RADA: Proč se pravidelně budím ve 2 nebo ve 3 hodiny ráno?« Zpět na seznam otázek

Existuje hned několik možných důvodů, proč byste se mohl pravidelně probouzet kolem 2 nebo 3 hodiny ráno. Zde jsou některé časté faktory, které mohou hrát roli:

Stres: Stres může být jedním z hlavních faktorů, který ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud máte zvýšenou úroveň stresu, může se projevit ve formě úzkosti nebo myšlenek, které vás probouzejí během noci.

Nesprávný spánkový cyklus: Vaše tělo má přirozený rytmus spánku a bdění, známý jako cirkadiánní rytmus. Pokud máte nestabilní spánkový cyklus nebo nerovnováhu v cirkadiánním rytmu, může to vést k probouzení ve stejnou hodinu každou noc.

Fyzické nebo psychické nepohodlí: Pokud trpíte fyzickým nebo psychickým nepohodlím, jako je bolest, nevolnost nebo deprese, může to přispět k probuzení během noci.

Nějaké externí faktory: Externí faktory, jako je hluk, světlo nebo teplota, mohou narušovat váš spánek a vést k probuzení. Například rušné prostředí, osvětlení z ulice nebo zvuky v domácnosti mohou mít vliv na kvalitu spánku.

Zdravotní podmínky: Některé zdravotní podmínky a problémy, jako je spánková apnoe, časté močení, gastrointestinální problémy nebo hormonální nerovnováha, mohou také přispět k častému probouzení ve 3 hodiny ráno.

Vnitřní biologické hodiny: Tělo má vnitřní biologické hodiny, které ovlivňují spánek a bdění. Existuje teorie, že pokud se pravidelně probouzíte ve stejnou dobu ráno, může se váš spánek synchronizovat s těmito biologickými hodinami a budíte se přirozeně ve stejnou hodinu každý den.

Třeba můj otec asi 40 let vstával do práce na ranní směnu kolem 4 hodiny ráno. Nyní je v důchodu a stále ve 4 hodiny vstává. Jeho tělo si “navyklo“ na daný režim a prostě je tak “naučené“. Musíte si odpovědět sám, co Vás kolem té 3 hodiny budí. Je to nějaký zdravotní problém? Je to nějaký psychický problém nebo stres? Pokud ani jedno, jste v pohodě zdravotně i fyzicky, nic Vás neruší, je možné, že to jsou vnitřní biologické hodiny.

Pokud je vaše probouzení ve 3 hodiny ráno pravidelné a trvá déle než několik týdnů, měl byste se poradit se svým lékařem. Bude jistě schopen provést důkladné vyšetření a zjistit příčinu vašeho probouzení a navrhnout vhodná opatření pro zlepšení spánku.