krásně nepřímo prospívat krevnímu tlaku.
Obsahuje různé prospěšné sloučeniny, jako jsou flavonoidy, terpenoidy a kumariny, které přispívají k jeho terapeutickým vlastnostem.
Výzkum z roku 2020 poukazuje na jeho potenciál v oblastech, jako je protizánětlivá, antioxidační ochrana, ochrana jater, potenciální protirakovinné účinky a regulace krevního tlaku.
Kolik šálků čaje byste měli vypít, abyste snížili krevní tlak?
Počet šálků čaje potřebných ke snížení krevního tlaku se může u jednotlivců lišit. Bude to samozřejmě také záviset na druhu čaje, celkové stravě, životním stylu a aktuální hladině krevního tlaku.
Některé důkazy naznačují, že pravidelné pití 2 šálků čaje z ibišku denně může časem přispět ke snížení krevního tlaku. Takže obecná odpověď je cca 2-3 šálky zmíněných čajů denně (po dobu několika týdnů).
Jak dlouho trvá, než čaj sníží krevní tlak?
Doba, kterou čaj potřebuje ke snížení krevního tlaku, může také záviset na několika faktorech, včetně typu čaje, jak často jej konzumujete a jak na něj reagujete.
Celkově může trvat několik týdnů až několik měsíců pravidelné konzumace, než dojde k mírnému snížení krevního tlaku.
Může mít takové pití čaje nějaké vedlejší účinky?
Ani ne, nebo jen mírné. Možné vedlejší účinky pití čaje jsou:
- Citlivost na kofein: Čaj, zejména černý a zelený, obsahují kofein, který může u některých lidí vést k nervozitě, poruchám spánku nebo zvýšenému srdečnímu tepu.
- Žaludeční potíže: Nadměrná konzumace čaje nalačno může způsobit zažívací potíže nebo kyselý reflux. Ale 2 šálky čaje denně jsou v pohodě.
- Interakce s léky: Některé čaje, jako je zelený čaj, mohou interagovat s určitými léky, což ovlivňuje jejich absorpci nebo účinnost. Pokud máte obavy z lékových interakcí, poraďte se se lékařem nebo lékárníkem.
- Barvení zubů: Tmavé čaje, jako je černý čaj, mohou při delší konzumaci zabarvit zuby.
Shrňme si to
Přidání čaje prospěšného pro srdce do vaší každodenní rutiny a pitného režimu může být chutným způsobem, jak pomoci snížení krevního tlaku. I když čaje nenahrazují léky nebo změny životního stylu, obsahují některé sloučeniny, které vám mohou pomoci relaxovat a mají malý pozitivní vliv na váš krevní tlak.
Než začnete pravidelně pít více čaje, promluvte si se svým lékařem. Může vám nabídnout další rady a zajistit, aby čaj, který chcete vyzkoušet, nenarušoval žádné léky, které třeba užíváte.
Sponzorováno
Který čaj na snížení tlaku jste zkoušeli? Napište nám do komentářů.
A dále si u nás přečtěte
- Vysoký tlak a víno – zvyšuje či snižuje krevní tlak? Co říkají studie
- Jak správně doma měřit krevní tlak?
- Vysoký tlak a sůl – jaká je mezi nimi spojitost?
Studie a zdroje článku
- Zdroj obrázku ve článku: AntonMatyukha / depositphotos.com
- The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China Autoři: Ying Zhao, Chengmeng Tang, Wenge Tang, Xuehui Zhang
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Pitný režim a hydratace, Problémy s krevním tlakem, Zdravé nápoje
Přečtěte si také naše další články