RADA: Jak zhubnout POUZE z břicha?« Zpět na seznam otázek

Zaměření na hubnutí pouze z jedné konkrétní oblasti, jako je břicho, bohužel není dost dobře možné, protože tělo ztrácí tuk řekněme celkově. Nicméně existují efektivní způsoby, jak posílit svaly v oblasti středu těla a podpořit celkovou redukci tuku, což může pomoci zlepšit tvar pasu.

Cvičení pro štíhlejší pas:

1. Intervalový trénink (HIIT) – Tento druh tréninku kombinuje intenzivní cvičení s krátkými přestávkami a je velmi účinný na spalování tuků, včetně břicha. Můžete zkusit 20–30 minutové HIIT cvičení třikrát týdně.

2. Plank a jeho variace – Plank je skvělý na posílení středu těla bez nadměrného růstu svalů v oblasti břicha. Vyzkoušejte různé variace, například boční plank nebo plank s rotací.

3. Mountain climbers neboli horolezec – Tato dynamická pozice zapojuje střed těla, ramena a nohy a pomáhá rychle spalovat tuky. Mrkněte sem na video: https://www.youtube.com/watch?v=1ZgnbhUOkYQ

4. Russian twists – Tento cvik posílí šikmé břišní svaly a přispěje k zeštíhlení pasu.

5. Kardio cvičení – Zařaď pravidelné kardio aktivity, jako je běh, rychlá chůze nebo jízda na kole, které podporují celkové spalování tuku.

Strava:
Nejde o držení diety, ale o zaměření se na vyváženou stravu:
– Zvyšte příjem bílkovin (podporuje regeneraci svalů a dlouhodobý pocit sytosti).
– Omezte jednoduché cukry a vysoce zpracované potraviny.
– Pijte dostatek čisté vody.

Pokud byste měla obavy o ztrátu objemu prsou, důležitou roli hraje i genetika, ale vyvážený cvičební a stravovací plán může minimalizovat riziko ztráty hmoty z horní části těla. Míra a výsledky hubnutí jsou individuální, takže bude důležité zůstat trpělivá a sledovat, co u vás funguje nejlépe.