Běžecké koleno – co je to – příznaky, příčiny, léčba a cviky

Obsah článku



Běžecké koleno je tupá bolest kolem přední části kolena. Běžecké koleno, známé také jako "syndrom běžeckého kolena" nebo "iliotibiální traktový syndrom," je stav charakterizovaný bolestí na vnější straně kolena, která obvykle vzniká v důsledku opakovaného namáhání nebo přetížení kolenního kloubu.
Může to být způsobeno strukturální vadou nebo určitým způsobem chůze či běhu. Tento problém často postihuje běžce, ale může se objevit i u dalších sportovců nebo lidí, kteří provádějí opakované pohyby ohýbání a natahování kolena.
Příznaky jsou bolest a pocity tření, skřípání nebo cvakání kolenní čéšky.
Léčba je: neběhání, dokud bolest nezmizí. Pomoci může také použití studených zábalů, komprese a vyvýšení nohy. Léky, jako je ibuprofen, mohou zmírnit bolest a snížit zánět. Protahovací a posilovací cvičení mohou pomoci předejít běžeckému kolenu.
Léčba běžeckého kolena obvykle zahrnuje odpočinek od činností, které způsobují bolest, fyzioterapii k posílení svalů kolem kolena, protahovací cvičení, nošení ortézy nebo bandáže na koleno pro podporu a někdy i léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky. V některých případech může být nutný chirurgický zákrok, ale to je obvykle řešení pro závažné případy, které nepřicházejí na jiné léčebné metody. Pokud máte příznaky běžeckého kolena, je vhodné konzultovat se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby byla zahájena vhodná léčba a prevence.

Běžecké koleno je s trochou trpělivosti celkem snadno léčitelné zranění

Běžecké koleno je běžný termín používaný k popisu některého z několika stavů, které způsobují bolest kolem čéšky kolene (patella). Tyto stavy zahrnují:

Syndrom patellofemorální bolesti (syndrom bolesti předního kolena),
Syndrom patelofemorální bolesti (patelofemorální bolestivý syndrom),
chondromalacii pately – chondropatie pately obecně znamená poškození (změknutí) chrupavky na vnitřní straně čéšky.,
Syndrom iliotibiálního traktu (ITBS).

Běžecké koleno znamená, že máte tupou bolest kolem přední části kolena (čéška). Zde se koleno spojuje se spodním koncem stehenní kosti (femur).

Jak už název napovídá, běh je běžnou příčinou běžeckého kolena, ale vlastně jakákoli činnost, která opakovaně zatěžuje kolenní kloub, může způsobit tento problém. To může znamenat chůzi, lyžování, jízdu na kole, skákání, jízdu na skateboardu a nebo hraní fotbalu (či jiného sportu).

Podle Harvard Medical School je běžecké koleno častější u žen než u mužů, zejména u žen středního věku. Lidé s nadváhou jsou zvláště náchylní k tomuto bolestivému problému.

Jaké jsou příznaky běžeckého kolena?

Charakteristickým znakem běžeckého kolena je tupá, bolestivá bolest kolem nebo za kolenní čéškou (patellou), zejména tam, kde se setkává se spodní částí stehenní kosti.

Můžete cítit bolest, když:

chodíte
sestupujete po schodech
jdete do podřepu
když klečíte
když běháte
i při sezení nebo vstávání
při dlouhém sezení s pokrčeným kolenem

Mezi další příznaky patří otok a praskání nebo skřípání v koleni.

V případě syndromu iliotibiálního traktu je bolest nejakutnější na vnější straně kolena. Zde se iliotibiální trakt, který se táhne od kyčle k bérci, napojuje na holenní kost nebo na silnější vnitřní kost bérce.

Běžecké koleno – ilustrace

Co způsobuje běžecké koleno?

Bolest běžeckého kolena může být způsobena podrážděním měkkých tkání nebo výstelky kolena, opotřebovanou nebo natrženou chrupavkou nebo nataženými šlachami. K běžeckému kolenu může také přispět kterákoli z následujících věcí:

nadužívání kolena
trauma kolenní čéšky
vychýlení kolenní čéšky
úplná nebo částečná dislokace čéšky
plochá chodidla
slabé stehenní svaly
nedostatečné protažení před cvičením
artritida
zlomená čéška
plika symdrom nebo syndrom synoviální plicy, při kterém výstelka kloubu zesílí a zanítí se

V některých případech začíná bolest v zádech nebo kyčli a přenáší se do kolena.

Jak se diagnostikuje běžecké koleno?

