Obsah článku
Tenisový loket neboli laterální epikondylitida vzniká, když se podráždí svaly předloktí, které se připojují k vnější straně vašeho lokte. To může způsobit bolest a citlivost, která se obvykle nachází na vnější (laterální) části lokte. Často také dochází k bolesti při uchopování a i při přenášení předmětů.
Tento stav se často vyskytuje v důsledku nadměrného používání nebo nesprávné formy během sportovních aktivit. Používání paže nebo zápěstí k prudkým opakovaným pohybům nebo zvedání těžkých břemen může způsobit tenisový loket.
Jak ale tenisový loket poznat?
Existuje několik jednoduchých testů, které můžete provést, abyste zjistili, zda máte tenisový loket. Většinu těchto testů můžete provést úplně sami, ale některé vyžadují pomoc lékaře nebo zdravotníka.
Čtěte dále a dozvíte se více o testech na tenisový loket a také o možnostech léčby.
Poznejte, zda máte tenisový loket
Kostěný hrbol na vnější straně vašeho lokte je známý jako laterální epikondyl. Pokud během některého z těchto testů zaznamenáte bolest, citlivost nebo nepohodlí v této oblasti, můžete mít tenisový loket.
K provedení těchto testů použijte samozřejmě bolavou paži. Pokud chcete cítit rozdíl mezi pažemi, můžete každý test provést na obou stranách.
1. Pohmat
- Posaďte se s předloktím nataženým před sebe na stůl.
- Mírným tlakem prozkoumejte svůj laterální epikondyl a oblast nad ním.
- Všimněte si všech oblastí bolesti, citlivosti nebo otoku.
2. Test se šálkem kávy
Pro tento test jednoduše ohodnoťte úroveň své bolesti při uchopení šálku kávy nebo kartonu mléka. Cítíte bolest ve zmíněné oblasti?
3. Odporový test
- Natáhněte postiženou paži přímo před sebe s dlaní směrem dolů.
- Položte opačnou ruku na hřbet natažené ruky.
- Zatlačte horní rukou do spodní ruky a pokuste se ohnout spodní zápěstí dozadu.
- Vytvořte odpor přitlačením horní ruky proti spodní.
4. Odpor prostředníčku
Test tenisového lokte s prostředníčkem
- Natáhněte postiženou paži přímo před sebe s dlaní směrem nahoru.
- Opačnou rukou přitáhněte prostředníček zpět k předloktí.
- Zároveň prostředníčkem vytvářejte odpor tomuto pohybu.
- Dále otočte dlaň směrem dolů.
- Dejte prostředníček dolů a zároveň se tomuto pohybu prostředníčkem braňte a vytvářejte odpor.
5. Test zvednutí židle
Pro tento test budete potřebovat lehkou židli s vysokým opěradlem.
- Postavte se a židli dejte před sebe.
- Natáhněte postiženou paži přímo před sebe.
- Ohněte zápěstí tak, aby prsty směřovaly dolů.
- Palcem, ukazováčkem a prostředníčkem uchopte opěradlo židle a zvedněte ji.
- Při zvedání židle držte paži rovně.
6. Millův test
Proveďte tento test s lékařem.
Takto vypadá Millův test
- V sedě narovnejte postiženou paži.
- Lékař vám jemně ohne zápěstí směrem dolů.
- Poté otočí vaše předloktí dovnitř a bude zkoumat váš laterální epikondyl.
7. Cozenův test
Proveďte tento test s lékařem. Cozenův test je někdy označován jako odporový test tenisového lokte.
Cozenův test
- Natáhněte postiženou paži před sebe a zatněte pěst.
- Ohněte zápěstí směrem k předloktí.
- Lékař prohlédne váš laterální epikondyl, přičemž bude bránit pohybu vaší ruky.
Odborné testy
Pokud některý z předběžných testů ukazuje, že máte tenisový loket, můžete si u doktora objednat další testování, abyste zjistili, zda existují další příčiny některého z vašich příznaků.
Sponzorováno
Váš lékař může nařídit rentgen, aby vyloučil další potenciální zdroje bolesti lokte, jako je artritida. Někdy se také provádí skenování magnetickou rezonancí (MRI), aby se lékař podrobněji podíval na anatomické struktury kolem lokte.
Elektromyografie (EMG) je test, který se provádí, pokud se váš lékař obává, že za bolest lokte je zodpovědný nervový problém.
Léčba tenisového lokte
Existuje několik způsobů, jak můžete zvládnout tenisový loket sami. Nejdůležitější je odpočívat a odpočívat od jakékoli činnosti, která vyžaduje použití vaší paže.
Věci, které můžete nejprve vyzkoušet
Jakmile se pokusíte vrátit k aktivitě, jděte na to fakt pomalu a zvyšujte délku a intenzitu cvičení a tréninku, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje. Prozkoumejte svou formu a techniku během jakékoli sportovní aktivity nebo opakovaného typu pohybu.
Pokud je to možné, používejte k léčbě bolesti, otoku a zánětu nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen. U závažnějších případů může lékař zvážit použití různých typů injekcí.
V některých případech může být nutná operace.
Další věci k vyzkoušení k léčbě tenisového lokte
- Zkuste i bylinky a koření, jako je kurkuma, kajenský pepř a zázvor, abyste zvládli zánět.
- Používejte ledový obklad po dobu 15 minut.
- Podstupte akupunkturu nebo aplikujte masáž svalů, abyste bolest přirozeně zvládli.
- Lokálně aplikujte CBD mast nebo zředěnou směs esenciálních olejů.
- Noste popruh nebo ortézu na předloktí, abyste snížili stres na lokti. Ortéza může také pomoci zabránit tomu, aby vaše svaly a šlachy pracovaly příliš tvrdě.
Alternativní možnosti léčby tenisového lokte – terapie rázovou vlnou
Terapie rázovou vlnou je léčebná modalita, která přenáší zvukové vlny do postižené oblasti. To způsobuje mikrotrauma v oblasti, na kterou je rázová vlna aplikována, a předpokládá se, že takto vlastně stimuluje hojení.
Výzkum z roku 2020 poukazuje na bezpečnost a účinnost této metody při snižování bolesti a zlepšování funkce v krátkodobém a střednědobém horizontu.
Cvičení
Jakmile bolest a zánět ustoupí, zkuste cvičení zaměřená na loket, předloktí a zápěstí. Tato cvičení mohou podpořit hojení a snížit budoucí zranění zlepšením síly a flexibility.
Regenerace při léčbě tenisového lokte
Příznaky tenisového lokte lze obvykle léčit a zvládnout i doma. Vaše zotavení bude záviset na závažnosti vašeho stavu a míře, do jaké budete dodržovat svůj léčebný plán.
To znamená hlavně to, zda budete schopni upravit nebo se úplně vyhnout aktivitě, která způsobila vaše příznaky. Obvykle začnete vidět zlepšení po několika týdnech odpočinku a léčby.
Jakmile se úplně uzdravíte a vrátíte se ke své obvyklé rutině, bedlivě si všímejte, zda se některý z vašich příznaků nezačne vkrádat zpět, a poté se podle toho chovejte.
Sponzorováno
A co vy? Máte nějaké zkušenosti s tenisovým loktem? Napište nám do komentářů.
A dále si o tenisovém lokti přečtěte
- Tenisový loket (laterální epikondylitida) – příznaky, příčiny a léčba
- Tenisový loket – léčba a příznaky
Studie a zdroje článku
- Tennis elbow: A clinical review article Autor: Steven Cutts
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Ruce a zdraví
Přečtěte si také naše další články