RADA: Jak správně začít se saunováním?« Zpět na seznam otázek

Pokud si chcete začít užívat saunování, tak to chválím. Těmito kroky se dá se saunováním začít:

První je konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak, měli byste se nejprve poradit s lékařem, zda je pro vás saunování bezpečné.

Příprava na saunování: Před vstupem do sauny byste měli vysvléknout své oblečení a obléknout si pouze osušku. Před vstupem do sauny byste také měli vypít dostatek vody, abyste udrželi své tělo hydratované.

Začněte postupně: Začněte s krátším saunováním a postupně zvyšujte dobu, jak se cítíte pohodlně. Pro nováčky se doporučuje sedět v sauně po dobu 5 až 10 minut a opakovat tento cyklus několikrát.

Vstup do sauny: Po přípravě můžete vstoupit do sauny. Většina saun má teplotu mezi cca 70 a 100 stupni Celsia. Zvolte si místo na lavičce, kde se budete cítit pohodlně.

Relaxace: Relaxujte a nechte teplo proniknout do vašeho těla. Doporučuje se hluboce se nadechovat a vydechovat pomalu. Snažte se být klidní a uvolnění.

Chladící procedury: Po pobytu v sauně byste se měli ochladit. Můžete se osprchovat studenou vodou nebo se ponořit do studeného bazénu. Toto opatření pomáhá obnovit normální tělesnou teplotu a posiluje cévní stěny. Ale opět se na tento bod zeptejte lékaře. Skok do studené vody pro lidi s některými zdravotními problémy (třeba kardiovaskulárními) může být nebezpečný.

Odpočinek: Po chladící proceduře si dejte chvilku oddych. Tělo se musí přizpůsobit novému prostředí a relaxace pomůže předcházet možným problémům.

Opakování: Můžete opakovat cyklus saunování a chladících procedur. Doporučuje se 2-3 cykly, přičemž vždy následuje chladicí procedura.

Hydratace: Po každém cyklu byste měli doplnit tekutiny pitím vody. Je důležité udržovat tělo hydratované.

Je důležité si uvědomit, že saunování není vhodné pro každého, zejména pro lidi s některými zdravotními problémy (kardiovaskulární). Pokud máte po saunování pocit slabosti, závratě nebo bolesti hlavy, okamžitě opusťte saunu a obraťte se na lékaře.

A moje další rady ohledně saunování:

Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte nekomfortně, unaveně nebo se prostě necítíte dobře, opusťte saunu okamžitě a zvažte konzultaci s lékařem.

Přizpůsobte si teplotu: Můžete si přizpůsobit teplotu v sauně podle vašich potřeb a představ. Některé sauny mají termostaty, které umožňují nastavení teploty, zatímco jiné mohou mít větší či menší kamenné trouby, které mohou ovlivnit teplotu.

Použijte ručník: Před vstupem do sauny si sedněte na ručník, abyste zabránili přímému kontaktu vašeho těla s povrchem sauny.

Pamatujte, že pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo cukrovka, měli byste se poradit se svým lékařem, zda je saunování pro vás bezpečné.