K potvrzení diagnózy běžeckého kolena váš lékař získá kompletní anamnézu a provede důkladné fyzikální vyšetření, které může zahrnovat krevní test, rentgenové snímky, vyšetření magnetickou rezonancí nebo CT vyšetření.

Léčba – Jak se léčí běžecké koleno?

Váš lékař pak přizpůsobí vaši léčbu základní příčině, ale ve většině případů lze určitě běžecké koleno úspěšně léčit bez operace. Nejčastěji je prvním krokem v léčbě praktikování RICE:

Sponzorováno

Odpočinek (Rest): Vyhněte se opakovanému namáhání kolena.
Led (Ice): Ke snížení bolesti a otoku přiložte na koleno ledový obklad nebo balíček mraženého hrášku po dobu až 30 minut v kuse a vyhněte se jakémukoli zahřívání kolena.
Komprese (Compress): Omotejte si koleno elastickým obvazem nebo rukávem, abyste omezili otok, ale ne příliš těsně, aby způsobil otok pod kolenem.
Vyvýšení (elevate): Když sedíte nebo ležíte, položte si pod koleno polštář, abyste zabránili dalšímu otoku. Při výrazném otoku držte nohu nad úrovní srdce.

Pokud potřebujete další úlevu od bolesti, můžete užívat určité volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen. Acetaminofen, aktivní složka obsažená v Paracetamolu, může také pomoci. Možná si budete chtít promluvit se svým lékařem, než začnete tyto léky užívat, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky na předpis. To určitě doporučujeme.

Jakmile bolest a otok ustoupí, může vám lékař doporučit konkrétní cvičení nebo fyzikální terapii k obnovení plné síly a rozsahu pohybu kolena. Může vám poskytnout ortézu, která dodá extra podporu kolenu a úlevu od bolesti. Možná budete muset nosit vložky do bot (ortopedické vložky).

Chirurgický zákrok může být také doporučen, pokud je vaše chrupavka poškozena nebo pokud je třeba upravit vaši čéšku.

Nejlepší způsob léčby běžeckého kolena je prostě přestat běhat, dokud nebudete moci znovu běžet bez bolesti. Další léčba může zahrnovat:

Studené zábaly
Zvedání nohy
Kompresní obklad na kolena
Léky, jako je ibuprofen
Protahovací cvičení
Posilovací cvičení
Podpora klenby v botách

Prevence – Jak lze předejít běžeckému kolenu?

Odborníci doporučují následující kroky k prevenci běžeckého kolena:

Ideální je být ve formě (tj. bez nadváhy). Ujistěte se, že vaše celkové zdraví a kondice jsou dobré. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem o vytvoření plánu hubnutí. Nadváha hodně zatěžuje vaše kolena.
Před cvičením i během se protáhněte. Udělejte si pětiminutové zahřátí následované protahovacími cvičeními, než začnete běhat nebo provádět jakoukoli aktivitu, která zatěžuje koleno. Váš lékař vám může ukázat cvičení, která zvýší flexibilitu kolena a zabrání problémům.
Postupně zvyšujte trénink. Nikdy nezvyšujte náhle intenzitu svého tréninku. Místo toho provádějte změny postupně.
Používejte správnou běžeckou obuv. Kupte si kvalitní běžecké boty s dobrým tlumením nárazů a ujistěte se, že vám sedí správně a pohodlně. Neběhejte v příliš opotřebovaných botách. Pokud máte ploché nohy, noste ortézy.
Používejte správnou běžeckou techniku. Udržujte si pevné jádro těla, abyste zabránili tomu, abyste se příliš naklonili dopředu nebo dozadu, a mějte pokrčená kolena. Zkuste běhat po měkkém, hladkém povrchu. Vyhněte se běhání po betonu. Při sběhávání strmého svahu raději choďte nebo běhejte klikatě.

Cviky na běžecké koleno

Pokud bolest po několika týdnech domácí léčby neustoupí nebo pociťujete ostrou bolest, navštivte svého lékaře.

Při bolestech z běžeckého kolena vyzkoušejte různé cviky, které se zaměřují na posílení kolena, kyčlí a kvadricepsů. Můžete také protáhnout kyčelní flexory a hamstringy.

Cvik na protažení hamstringů

Cvik na běžecké koleno

Sponzorováno

A co vy? Máte nějaké zkušenosti s běžeckým kolenem? Napište nám do komentářů.

A další články vás také poučí

Zdroje článku a studie

Runner's knee: what is it and what helps? Autor: B Arroll
Zdroj obrázku: paveu / depositphotos.com

Sponzorováno

Autor článku

Daniel Borník (více o nás)

Dan miluje sport. Přispívá články zejména z oblasti regenerace, fyzio, cvičení a píše i o nemocech. Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.