RADA: Kolik kilogramů je zdravé zhubnout za měsíc?« Zpět na seznam otázek
|
Zdravím, chci zhubnout nějaké to kilo, ale v minulosti jsem měla problém s tím, že jsem hubla moc rychle a pak se mi to zase rychle vrátilo. Teď na to chci jít jinak, pomalu. Kolik kilo můžu shodit za 1 měsíc, aby to bylo zdravé a už se mi váha nevrátila zpět? Zdena
|
| ▲ ▼ |
Pro zdravé a udržitelné hubnutí se obecně doporučuje shazovat 0,5 až 1 kilogram za týden. To znamená, že za měsíc by bylo optimální shodit přibližně 2 až 4 kilogramy. Tato rychlost hubnutí je dostatečně pomalá na to, aby tělo mělo čas se přizpůsobit a minimalizovalo se riziko jojo efektu, tedy rychlého nabírání hmotnosti zpět. Zaměřte se hodně na konzumaci dostatečného množství zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukrů a nasycených tuků. Jezte pravidelně, abyste předešli pocitu hladu, který může vést k přejídání. Snižte svůj denní příjem kalorií o 500-1000 kalorií, což povede k hubnutí 0,5-1 kilogram za týden. Je důležité nehladovět, ale naopak zajistit, aby tělo dostávalo všechny potřebné živiny. Také pravidelně cvičte. Ideální je kombinace kardiovaskulárních cvičení (jako je chůze, běh nebo jízda na kole) a posilování. Fyzická aktivita nejen pomáhá při spalování kalorií, ale také zlepšuje metabolismus a celkovou kondici. Dále pijte dostatek vody, která pomáhá při metabolických procesech a může také pomoci snížit pocit hladu. Kvalitní spánek je důležitý pro regulaci hormonů hladu a sytosti, což může ovlivnit vaši chuť k jídlu a energii během dne. Vedení si deníku stravy a cvičení vám může pomoci sledovat váš pokrok a identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit. Je důležité poslouchat své tělo a pokud máte jakékoliv zdravotní problémy nebo pochybnosti, konzultujte svůj plán hubnutí s odborníkem na výživu nebo lékařem. |